6 problèmes de santé qui nécessitent plus d'yeux fermés

La plupart d'entre nous parviennent à fonctionner sur moins de huit heures de sommeil par nuit. Les experts de la santé nous disent que le manque d'yeux fermés peut faire beaucoup de mal, en particulier si nous souffrons déjà de certains problèmes de santé. Cependant, en dépit de la récente étude britannique publiée par Neurology, le Journal officiel de l'American Academy of Neurology, trop de sommeil (ou plus de 8 heures par nuit) a été lié à un risque accru d'accident vasculaire cérébral de 46 pour cent. Pourtant, il y a des moments où un peu de somnolence supplémentaire est juste ce que le médecin a ordonné ...

1. Pendant la grossesse

Selon une étude de la National Sleep Foundation, 78% de toutes les femmes enceintes qui attendent une grossesse se sentent épuisées - et pour de bonnes raisons. Pendant le premier trimestre, une bonne majorité des grossesses sont remplies de nausées, sprintant vers la salle de bain avec la maladie du matin (ou toute la journée) et l'anxiété générale et l'excitation d'être enceinte pour perturber votre horaire régulier de sommeil.

Et ce ne sera pas mieux pendant les deuxième et troisième trimestres où les mouvements et la pression fœtale, l'augmentation de la progestérone (qui est liée aux troubles du sommeil), les maux de dos et le syndrome des jambes sans repos sont fréquents. Donc, ne vous sentez pas coupable de voler une sieste d'après-midi pour augmenter vos heures quotidiennes de fermeture.

2. Vous avez l'apnée du sommeil

Selon les dernières statistiques de l'Institut national du cœur, des poumons et du sang, plus de 12 millions d'Américains souffrent d'apnée du sommeil, une condition qui provoque l'arrêt de la respiration pendant le sommeil jusqu'à des centaines de fois par nuit. L'apnée obstructive du sommeil (AOS), en particulier, bloque complètement ou partiellement les voies respiratoires supérieures pendant le sommeil, entraînant une respiration superficielle, un rythme cardiaque irrégulier, des halètements, des ronflements ou des secousses corporelles qui perturbent une nuit de sommeil de qualité.

Naturellement, lorsque vous traitez l'apnée du sommeil, vous perdez des milliers d'heures de sommeil et vous courez le risque de souffrir de plusieurs maladies chroniques, notamment des maladies cardiovasculaires, de l'hypertension, du diabète, de l'obésité et des AVC. Commencez par diagnostiquer l'apnée du sommeil avec votre médecin afin qu'il puisse vous recommander des options de traitement (p. Ex. Régime de perte de poids, vaporisateur nasal sinusal et appareils pour dormir) pour vous aider à gérer vos symptômes et à rétablir votre sommeil.

3. Quand vous êtes malade

Beaucoup de liquides et de sommeil sont exactement ce que votre médecin vous prescrira si vous combattez un virus du rhume ou de la grippe. Selon WebMD, le besoin de ramper dans le lit et de dormir est évident quand vous avez mal à la gorge, nez bouché, mal de tête lancinant, et une toux de piratage.

En plus de l'envie naturelle du corps de dormir, quelques jours et quelques nuits de sommeil de qualité réserveront votre énergie pour les défenses de votre système immunitaire. Selon une étude de l'école de médecine Perelman de l'Université de Pennsylvanie, prendre une pause dans le travail et les obligations sociales pour lutter contre le rhume rend votre système immunitaire plus robuste face à la résistance aux infections.

4. Pendant la péri-ménopause

Bien que la ménopause diffère d'une femme à l'autre, les principaux changements hormonaux, psychologiques et physiques qui surviennent pendant la péri-ménopause, la ménopause, peuvent être désastreux sur le plan du sommeil, selon une étude de la National Sleep Foundation.

La recherche affirme que les femmes qui n'ont jamais souffert de problèmes de sommeil peuvent soudainement souffrir d'insomnie, de changements d'humeur, de bouffées de chaleur, de ronflements, d'apnée du sommeil, d'anxiété, de dépression et de troubles du sommeil. La National Sleep Foundation recommande d'incorporer une combinaison de thérapie cognitive et comportementale, de méditation (ou d'exercices de respiration), de yoga et de techniques de relaxation dans votre routine avant le coucher pour favoriser une bonne nuit de sommeil.

5. Si vous souffrez d'insomnie

Si vous avez déjà souffert d'insomnie, vous pouvez comprendre l'ironie du sommeil quand vous ne pouvez pas, pour la vie, vous endormir. Cependant, selon les experts du sommeil de la Mayo Clinic, il est vraiment difficile de rattraper le sommeil perdu pendant plusieurs nuits, une fois que l'horloge interne de sommeil de votre corps est détruite, mais ce n'est pas impossible.

La recherche nous montre que l'insomnie est généralement un symptôme d'une condition distincte (c.-à-d., La dépression ou une condition de douleur chronique) par opposition à une condition en soi. Discutez avec votre médecin de la façon dont une combinaison de changements de style de vie et de thérapie cognitivo-comportementale (TCC-I) peut aider d'abord, identifier le problème et ensuite rétablir des comportements de sommeil sains pour traiter et surmonter efficacement les problèmes de sommeil chroniques.

6. Après un effort intense et prolongé

Par un exercice intense, je ne parle pas d'une séance de spin intense d'une heure dans votre gymnase local. Je parle de participer à un triathlon, à un marathon ou de mettre votre corps à l'épreuve pendant des semaines d'entraînement pour une compétition sportive ou athlétisme professionnel.

D'après une étude du Laboratoire de recherche sur les troubles du sommeil de l'Université de Stanford, l'exercice exténuant exige un sommeil supplémentaire pour que le corps puisse suivre le rythme. Les résultats de l'étude, publiés dans la revue SLEEP, ont permis de surveiller les habitudes de sommeil des joueurs de basket-ball universitaires et ont montré que les joueurs qui dormaient plus (en moyenne 10 heures ou plus par nuit) avaient une meilleure précision.