12 théories qui peuvent expliquer l'exercice abandonner

La liste suivante explore douze des théories les plus influentes qui sont sorties de l'étude de la psychologie de l'exercice. Bien que ces théories offrent un aperçu du comportement de l'exercice, elles peuvent ne pas parler à tout le monde. Peut-être la clé pour comprendre pourquoi nous luttons avec l'habitude de l'exercice réside dans tous les concepts suivants ...

1. Les étapes de la théorie du changement

Cette théorie, anciennement connue sous le nom de Modèle Transthéorique du Changement, a été créée par James Prochaska et Carlo Di Clemente en 1983 et suggère que les gens traversent 6 étapes de changement. De ne pas penser au changement pour adopter pleinement un nouveau comportement, cette théorie a été utilisée dans une grande variété de contextes, y compris la dépendance, l'adoption d'exercices et les soins de santé. Il permet aussi de faire des allers-retours entre ce continuum de changement qui retombe potentiellement dans le stade de précontemplation après avoir pensé que nous avons fait de l'exercice une habitude.

La première étape, la pré-contemplation, se produit lorsque nous ne considérons même pas un changement (même si d'autres pensent que nous devrions le faire). La deuxième étape, la contemplation, se produit lorsque nous commençons à penser au changement et est suivie par la troisième étape, la préparation. Cette étape trouve généralement le changeur se prépare à passer à l'étape suivante, la quatrième étape. L'action est le stade où l'exercice commence; le tabagisme cesse, ou arrête de se ronger les ongles. La maintenance, la cinquième étape, se produit lorsque nous nous sommes engagés à changer pendant plus de 6 mois lorsque, finalement, le nouveau comportement devient une seconde nature menant à l'étape finale, la résiliation.

2. Théorie de l'apprentissage social

La théorie de l'apprentissage social a été développée par Alfred Bandura en 1961 et suggère que le comportement est conditionné et est motivé par divers stimuli, nos réponses et l'apprentissage de notre environnement. De plus, si nous observons un comportement particulier et que nous sommes renforcés pour le faire, nous le ferons plus souvent.

Par exemple, si nous sommes élevés en famille où les deux parents sont physiquement actifs, nous avons tendance à être actifs nous-mêmes. De plus, vivant dans une société qui célèbre l'activité physique, nous pouvons continuer à faire de l'exercice en raison des rendements positifs (comme une diminution de la masse grasse, de l'énergie et des commentaires positifs qui suivent).

3. Théorie de l'action raisonnée

En 1967, Martin Fishbein et Icek Ajzen ont formulé cette théorie pour aider à expliquer comment nos attitudes et perceptions se rapportent à nos actions. La théorie stipule que si nous croyons qu'il y aura un résultat positif à notre comportement, nous nous engagerons dans ce comportement. En plus de notre attitude, notre système de soutien social joue un rôle important dans notre comportement.

Par exemple, si nous croyons que l'exercice est une perte de temps et socialiser avec un groupe de personnes qui préfèrent aller au pub que le gymnase, les chances sont bonnes que nous renoncerons à l'entraînement pour une assiette de nachos. Malheureusement, si nous voulons faire un changement sain, nous devrons peut-être remettre en question nos croyances au sujet de l'entraînement et trouver un groupe de personnes qui le soutiendra pour réussir.

4. Théorie du comportement planifié

Après la théorie de l'action raisonnée, Icek Ajzen est devenu un voyou en 1985 et a suggéré qu'il manquait une pièce à sa théorie initiale, une perception de contrôle. Dans la théorie du comportement planifié, non seulement nos attitudes personnelles et nos pressions sociales sont un facteur, mais notre perception du degré de contrôle que nous avons sur cette décision a une influence sur le fait que nous le fassions ou non. Mais attendez ... il y a plus! good intentions to change. Les 3 facteurs mentionnés ne mènent qu'à de bonnes intentions de changement. Entre les intentions et le changement, il y a le temps qu'il faut pour participer à ce comportement qui fait ou brise son succès.

Par conséquent, si nous adoptons une attitude positive envers l'exercice et que nous nous accrochons à une foule qui valorise un bon entraînement, mais croyons que nous n'avons pas le temps (l'une des raisons les plus populaires de ne pas faire d'exercice), . Inversement, si tous les facteurs sont alignés, nous pourrions commencer notre programme d'exercices lundi. Si c'est vendredi, le temps entre l'intention et le comportement est moindre et les chances sont bonnes que nous irons à ce cours de yoga. Cependant, prolongez cette date de début et nos chances commencent à diminuer.

5. Modèle de croyance en matière de santé

Ce modèle a été initialement mis au point au début des années 1950 par un groupe de spécialistes des sciences sociales qui tentaient de comprendre pourquoi les gens ne s'engageaient pas dans des activités de prévention de la santé (telles que les examens d'exercice et de santé). La fondation de ce modèle comprend 2 facteurs; Premièrement, le désir d'éviter la maladie ou de s'en remettre en faisant l'activité et en second lieu, la croyance que l'activité ou l'action de santé mènera à ce résultat.

En outre, 6 croyances supplémentaires ont été ajoutées au développement de ce modèle. Pour que l'adoption de l'exercice soit réussie, nous devons croire que nous sommes susceptibles à la maladie, nous devons croire à la gravité possible de cette maladie, et nous devons croire que nous allons bénéficier de l'exercice. Si nous croyons cela, nous devons maintenant croire que l'efficacité doit l'emporter sur les obstacles (c.-à-d. Le coût, l'inconfort, le temps). Si nous pesons le pour et le contre et trouvons que les barrières sont moins que le risque de maladie, nous nous trouvons à notre première classe de Pilates. La dernière considération à l'exercice habituel potentiel est notre confiance globale à effectuer l'exercice et à s'y tenir.

6. La hiérarchie des besoins de Maslow

Abraham Maslow, dans sa recherche pour expliquer le comportement humain, a conçu sa pyramide des besoins humains en 1943. Sa hiérarchie des besoins suggère que tous les humains passent au niveau suivant des besoins une fois que nous avons accompli le précédent. Ce modèle nous aide à comprendre pourquoi une campagne «alimentation saine» n'influence pas les gens à manger plus de carottes lorsqu'ils ne savent pas d'où viendra leur prochain repas ou pourquoi personne ne répond à notre «formation personnelle gratuite» ajoutée dans un logement subventionné unité.

La première étape, située au bas de la pyramide, comprend les besoins biologiques et physiologiques tels que la nourriture, l'eau, la chaleur et le sommeil. La seconde se réfère aux besoins de sécurité comme la liberté de la peur, la sécurité, la loi et l'ordre. Le troisième comprend l'amour et l'appartenance qui mène à l'intimité et au lien que nous obtenons de la famille et des amis. Le quatrième niveau concerne les besoins d'estime tels que le respect, le statut, la maîtrise et l'indépendance. Enfin, le niveau 5, situé à la pointe de la pyramide, est le besoin d'auto-actualisation qui inclut la réalisation du potentiel personnel et la croissance personnelle.

7. Théorie de l'auto-efficacité

En 1997, Albert Bandura a défini l'auto-efficacité comme la croyance que nous avons dans notre capacité à accomplir certaines tâches. Pour augmenter son auto-efficacité, deux choses doivent être présentes; premièrement, une croyance que nous contrôlons nos actions et deuxièmement, que nos actions sont intentionnelles. En outre, Bandura suggère qu'il y a quatre éléments importants pour développer notre auto-efficacité, y compris une expérience réussie, observer le succès chez les autres (ie une sœur qui a adopté l'exercice avec succès), encourager verbalement les autres (entraîneurs, parents, modèles) et un intérêt pour l'exercice.

Il est important d'en tenir compte lors de notre première étape vers un programme d'entraînement. Si nous ne sentons pas que nous avons le contrôle ou que nous avons une influence sur notre expérience de l'exercice, les chances sont bonnes que nous ne participerons pas ou abandonnerons peu de temps après. La clé pour exercer la motivation et l'adhésion, selon cette théorie, est de créer un sentiment de croyance en nous-mêmes que nous sommes en contrôle et créerons une expérience positive pour nous-mêmes.

8. Théorie de l'investissement personnel

La théorie de l'investissement personnel, créée par Martin Maehr et Larry Braskamp en 1986, suggère que les gens ne feront l'effort que s'ils croient obtenir quelque chose en échange de leur dur labeur. De plus, nos perceptions, nos croyances et nos attitudes influencent notre sens et notre évaluation de ce que nous retirons de notre investissement.

Par exemple, si nous croyons qu'il faut de 8 à 12 semaines pour perdre du poids, et nous ne voyons pas ces résultats dans le temps imparti, il y a de bonnes chances que nous abandonnions le programme. Cela peut aider à expliquer le taux de décrochage pour les régimes et les programmes d'exercices. La clé pour s'en tenir peut-être à répondre à nos croyances erronées sur l'exercice et le régime alimentaire et la création d'un ensemble d'attentes réalistes.

9. Théorie cognitive sociale

La théorie cognitive sociale, telle que suggérée par Albert Bandura en 1986, se penche sur notre contexte social et notre relation entre nous, notre environnement et le comportement qui en résulte. Comme beaucoup d'autres théories, celui-ci croit que nos expériences, influences et attentes passées jouent un grand rôle dans notre engagement dans certains comportements. Des facteurs tels que nos expériences apprises, notre environnement social, notre capacité à performer et notre exposition à des modèles ont une influence sur notre décision de commencer à faire du jogging ou de manger plus de salades.

De plus, si nous attendons des résultats positifs de notre programme d'exercice et que nous avons la confiance en soi (ou l'auto-efficacité) pour commencer et continuer, nous pourrons réussir à respecter notre nouveau programme de jogging. Malheureusement, il y a beaucoup de gens qui ne se souviennent pas de moments amusants dans les cours de gymnastique au secondaire, ce qui peut nous aider à comprendre pourquoi certains s'exercent comme des adultes et d'autres non.

10. Exercer la théorie de l'auto-schéma

Un schéma de soi est une série de récits que nous nous racontons sur la base de notre histoire et de nos expériences dans un contexte particulier. Par exemple, si nous avons grandi en faisant du sport, notre schéma de soi peut être davantage lié à l'identité de l'athlète que le rat de bibliothèque. Les schémas de soi peuvent créer une tendance à la partialité et conduire à un comportement qui s'auto-perpétue. Le rat de bibliothèque à l'école qui n'a jamais pratiqué le sport peut croire qu'il n'est pas athlétique et ne peut jamais participer à un sport organisé ou récréatif.

Une étude de l'Université de Victoria en 2008 a examiné un groupe de femmes d'âge moyen qui se sont identifiées comme non-exerciseurs et leurs expériences avec la forme physique de groupe. Fait intéressant, de nombreuses femmes ont déclaré se sentir intimidées dans la salle de sport par les personnes «en forme physique» ou «spandex» qui les poussaient à ne pas participer. Leurs auto-schémas n'incluaient pas la participation à l'exercice et créaient un obstacle à la participation à l'exercice en tant qu'adultes d'âge moyen.

11. Théorie de l'autodétermination

Edward Deci et Richard Ryan, dans leur examen de la motivation au milieu des années quatre-vingt, ont découvert que les facteurs intrinsèques (intérêts, sentiments et épanouissement) jouent un rôle dans la motivation de nos chaussures de course plus que les facteurs extrinsèques comme l'argent et récompenses sociales.

Si nous considérons que les motivations les plus communes à l'exercice et à l'alimentation sont liées à des récompenses plus externes (c.-à-d. Perdre du poids et bien paraître), il est logique de penser que beaucoup d'entre nous abandonnent et reprennent leurs vieux comportements. La clé pour rester avec l'exercice est un accent sur les récompenses intrinsèques comme l'énergie accrue, la force et la santé au lieu de ce à quoi nous ressemblons.

12. La théorie du plaisir

Après avoir passé en revue onze théories qui pourraient nous éclairer sur le comportement en matière d'exercice, nous avons gardé le meilleur pour la fin. Bien que cette théorie ne provienne pas des grands penseurs du monde universitaire, ce sont probablement les théories les plus pertinentes et les plus réussies pour promouvoir la participation à l'exercice. Une initiative de la société automobile, Volkswagen, The Fun Theory suggère que si l'activité est amusante, les gens participeront. for a few examples. Pour avoir un aperçu de l'impact que peut avoir la participation à l'activité physique, consultez la Théorie du plaisir pour quelques exemples.

Comme les entraîneurs personnels et les leaders du conditionnement physique peuvent en témoigner, si vous êtes en mesure de faire de l'exercice, les gens continueront à participer. Donc, si le plaisir est le héros dans cette histoire d'adhésion à l'exercice, l'ennui est le méchant qui pourrait contrecarrer nos meilleures intentions. Il est important de modifier nos séances d'entraînement de temps en temps pour éviter de nous ennuyer avec notre programme. De changer la musique et la routine d'exercice pour intégrer plus de variété, s'ennuyer avec l'exercice est un moyen sûr de tomber du train en marche de l'exercice.