15 Super Foods pour la perte de poids!

Perdre du poids et être en bonne santé peut être un défi difficile. Bien manger pourrait ne pas être suffisant pour perdre du poids. La quantité et la qualité de la nourriture fera une énorme différence dans votre santé globale. La science ne fait qu'apprendre les effets cachés sur la santé des aliments, tels que les bienfaits des antioxydants. Les aliments frais et non transformés sont remplis de vitamines et de minéraux incroyables qui peuvent avoir un effet durable sur votre corps. Les aliments ayant les effets les plus positifs sont appelés super aliments. Voici 15 super aliments incroyables qui peuvent charger votre métabolisme et rendre la perte de poids encore plus facile.

15. Avocat

Alors que l'avocat peut être riche en calories, il est plein de bons gras monoinsaturés et peut être une aide délicieuse et nutritive dans la perte de poids. Cette graisse végétale saine est une excellente alternative aux margarines saturées et est pleine de nutriments sains. Il contient environ 20 vitamines et minéraux, y compris les vitamines C, K, B5, B6 et E. Il est également une excellente source de potassium (avec des niveaux plus élevés que les bananes).

Il y a tellement de façons d'ajouter de l'avocat à votre alimentation. C'est un ingrédient polyvalent que même les mangeurs les plus difficiles trouveront une recette qu'ils aiment. Le guacamole est un aliment populaire avec de l'avocat comme ingrédient principal. Ajouter de l'ail frais, du jalapeno et de la tomate pour créer une trempette de guacamole saine pour grignoter avec des légumes. La texture et la saveur riches de l'avocat sont parfaites lorsqu'il est utilisé comme tartinade sur des sandwichs ou haché dans des salades pour stimuler la saveur et obtenir les avantages de la mannoheptulose.

14. Épinards

Ce vert feuillu est le plus populaire dans les salades et cuit comme plat d'accompagnement. Avec la récente mise en lumière des super-aliments, les épinards ont gagné en popularité, poussant les icebergs ennuyeux et la laitue romaine hors de la course à cause de l'abondance des nutriments dont ils disposent. Les épinards sont riches en chlorophylle, qui peut être trouvée dans tous les légumes verts. La chlorophylle est étudiée pour ses effets réparateurs sur votre ADN et ses propriétés de détoxification.

Les bienfaits des épinards ne s'arrêtent pas là - ils peuvent aussi aider à réduire les accumulations de métaux lourds dans votre sang, et ils aident à transporter l'oxygène dans votre corps, ce qui est excellent lorsque vous essayez de vous entraîner et de rester en bonne santé. Pour cette raison, combiner l'exercice régulier avec un régime sain qui inclut des épinards peut aider avec la perte de poids. Ce délicieux légume vert à feuilles est préférable de manger cru, car la cuisson peut endommager la chlorophylle. Bénéficiant de seulement 1/2 tasse de chaque jour peut vous donner plus de 300 milligrammes de chlorophylline.

13. Myrtilles

Comme si quelqu'un avait besoin de plus de raisons pour ajouter ce fruit savoureux et riche en antioxydants à son régime alimentaire. Ces minuscules baies à tarte sont parfaites car les myrtilles contiennent des polyphénols, des produits chimiques organiques qui peuvent induire la lipolyse. Ce processus décompose les cellules graisseuses et peut empêcher la formation de nouvelles cellules, ce qui pourrait aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. Les bleuets sont également faibles en sucre par rapport aux autres fruits et sont faibles en sodium et en cholestérol. Et en plus du rôle qu'ils peuvent jouer dans la perte de poids, ils sont aussi bons pour la peau, peuvent prévenir les infections des voies urinaires (IVU), combattent la maladie et peuvent même être un bloqueur du cancer.

Il y a des avantages pour la santé, peu importe la façon dont les bleuets sont préparés et consommés, offrant de nombreuses façons de les ajouter à un régime alimentaire. Si les bleuets frais sont trop chers, cherchez des sacs congelés dans la section congélateur de votre épicerie. La congélation du fruit n'endommagera pas les polyphénols. Savourez des myrtilles surgelées dans des smoothies ou dans vos céréales de petit-déjeuner.

12. Cannelle

La cannelle n'est pas seulement délicieuse, c'est génial pour vous! Cette épice peut aider à réduire le mauvais cholestérol tout en élevant le bon cholestérol. Selon la Clinique Mayo, être juste un peu en surpoids peut contribuer à l'hypercholestérolémie, donc ajouter des aliments qui abaissent le mauvais cholestérol peut aller un long chemin que vous obtenez en bonne santé et perdre du poids. La cannelle a également un effet positif sur votre glycémie, ce qui la rend particulièrement bénéfique pour les diabétiques. Il est riche en polyphénols, qui peuvent aider à contrôler votre glycémie. Des niveaux élevés de sucre dans le sang peuvent conduire à un gain de poids, ce qui rend important de contrôler votre consommation de sucre.

Vous pouvez profiter de la cannelle en la saupoudrant de fruits coupés, en la mélangeant à de la compote de pommes, en ajoutant de la saveur à votre farine d'avoine ou en préparant votre propre thé à la cannelle. Il y a aussi beaucoup de recettes pour le déjeuner et le dîner qui utilisent la cannelle de différentes façons, comme un ragoût de viande (c'est appétissant sur le porc), une soupe et un ragoût faits maison et des plats avec une sauce jerk maison.

11. Quinoa

Cette nourriture délicieuse est souvent prise pour un grain en raison de sa texture et de son goût. Le quinoa est en fait une graine, et ce super aliment est riche en protéines et plus faible en glucides. La protéine qu'il contient est appelée «protéine complète». Elle comprend les huit acides aminés essentiels dont nous avons besoin pour la santé musculaire. En raison de la quantité et du type de protéines présentes dans le quinoa, l'ajouter à votre régime alimentaire lorsque vous faites de l'exercice régulièrement est bon pour le développement et la croissance musculaire de votre corps. Pour la perte de poids, le quinoa peut aider en faisant et en maintenant votre plein plus rapidement et plus longtemps, en stimulant votre métabolisme et en brûlant les graisses plus rapidement.

Le quinoa a un goût de noisette doux et une texture moelleuse de couscous, et absorbe bien la saveur. Remplacer n'importe quel grain de céréale avec cette graine pour une alternative délicieuse et remplissante aux variétés à haute teneur en hydrates de carbone. Le quinoa est extrêmement polyvalent et peut être utilisé dans les plats chauds et les salades froides, comme remplisseur, et même dans les soupes.

10. Noix

Les noix sont riches en matières grasses et en calories, mais ils ont été jugés champions de la perte de poids, tant qu'ils sont consommés avec modération. Leur combinaison de fibres et de graisses naturelles peut réduire votre appétit et vous garder plus longtemps. Alors que beaucoup de noix ne sont pas mauvais pour vous, certaines noix sont vraiment bonnes pour vous et peuvent aider à perdre du poids. Collation aux amandes, aux noix, aux noix de cajou et aux pistaches non assaisonnées. Des études à long terme ont montré qu'une consommation modérée de noix peut entraîner une perte de poids durable. Un avantage supplémentaire est que beaucoup de noix ont aussi d'autres avantages, de la réduction de l'inflammation à l'amélioration de la santé cardiaque.

Il peut être facile de trop manger sur les noix, donc la restriction est la clé. Pour vous assurer de ne pas trop vous livrer, mesurez les portions recommandées dans des sacs ou des petits contenants, et prenez seulement une portion avec vous chaque jour pour travailler. Lorsque vous les mangez à la maison, ne sortez pas le contenant ou le sac de noix pour les manger directement. Au lieu de cela, séparer une portion et mettre le reste des noix loin de sorte que vous ne collectez pas de façon incontrôlable.

9. Oeufs

L'oeuf humble est en fait un super aliment étonnant qui fournit beaucoup d'avantages. Ils sont riches en choline, qui a été montré pour aider à prévenir l'absorption des graisses. Les œufs sont également faibles en calories et riches en protéines. Manger des aliments riches en protéines peut vous garder plus longtemps que les hydrates de carbone. Le jaune peut être controversé, car il est riche en cholestérol, mais les plus grandes études sur les œufs ont montré que la consommation de jaunes d'œufs peut effectivement réduire le mauvais cholestérol. De plus, une grande partie de la protéine se trouve dans le jaune, ce qui réduit les avantages potentiels du jaune.

Alors commencez votre journée en mangeant un ou deux œufs pour le petit déjeuner. Ils sont un excellent aliment pour le petit déjeuner, et quand il s'agit de perdre du poids, ce que vous mangez le matin peut avoir un grand impact sur la rapidité et la quantité de poids désiré. Tant que votre médecin ne vous a pas conseillé de ne pas manger d'œufs ou de jaune d'œuf, les œufs pour le petit-déjeuner peuvent augmenter votre énergie et maximiser votre potentiel pour développer des muscles brûlant des calories lorsque vous faites de l'exercice.

8. Huile de coco

L'huile de coco contient un composé étonnant appelé acide laurique. Il convertit dans votre corps à un composé antibactérien qui peut aider à prévenir la maladie. Bien qu'il soit composé principalement de graisses saturées, les experts ont déterminé que le type de graisse saturée importe, et ce qui est dans l'huile de coco peut effectivement être bon pour la perte de poids si vous conservez votre dose quotidienne à 1-2 cuillères à soupe. L'huile de noix de coco est un acide gras à chaîne moyenne, qui est rapidement métabolisé par le foie et ne finira pas comme dépôts de graisse dans ces zones difficiles, comme les cuisses et le ventre. Certains croient que l'huile de noix de coco peut aider à accélérer votre métabolisme, aidant à brûler plus de graisse.

Vous pouvez apprécier l'huile de noix de coco comme une alternative ou un substitut dans la cuisine et la cuisson quotidienne, en ajoutant une saveur légère mais délicieuse. Lorsque vous faites frire des aliments, utilisez-les plutôt que de les vaporiser, surtout si vous les faites frire. Remplacez le beurre ou l'huile végétale par de l'huile de coco pour la plupart de vos produits de boulangerie préférés. Et si vous aimez faire votre propre granola, utilisez de l'huile de coco pour aider à lier l'avoine.

7. Lentilles

Ne laissez pas les hydrates de carbone élevés vous effrayer. Les lentilles sont une légumineuse délicieuse sans gras qui augmente votre apport en magnésium et en fibres alimentaires. Ils sont le plus souvent trouvés dans des sacs séchés, ce qui peut être très abordable. Certaines études ont montré que la consommation régulière de lentilles peut prévenir les polypes. Ces excroissances tapissent vos intestins et peuvent devenir cancéreuses avec le temps. Les lentilles sont très remplissantes, ce qui peut aider à la perte de poids, car vous mangerez moins et resteront plus longtemps. Ils sont également riches en protéines et en amidon résistant.

Dans le cadre d'une alimentation saine et équilibrée, cet hydrate de carbone qui brûle les graisses peut stimuler votre métabolisme pendant plus de 24 heures. Les lentilles peuvent être dégustées dans des salades froides, en purée ou dans des soupes chaudes. Avec autant de types et de couleurs de lentilles disponibles, il est facile de trouver des recettes pour le déjeuner et le dîner faibles en gras et en sucre. Les lentilles sont également une alternative viable à la viande pour les végétariens. Même si vous mangez de la viande, les lentilles vous rempliront aussi efficacement qu'une portion de viande.

6. Grenade

Ce super aliment est incroyablement riche en antioxydants, qui sont connus pour ralentir le vieillissement et prévenir plusieurs types de maladies. Les grenades sont également pauvres en calories, mais riches en nutriments essentiels, y compris les fibres alimentaires et la vitamine C. En fait, vous pouvez obtenir près de la moitié de votre dose quotidienne recommandée de vitamine C à partir des graines dans une seule grenade. Les fibres alimentaires jouent un rôle important dans la perte de poids car elles aident à prévenir la suralimentation - c'est ce qui vous permet de vous sentir rassasié et de faire des graines de grenade juteuses et savoureuses un choix de collation idéal.

La grandeur des grenades ne s'arrête pas là. Boire du jus de grenade a été montré pour briser la graisse abdominale, une zone sur votre corps qui peut être frustrant de couper. Pour beaucoup de gens, les exercices ciblés pour perdre la graisse du ventre ne fonctionnent pas, et un régime comprenant des aliments superbes comme la grenade peut aider. Appréciez les graines de grenade dans une salade fraîche pour apporter une acidité vive et une nouvelle texture. Le jus de grenade est également un excellent ajout à vos smoothies et boissons mixtes.

5. Framboises

Framboises contiennent plusieurs propriétés étonnantes qui peuvent profiter à votre santé, comme le phytochimique appelé acide ellagique. Il agit comme un antioxydant, et a été montré pour avoir des propriétés anticancéreuses. Framboises peuvent également réduire les effets de l'œstrogène, ce qui est un grand avantage pour les personnes ayant un excès de graisse. La graisse peut augmenter les niveaux d'œstrogène dans votre corps, jetant vos hormones dans le chaos. Équilibrer vos hormones peut vous aider à perdre du poids et à le garder au large. En plus de cela, les framboises sont faibles en calories, riches en fibres, et considérées comme un rappel du métabolisme.

Vous n'avez pas à attendre que l'été roule pour ajouter ces super-baies à votre alimentation. Achetez des baies congelées à votre épicerie locale et utilisez-les dans des smoothies ou sur des céréales. Assurez-vous juste d'acheter des baies qui ne sont pas modifiées. Recherchez des framboises congelées naturelles et non sucrées. Si votre épicier ne vend que des baies glacées mélangées, ramassez-les quand même. Beaucoup d'autres baies ont des qualités alimentaires super et sont parfaits pour votre santé.

4. Patates douces

Les légumes orange sont riches en composés phytochimiques qui leur donne leur couleur brillante. Les patates douces ont une meilleure nutrition que les patates blanches traditionnelles, mais conservent la même texture. Ils sont riches en fibres, en vitamine C et en vitamine B6. Une bonne astuce de perte de poids est de remplacer vos pommes de terre blanches par ces patates douces pour obtenir plus de minéraux et de vitamines. Ils ont une saveur plus forte, et vous obtiendrez des avantages extraordinaires pour la santé tout en ayant vos hydrates de carbone féculents.

Les patates douces sont utilisées dans tous les types de repas et sous différentes formes, du tranchage au cubage en passant par la purée et la purée complète. Essayez une soupe de patates douces (soit en cubes ou en purée), rôtissez-les avec de l'huile d'olive et un peu de sel et de poivre, remplacez la purée par des patates douces, ou faites des frites croustillantes et sucrées. Les opportunités sont infinies et les avantages sont vastes. Les patates douces sont souvent appelées «les glucides qui ne font pas grossir». Si vos portions suivent ce qui est recommandé, cette affirmation devrait être vraie pour vous aussi.

3. Chocolat noir

Voici l'excuse parfaite pour garder le chocolat dans votre alimentation: le chocolat noir est riche en antioxydants, qui a été montré pour réduire le risque de maladie cardiaque et peut même diminuer la graisse corporelle. Tout le cacao a ces avantages, mais le chocolat noir est particulièrement bon pour vous. Contrairement au chocolat au lait, le chocolat noir contient moins de sucre et moins de calories. Pour que le chocolat noir fasse son travail, vous devez manger du chocolat qui contient au moins 70% de cacao. Rien de moins et les avantages ne seront pas valables. Vous pouvez même trouver 100% de chocolat noir, qui n'a pas de sucre ajouté. Il a une forte saveur, mais lorsqu'il est savouré lentement, il peut être tout aussi satisfaisant qu'une tablette de chocolat conventionnelle.

Pour beaucoup de gens, juste ce petit goût de chocolat peut aider à réduire les envies d'autres collations malsaines, c'est donc une aide précieuse lorsque vous essayez de perdre du poids. Certains experts affirment également que le chocolat noir peut ralentir l'absorption du sucre dans le sang et réduire le stress. Assurez-vous simplement de vous en tenir à un petit morceau par jour pour en récolter les bienfaits.

2. Saumon

Le saumon fait continuellement partie des listes d'aliments santé parce qu'il y a tellement d'avantages que l'ajouter à votre régime alimentaire normal n'a de sens. Le saumon est riche en acides gras oméga-3, qui ont prouvé qu'ils préviennent les maladies cardiaques et procurent une meilleure santé générale. Les graisses saines dans le saumon vous garderont pour plus longtemps, ce qui en fait un excellent plat. Il est naturellement faible en calories et emballé avec des protéines maigres, ce qui est idéal pour la perte de poids. Plus le repas est long et meilleur, plus vous êtes rassasié et rassasié, moins vous risquez de grignoter et d'abuser des aliments entre les repas.

La couleur rose vif de la chair est un signe des minéraux dans la viande. Les autres fruits de mer riches en oméga-3 sont le thon, la truite, le requin, les sardines et les huîtres. Ces délicieux produits de la mer sont un excellent aliment à consommer en essayant de perdre du poids. Ils remplissent et vous garderont en bonne santé.

1. Thé vert

Le thé vert est un super aliment réputé. Il contient deux antioxydants phytochimiques différents: anthocyanine et anthocyane pro. Ces antioxydants peuvent aider à bloquer le mauvais cholestérol et augmenter le bon cholestérol. Il a été montré pour stimuler votre métabolisme, en augmentant le taux que vous brûlez des calories. On croit également que le thé vert réduit la graisse et peut même aider à améliorer l'endurance pendant l'exercice. Comment? Vos cellules musculaires peuvent être stimulées par les polyphénols de la catéchine présents dans le thé vert, ce qui vous permet d'utiliser les glucides plus lentement et de vous entraîner plus longtemps.

Bien que boire du thé vert seul n'entraîne pas de perte de poids, quand il fait partie de votre régime alimentaire régulier et combiné avec un exercice régulier, il peut être utilisé comme aide à la perte de poids. Pour maximiser son potentiel, vous devriez boire 2-3 tasses de thé vert par jour. Matcha a le plus de nutriments par rapport aux autres types de thé vert. Il est non fermenté et peut être trouvé moulu dans une poudre. Profitez de cette boisson saine à tout moment de la journée.

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