12 façons d'aider à prévenir la maladie d'Alzheimer

La maladie d'Alzheimer est une maladie dévastatrice qui touche plus de 27 millions de personnes dans le monde. C'est la forme la plus répandue de la démence, qui est une perte de capacité cognitive. Les symptômes de la maladie d'Alzheimer comprennent la confusion, la perte de mémoire à court terme, les sautes d'humeur et les difficultés d'utilisation du langage. Finalement, le cerveau devient tellement endommagé que les fonctions corporelles deviennent altérées, conduisant à la mort. La mort survient généralement dans les dix ans suivant le diagnostic.

La maladie d'Alzheimer touche généralement les personnes âgées de plus de 65 ans. La maladie d'Alzheimer à apparition précoce peut toucher toute personne âgée de moins de 65 ans et, dans de rares cas, elle touche les personnes dans leur jeunesse. Il n'y a pas de remèdes connus pour la maladie d'Alzheimer. Un diagnostic précoce est essentiel pour prolonger la vie de l'individu affecté. Il existe un certain nombre de médicaments différents, mais aucun n'a montré une capacité à retarder ou arrêter complètement la progression de la maladie d'Alzheimer.

Il y a actuellement plus de 400 essais de nouveaux médicaments contre la maladie d'Alzheimer. J'espère que de nouveaux traitements seront bientôt disponibles. Jusque-là, la prévention est l'une des meilleures options. Voici 12 façons simples d'aider à prévenir la maladie d'Alzheimer.

1. Mangez du poisson

Pour aider à réduire votre risque de maladie d'Alzheimer, assurez-vous de manger beaucoup de poisson. Les acides gras oméga-3 présents dans les poissons ralentissent la progression de la maladie. Le DHA, ou acide docosahexaénoïque, est l'une des trois principales formes d'acides gras oméga-3. Dans une étude, les DHA se sont révélés particulièrement efficaces pour réduire le risque et la progression de la maladie d'Alzheimer. Profitez des acides gras oméga-3 dans les poissons tels que le saumon, la truite, les sardines. Vous pouvez également les trouver dans les noix, les œufs et les graines de lin.

2. Jouez au Sudoku

Une étude récente, publiée dans les Archives of Neurology, a montré un lien entre le maintien de votre cerveau actif et un risque plus faible pour la maladie d'Alzheimer. L'étude a examiné les personnes tout au long de leur vie, en testant les facteurs de risque de la maladie d'Alzheimer tout en analysant leurs activités cérébrales. Ces activités comprennent généralement le sudoku, des mots croisés et des jeux numériques courts. L'étude a révélé que les résultats provenaient de toute une vie d'activités cérébrales, alors commencez à jouer au sudoku pendant que vous êtes jeune!

3. Boire du jus

Une étude sur les gens de Seattle a révélé que boire du jus peut prévenir la maladie d'Alzheimer. L'étude, publiée dans l'American Journal of Medicine, a suivi les participants pendant 10 ans. Leurs résultats ont montré que les personnes qui ont bu au moins trois portions de jus de fruits et de légumes ont un risque diminué de 76% de la maladie d'Alzheimer. Les scientifiques théorisent que les résultats peuvent provenir des vitamines dans les jus, ainsi que les antioxydants polyphénols. Vous pouvez trouver des polyphénols dans le jus, le thé et le vin.

4. Jouer à des jeux vidéo

Jouer à des jeux est plus qu'une simple activité amusante, il peut également garder votre cerveau vif. Les jeux vidéo fournissent plus de stimulation mentale que la lecture d'un livre. Essayez de trouver des jeux qui nécessitent une variété de processus mentaux - les puzzles, la stratégie et le jeu de rôle sont de bonnes activités de jeu vidéo. "Jeux de cerveau" pour les jeux vidéo et les jeux informatiques ne sont pas nécessairement le meilleur choix. Alors que ces activités vous feront réfléchir, vous apprenez simplement à votre cerveau à devenir plus rapide à la fin des puzzles.

5. Obtenez votre vaccin contre la grippe

Certaines personnes croient que se faire vacciner contre la grippe peut entraîner un risque accru de maladie d'Alzheimer. Ils l'expliquent parce qu'il y a de faibles niveaux de mercure dans les vaccins antigrippaux. En réalité, obtenir vos vaccins peut réellement réduire votre risque de développer la maladie d'Alzheimer. Une étude parue dans le Canadian Medical Journal a révélé que les vaccins protégeant contre le diphtérie, le tétanos, la poliomyélite et la grippe peuvent vous protéger à long terme contre la maladie d'Alzheimer. La cause de cette connexion n'est pas entièrement comprise.

6. Profitez du café

Profiter de votre café du matin pourrait aider à prévenir la maladie d'Alzheimer. Le café est rempli d'antioxydants qui ont été montrés pour combattre l'apparition et la progression de cette maladie. Une étude, publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease, a montré que vous pouvez réduire votre risque de 65% en buvant 3-5 tasses de café chaque jour. Il a également retardé l'apparition de la maladie d'Alzheimer de 2 à 4 ans. Un des chercheurs, Chuanhai Cao, PhD. a déclaré que les gens devraient, "viser une moyenne de trois, 8 onces de café par jour le matin après avoir pris le petit déjeuner."

7. Avoir un IMC sain

Le maintien d'un poids santé tout au long de votre vie peut aider à prévenir l'apparition de la maladie d'Alzheimer. Une étude, présentée à l'American Academy of Neurology, a montré un risque accru de maladie d'Alzheimer en corrélation avec un poids corporel plus élevé. Le rapport a examiné les personnes de plus de 40 ans. Garder votre cerveau en bonne santé commence avec tout votre corps.

8. Méditer

Une méditation régulière pourrait aider à garder la maladie d'Alzheimer à distance. Méditer pendant seulement 12 minutes par jour pendant plus de deux mois peut améliorer la circulation vasculaire chez les personnes âgées. Cela aidera à améliorer le flux sanguin vers le cerveau. Une étude a révélé qu'après deux mois de méditation régulière, les personnes atteintes de la maladie d'Alzheimer présentaient de meilleurs résultats sur les tests cognitifs. La méditation a d'autres grands avantages, comme l'abaissement des niveaux de stress, équilibrer les émotions et les humeurs, et entrer en contact avec votre corps mental et physique.

9. Obtenez un peu de soleil

Une étude récente a révélé que l'obtention de niveaux accrus de vitamine D3 ainsi que la consommation d'acides gras oméga-3 pourraient aider à prévenir la maladie d'Alzheimer. L'étude, publiée dans le Journal of Alzheimer's Disease, a révélé que les personnes qui avaient des niveaux élevés de deux nutriments étaient capables de nettoyer leur cerveau de plaques amyloïdes. Cette plaque a été liée à l'apparition de la maladie d'Alzheimer. La meilleure façon d'obtenir plus de vitamine D est de sortir au soleil. Vous pouvez également le prendre en suppléments.

10. Obtenez un repos de nuits complètes

Prévenir la formation de plaques amyloïdes est une étape importante dans la prévention de la maladie d'Alzheimer. Une nouvelle étude a montré qu'un sommeil correct peut aider votre cerveau à rester en bonne santé. Ils ont constaté que les niveaux appropriés de mélatonine tout au long de votre vie peuvent aider à prévenir la formation de la plaque. La mélatonine ne peut pas effacer la plaque, donc la prévention à long terme est nécessaire. Réglez votre mélatonine en obtenant un bon sommeil. Essayez de vous coucher à la même heure tous les soirs. Retirez toutes les sources de lumière de votre pièce lorsque vous dormez. Assurez-vous de dormir au moins 7 heures chaque nuit.

11. Réduisez votre sucre

Certains scientifiques ont fait référence à la maladie d'Alzheimer comme le diabète de type 3. L'insuline est directement liée à la fonction cérébrale, et une alimentation riche en sucre en excès peut créer une résistance à l'insuline. Lorsque les cellules du cerveau deviennent résistantes à l'insuline, des plaques amyloïdes peuvent se former et créer l'apparition de la maladie d'Alzheimer. Une vie de mal manger peut avoir des conséquences qui dépassent l'obésité et le diabète - cela pourrait être la cause de la maladie d'Alzheimer. Manger un régime avec des aliments faibles sur l'index glycémique pourrait aider à prévenir cela.

12. Soyez Social

Être socialement actif à mi-vie pourrait aider à prévenir la maladie d'Alzheimer. Une nouvelle étude, publiée dans le Journal of Alzheimer's Association, a trouvé un lien entre les activités sociales et l'apparition tardive de la maladie. À mesure que les gens vieillissent, ils peuvent devenir eux-mêmes reclus, surtout s'ils se rendent compte qu'ils ont des problèmes de mémoire. William Thies, PhD. affirme que «cette étude fascinante prouve certaines des premières preuves relativement solides que l'activité cognitive, y compris l'interaction sociale réduit le risque de démence.» Être actif en assistant à des événements familiaux, en compagnie d'amis et en assistant à des activités de club de bons moyens de prévenir la maladie d'Alzheimer.

Comme cet article? Découvrez aussi ces:

• 30 Symptômes majeurs de trouble dépressif: êtes-vous déprimé?
• 13 Les symptômes du trouble bipolaire: êtes-vous bipolaire?
• 20 aliments reconnus pour stimuler l'énergie!