6 raisons de ne pas exercer aujourd'hui

Dans un monde où tant d'experts de la santé pointent souvent nos excuses pour expliquer pourquoi nous ne pouvons pas exercer, il pourrait être étrange de lire le titre de cet article. Cependant, nous ne parlons pas des excuses frivoles régulières pour sauter une séance d'entraînement, comme «Je suis trop occupé» ou «Je ne peux pas manquer le double épisode du célibataire ce soir».

Non, parce que nous savons que si vous êtes pris dans une logique vide, vous ne sortirez jamais du canapé et ne bougerez pas. Cependant, il y a des moments où vous devriez consciemment sauter un entraînement avec une bonne raison. Les moments où la décision d'exercer vs passer une journée peut faire la différence entre une maladie grave ou une blessure ...

1. Vous êtes fébrile

Selon le Dr Wayne Stokes, directeur de la médecine du sport à Rusk Rehabilitation (qui fait partie du Langone Medical Center à NYU), avoir de la fièvre est votre indice pour rester au lit jusqu'à ce que la fièvre se calme plutôt que de transpirer au gymnase.

Le Dr Stokes nous rappelle que s'entraîner avec une fièvre de 101 degrés ou plus peut entraîner une déshydratation dangereuse et, en de rares occasions, causer une myocardite ou des problèmes cardiaques causés par l'inflammation du muscle cardiaque.

2. Maux persistants et douleur

Les douleurs musculaires, en particulier dans les jours qui suivent un entraînement intense, indiquent souvent une croissance musculaire. Cependant, le Dr Moira McCarthy, chirurgien orthopédique sur le service de médecine du sport et de l'épaule à l'hôpital de chirurgie spéciale de New York, note que la douleur continuelle dans un muscle ou une articulation peut indiquer une blessure.

La douleur musculaire persistante est souvent le signe d'une fracture ou d'une tension (c.-à-d. Une fasciite plantaire), alors qu'une douleur articulaire chronique peut indiquer une surutilisation et une blessure. Au lieu d'ignorer le problème, concentrez-vous sur le repos jusqu'à ce que la douleur disparaisse, ou consultez un professionnel de la santé pour une douleur persistante.

3. Vous sacrifiez le sommeil pour l'exercice

Vous pensez peut-être que vous méritez une tape dans le dos pour avoir encore une classe de spin quand vous êtes privé de sommeil. Cependant, sacrifier le sommeil essentiel (et c'est essentiel) pour un entraînement peut avoir des effets vraiment négatifs sur votre santé.

Selon une étude des National Institutes of Health, même une nuit de sommeil courte peut stresser le corps et les niveaux hormonaux (c.-à-d., Cortisol élevé conduit à la suralimentation). Si vous lésinez constamment sur le sommeil, vous pourriez augmenter votre risque de problèmes cardiovasculaires.

4. Vous êtes toujours fatigué

Selon WebMD.com, si vous dormez suffisamment et que vous continuez à courir à vide, la dernière chose dont vous avez besoin est de forcer un entraînement. La fatigue chronique indique généralement un problème de santé sous-jacent, et conduit souvent à un problème avec la thyroïde.

La thyroïde est une glande en forme de papillon à l'avant de votre cou qui est responsable de la production d'hormones pour l'énergie. Une fatigue inexpliquée peut également indiquer un syndrome de fatigue chronique ou un autre problème de santé nécessitant une attention immédiate.

5. Vous avez la maladie

Au premier signe d'un rhume (c.-à-d. Toux, congestion, écoulement nasal et mal de gorge), j'avais l'habitude de l'ignorer et de faire de l'exercice de toute façon. J'avais tort. Chaque fois que je l'ai fait, je me suis retrouvé avec une infection des sinus.

Selon Jessica Matthews, conseillère principale en éducation à la santé et à la condition physique de l'American Council on Exercise et professeure adjointe en science de l'exercice au Collège Miramar de San Diego, j'ignorais les signes subtils que mon corps essayait de combattre. Tandis que la faible intensité, l'exercice doux (p. Ex. Marche ou yoga doux) peuvent stimuler la circulation et vous aider à chasser un rhume, pousser votre corps si fort que vous toussez une tempête pendant votre entraînement signifie que vous devriez vous reposer et récupérer avant de frapper le gym .

6. Douleur musculaire

Si vous frappez fort les poids la veille, il est possible que vous ayez des douleurs musculaires à retardement ou DOMS. Exercice intense, en particulier la résistance entraîne des larmes minuscules dans votre tissu musculaire. C'est cette lésion musculaire qui répare et conduit à la croissance musculaire.

Cependant, si vous ignorez la douleur et empilez la séance d'entraînement épuisante sur l'entraînement intense - en surentraînant les mêmes muscles sans repos - vous augmentez votre risque de soutenir une blessure de muscle. Au lieu de cela, essayez d'alterner vos séances d'entraînement en fonction du groupe musculaire pour donner, par exemple, à votre corps inférieur une chance de se reposer, tandis que vous vous concentrez sur le haut de votre corps. Ou alterner des exercices de musculation intenses avec des exercices sans poids.