15 façons faciles de perfectionner la posture!

La posture de votre corps peut faire une grande différence dans votre état de santé général. Une posture incorrecte peut entraîner une contrainte mentale et physique, avec des symptômes tels que des douleurs au cou et aux épaules, des maux de dos, des maux de tête et des migraines, une mauvaise qualité du sommeil et une fatigue oculaire. Une bonne posture peut améliorer la digestion, la circulation sanguine, tout en vous faisant sentir plus jeune et plus énergique.

Une bonne posture est importante non seulement pour se tenir debout, mais aussi pour s'asseoir et se coucher. Beaucoup de gens passent la majorité de leur journée assis, que ce soit à un bureau, dans leur voiture ou sur leur canapé. Assis trop longtemps peut avoir un impact sur la pression sur votre colonne vertébrale, ce qui entraîne une mauvaise posture. Il est encore plus important de lutter pour une posture saine si vous avez un travail de bureau.

Voici 15 façons faciles de perfectionner votre posture et de vous sentir en pleine forme.

1. Prendre des pauses de la séance

Assis pendant de longues périodes de temps peut stresser votre colonne vertébrale, conduisant à la courbure et affalé. Étirez votre corps en prenant des pauses régulières. Debout et marcher pendant seulement 5 minutes peut rajeunir votre corps et vous garder de la tension du dos. Cette action peut être aussi simple que de prendre un verre d'eau ou d'aller aux toilettes. L'étirement léger peut également aider à détendre les muscles du dos serrés qui se produisent en étant assis pendant trop longtemps d'une période.

2. Exercice régulièrement

L'exercice régulier peut jouer un grand rôle dans votre posture globale. Les muscles forts du tronc aideront à soutenir le haut de votre corps, vous permettant de maintenir facilement le dos droit. La posture pendant l'exercice est également importante. Un positionnement incorrect lors de la levée de poids peut générer une énergie importante. Si vous cherchez à faire plus d'exercice, envisagez d'embaucher un entraîneur personnel. Ces professionnels peuvent vous aider à identifier les bonnes positions du corps pour minimiser les tensions et les blessures, tout en maximisant votre entraînement.

3. Avoir une évaluation ergonomique

Dans les grands bureaux, des évaluations ergonomiques sont parfois disponibles. Un ergonome professionnel mesurera votre poste de travail et sa position dans l'équipement. Ils vous feront ensuite connaître les changements que vous pouvez apporter pour optimiser votre expérience professionnelle. Si votre bureau n'offre pas ce service, il existe des questionnaires en ligne qui peuvent vous aider à identifier les changements que vous pouvez effectuer. Certains changements communs qui font une grande différence dans votre posture sont la hauteur de la chaise et l'angle du moniteur d'ordinateur.

4. Utilisez un oreiller de chaise

Le soutien du bas du dos est important lorsque vous êtes assis pendant de longues périodes. De nombreuses chaises d'ordinateur haut de gamme offrent plusieurs couches de support dorsal. Si vous ne possédez pas de chaise avec dossier, vous pouvez compléter l'action avec un petit oreiller. Placez l'oreiller dans le creux de votre dos et appuyez-vous contre votre chaise. Il devrait soutenir l'écart entre la chaise et votre bas du dos.

5. Trouvez votre position assise idéale

Les écoles de pensée précédentes pensaient que s'asseoir complètement droite était la meilleure position pour une bonne posture. De nouvelles découvertes ont montré que cette position peut réellement exercer une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale. Se pencher en arrière peut être la position la plus confortable pour votre corps. Trouvez la position dans laquelle vous êtes le plus à l'aise, mais assurez-vous que votre colonne vertébrale est relativement droite. Les épaules affaissées doivent être minimisées.

6. Changez vos oreillers

Votre position lorsque vous dormez peut avoir un impact important sur votre posture. Les oreillers peuvent faire une grande différence à la fois dans la position de votre tête et dans la position de la colonne vertébrale. Choisissez un oreiller adapté au style dans lequel vous dormez et un soutien moyen pour les dormeuses, un soutien ferme pour les traverses latérales et un soutien léger pour les traverses d'estomac. Si vous dormez de votre côté, pensez également à mettre un oreiller entre vos genoux pour redresser votre colonne vertébrale.

7. Maintenir votre matelas

La qualité et l'âge de votre matelas peuvent affecter votre posture. Un vieux matelas en mauvais état peut faire pression sur différents points de votre corps. Si vous avez un vieux matelas, vous pouvez facilement prolonger la vie et le confort en ajoutant un surmatelas en mousse à mémoire. Cette mousse spéciale berce votre corps, égalise le poids et la pression. Si vous avez un matelas à ressorts, vérifiez si vous devriez le tourner et le retourner pour égaliser les patrons de vaisselle.

8. Ajustez le repose-tête de votre voiture

Si vous avez un long trajet, vous pouvez ajuster votre voiture pour favoriser une bonne posture. Votre appui-tête devrait venir au centre de votre tête. L'angle doit être parallèle à votre cou et à votre tête. Il devrait être placé 3-4 pouces derrière votre tête. Certaines voitures ont des appuie-tête qui bercent la tête dans une position beaucoup plus proche. Assurez-vous de régler vos rétroviseurs pour que vous puissiez voir facilement la route sans avoir à mettre votre cou dans une position douloureuse.

9. Ajustez la position de votre siège de voiture

Votre position de siège dans votre voiture fera également une grande différence dans votre posture. Faites glisser le siège de sorte que vous êtes à une distance idéale des cols. Vous ne devriez pas devoir étirer pour les atteindre, mais vous ne voulez pas que vos genoux heurtent le volant. Ajustez l'angle du siège de sorte que vous êtes confortable et pouvez facilement voir la route. Le mettre trop loin peut être dangereux car vous ne pouvez pas voir autour de la voiture pour le trafic.

10. Gardez votre tête en arrière

Tout au long de la journée, vous remarquerez peut-être que votre tête se déplace vers l'avant et n'est plus en position avec votre colonne vertébrale. Cela peut se produire en lisant, regardant le sol pendant que vous marchez, et le positionnement du moniteur d'ordinateur incorrect. Quand vous remarquez votre tête dans cette position anormale, faites un effort conscient pour redresser votre dos et votre cou. Garder une note autocollante avec un rappel et l'afficher sur votre bureau ou votre ordinateur pour plus de motivation.

11. Utiliser l'imagerie par ballon

Au cours de votre journée, imaginez un ballon attaché au sommet de votre tête. Cela aidera à serrer les muscles du dos et à tirer la tête haute. Vous devriez vous sentir plus grand et plus confiant. Pratiquer une posture parfaite peut être une expérience douloureuse car vous utiliserez des muscles qui ont été détendus pendant de nombreuses années. Il faudra un certain nombre de semaines pour casser les mauvaises habitudes de posture et pour vous sentir à l'aise avec un dos droit.

12. Stretch

Un étirement régulier peut aider à détendre les muscles du dos qui vous empêchent d'avoir une posture parfaite. Un exercice peut être très bénéfique pour le cou et les épaules douloureuses. Inclinez votre tête dans toutes les directions et ressentez l'étirement dans vos épaules et votre dos. Résistez à rouler le cou et les épaules, car cela peut fatiguer davantage les muscles. Les massages peuvent aussi aider, que ce soit d'un professionnel ou d'un autre.

13. Pratiquer le yoga

Le yoga est un exercice d'étirement incroyable qui peut aider à la posture. Le yoga peut améliorer vos muscles du tronc, votre équilibre et l'alignement du corps. Cette pratique peut vous aider à entrer en contact avec votre corps. Vous apprendrez à écouter les différentes douleurs que vous éprouvez et vous saurez comment y remédier avec des étirements et des positions. Laissez votre professeur de yoga savoir que votre objectif est de perfectionner votre posture et ils vous guideront davantage avec des mouvements supplémentaires pour atteindre cet objectif.

14. Soulevez de vos genoux

Les blessures peuvent être une cause majeure de mauvaise posture. La tension au dos peut laisser vos muscles serrés et vous donner une apparence affaissée. Prévenir les blessures en apprenant la façon sécuritaire de soulever des objets lourds. Vous devriez toujours soulever avec vos genoux, beaucoup la façon dont les tout-petits lèvent leurs jouets. Résistez à la flexion à la taille et au dos. Si vous vous êtes déjà blessé au dos ou si vous devez soulever plusieurs articles différents, portez une ceinture de soutien.

15. Consultez votre médecin

Si vous vous êtes déjà blessé au dos, consultez toujours votre médecin ou un chiropraticien avant d'essayer de perfectionner votre posture. Certaines blessures, comme une hernie discale, peuvent être exacerbées par des étirements et des exercices. Votre médecin peut vous donner des conseils supplémentaires en fonction de votre état de santé. Perdre du poids peut prendre une pression supplémentaire sur vos épaules. Si vous voyez un chiropraticien, ils seront en mesure d'aider à étirer votre dos pour vous donner une meilleure posture.

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