10 façons surprenantes d'éviter la suralimentation

La suralimentation est l'une des erreurs de santé les plus courantes chez les gens. Vous pouvez passer d'innombrables heures à la salle de gym et stocker votre maison avec des aliments sains pour le cœur, mais si vous ne savez pas quand arrêter de manger, vous n'atteindrez jamais vos objectifs de perte de poids.

Si vous aimez la nourriture, vous empêcher de trop manger peut sembler une tâche impossible. Les bonnes nouvelles sont, ce n'est pas. C'est en fait très simple. Suivez ces 10 règles simples et vous verrez à quel point il est facile de contrôler votre appétit:

1. Mangez plus lentement

Manger plus lentement est l'un des moyens les plus efficaces et les plus faciles d'éviter de trop manger. Non seulement vous prendrez le temps de savourer ce que vous mangez, mais vous donnerez également à votre corps le temps nécessaire pour envoyer le message à votre cerveau lorsque vous serez rassasié. Manger trop vite signifie qu'au moment où votre cerveau reçoit le message que vous êtes plein, vous avez déjà beaucoup trop consommé. Cela prend environ 20 minutes à votre cerveau pour obtenir ce message, alors prenez l'habitude de ralentir et de savourer vos repas.

Il y a un autre avantage à manger plus lentement. Quand vous attendez le signal pour vous dire que vous êtes plein, vous mangez évidemment moins parce que votre corps reconnaît qu'il en a assez. Et manger moins pourrait vous aider à perdre du poids ou au moins le contrôler. Il ne s'agit pas de vous affamer - ralentir entraînera toujours à manger suffisamment de nourriture, mais vous réduirez également votre apport calorique en même temps.

2. Planifiez à l'avance

Planifier à l'avance ira un long chemin à freiner votre appétit et prendre l'habitude de bien manger. Le dimanche soir, couper les fruits et légumes et les mettre dans des contenants de plastique dans le réfrigérateur. Lorsque vous commencez à avoir faim, prenez l'un des contenants et mangez une collation saine plutôt que d'attraper ce sac de croustilles. Vous pouvez également utiliser ces collations santé pendant la journée de travail. Emballez-en un peu dans votre lunch pour éviter d'attraper le distributeur automatique pour une collation malsaine, sucrée et salée.

Lorsque vous planifiez à l'avance, vous aurez probablement l'impression qu'un peu de stress ou de pression est levé de vos épaules. Dans le monde d'aujourd'hui, votre vie professionnelle et personnelle peut mener à un horaire extrêmement chargé et à une tonne de stress. Trouver un bon équilibre est difficile, alors changer votre style de vie de façon simple comme les plans de repas peut faire une grande différence.

3. Buvez beaucoup d'eau

Boire beaucoup d'eau, surtout avant un repas, vous aidera à vous sentir rassasié plus rapidement. Souvent, les gens pensent qu'ils ont faim quand ils ont réellement soif. Boire un grand verre d'eau (ou même une tasse de tisane) quand vous commencez à sentir que le désir de milieu d'après-midi ou de mi-soirée supprimera votre appétit et vous gardera satisfait. Vous aurez moins tendance à trop manger si vous buvez de l'eau régulièrement. Bien que la quantité d'eau dont vous avez besoin peut varier, rappelez-vous de le boire tout au long de la journée devrait freiner certaines de vos fringales.

L'eau potable est également bonne pour votre santé globale. Selon la clinique Mayo, l'eau est nécessaire pour éliminer les toxines de votre corps, transporter des nutriments dans vos cellules et prévenir la déshydratation. Lorsque vous n'êtes pas bien hydraté, vous pouvez vous sentir fatigué et léthargique. Certaines personnes se tournent vers la nourriture quand elles se sentent de cette façon, c'est donc une autre façon que l'eau potable pourrait prévenir la suralimentation.

4. Mangez souvent

Les médecins et les experts de la santé sont tous d'accord: manger fréquemment est le moyen le plus efficace d'éviter la suralimentation. Manger de petits repas sains (ou des collations) tout au long de la journée assurera que votre corps n'atteindra jamais le point d'avoir vraiment faim. Lorsque vous vous laissez avoir faim, vous êtes beaucoup plus susceptible de manger excessivement. Vous pouvez même manger beaucoup plus rapidement lorsque vous avez faim, ce qui ne donnera pas à votre corps le temps de faire comprendre à votre cerveau que vous êtes rassasié.

Dès que vous commencez à avoir faim, mangez une petite collation (ou buvez ce grand verre d'eau dont nous avons parlé plus tôt) qui satisfera votre faim jusqu'au prochain repas. Essayez de rester fidèle à cette habitude au travail. Beaucoup de gens travaillent pendant leur déjeuner et ne mangent pas assez pendant la journée, ce qui est terrible pour votre santé. Et ils se tournent souvent vers la restauration rapide ou des collations malsaines lorsqu'ils ne préparent pas de nourriture pour la journée. Prenez le temps au travail de manger fréquemment.

5. Mangez beaucoup de fibres

Les aliments riches en fibres vous feront vous sentir rassasié plus rapidement. Ils vous garderont aussi sentir plus longtemps. Pour ces raisons, les collations conditionnées de fibres sont la solution parfaite pour la suralimentation. Au lieu de grignoter des friandises malsaines, prenez un bol de granola, une poignée de craquelins de blé entier ou une variété de légumes frais. Manger des fibres le matin pourrait vous aider à traverser ces premières heures de travail. Un petit-déjeuner qui ne satisfait pas votre faim peut être dérangeant, mais celui avec de la fibre peut vous empêcher de grignoter tout au long de la matinée.

Une alimentation riche en fibres peut également vous aider à perdre du poids, en partie parce que vous serez rassasié plus rapidement et plus longtemps, mais aussi parce que cela peut aider à éliminer les graisses. Sans oublier que c'est bon pour votre système digestif et votre cœur. Pour plus d'informations et de suggestions, consultez cet article sur 15 façons d'ajouter des fibres à votre alimentation.

6. Ne pas faire l'épicerie quand vous avez faim

C'est une erreur classique faite par beaucoup d'entre nous chaque semaine. Vous faites votre chemin à l'épicerie et avant que vous le sachiez, vous êtes affamé. Ou peut-être avez-vous sauté un repas pour gagner du temps, mais devez passer à l'épicerie pour ramasser quelques articles sur le chemin du retour. À ce moment-là, tout semble délicieux dans le magasin et, à la fin de votre voyage, vous avez plusieurs sacs de croustilles, des pâtisseries et un repas au micro-ondes que vous pouvez préparer dès votre retour. Vous avez souvent envie de ces aliments malsains, mais vous ne les achetez pas habituellement. Vous savez que vous ne devriez pas, mais vous avez tellement faim que vous faites des excuses pour les acheter.

La solution est facile. Ne faites pas l'épicerie quand vous avez faim. Collation sur quelque chose de petit avant votre voyage d'épicerie hebdomadaire - ou même si vous avez juste besoin de courir dans et hors du magasin - fera des merveilles pour éviter de trop manger.

7. Faire de plus petits repas

Cela peut sembler du bon sens, mais tant de familles font encore d'énormes repas tous les soirs. Plus tu fais, plus tu mangeras. C'est si simple. Vous pourriez penser que vous allez prendre les restes pour travailler le jour suivant, mais il y a de fortes chances que vous retourniez quelques secondes à la table du dîner ou appeliez ces délicieux restes en guise de collation en milieu de soirée. Si vous vous retrouvez accidentellement avec plus que vous ne le pensiez, mettez les restes dans un sac ou un récipient de congélation et retirez-le un jour où vous êtes trop occupé pour cuisiner ou si quelque chose se présente.

Les personnes qui vivent seules peuvent avoir du mal à cuisiner. La quantité de travail qu'il faut pour nourrir une seule personne, il est facile de rationaliser en faisant assez pour les restes. Mais vivre seul conduit souvent à trop manger, alors tenez-vous à de plus petits repas chaque fois que vous le pouvez. Consultez cet article sur 10 conseils pour maintenir des portions raisonnables.

8. Ne pas acheter de la malbouffe

Si vous avez de la malbouffe dans votre maison, vous le mangerez. Cependant, si vous avez envie d'une malbouffe, mais n'avez pas de collations salées ou sucrées dans la maison, il y a des chances que vous ne fassiez pas une course spéciale à l'épicerie. Au lieu de cela, vous vous tournerez vers les légumes emballés et pré-coupés que vous avez préparés plus tôt dans la semaine et vous vous sentirez mieux après. Bien sûr, il y a des moments où vous allez sortir pour prendre une collation, mais vous réduirez considérablement vos changements en ne gardant pas la malbouffe dans votre maison.

Manger de la malbouffe n'est pas idéal pour plus que la raison évidente que c'est malsain. Un autre problème avec beaucoup de malbouffe est la taille des portions. À mesure que les années passent, les portions nord-américaines continuent de grossir, ce qui entraîne souvent une suralimentation. Si vous avez des envies de collations malsaines, il y a beaucoup d'options saines qui peuvent satisfaire vos envies.

9. Mangez beaucoup de protéines

Semblable à la fibre, l'obtention de suffisamment de protéines dans votre alimentation vous fera sentir plus longtemps et satisfait plus rapidement que de nombreux autres aliments. Assurez-vous que vos déjeuners, déjeuners, dîners et collations contiennent tous une bonne quantité de protéines. Les protéines peuvent être présentes dans tous les types d'aliments, y compris la viande, les légumes, les céréales, le fromage, les haricots, les noix, le tofu et le yogourt, ce qui facilite l'ajout d'aliments riches en protéines à chaque repas. Il est particulièrement important d'ajouter des protéines à votre petit-déjeuner. Commencer votre journée avec de la nourriture qui vous donnera de l'énergie et vous garder plus longtemps peut prévenir la suralimentation.

Les régimes riches en protéines peuvent aider à perdre du poids, une autre raison de s'assurer que vous l'incluez dans votre alimentation. Certaines recherches ont même montré que les protéines peuvent réduire non seulement vos envies de collation, mais surtout vos envies de manger des aliments riches en graisses. Pour en savoir plus sur les aliments qui contiennent de grandes quantités de protéines, consultez notre article sur les 11 meilleurs aliments Power Protein pour la perte de poids.

10. Ne sautez jamais le petit déjeuner

Il y a plusieurs avantages pour la santé à manger le petit déjeuner, mais empêcher votre corps de trop manger plus tard dans la matinée est l'un des meilleurs. Si vous sautez le petit-déjeuner, votre corps aura énormément faim vers 11 heures, heure à laquelle vous aurez tellement faim que vous finirez par prendre une collation pré-malsaine malsaine. Manger un déjeuner riche en protéines et en fibres vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour commencer la journée et les nutriments dont vous avez besoin pour rester plus longtemps.

Un travail occupé et la vie à la maison conduit les gens à sacrifier des choses qui prennent du temps, et par conséquent, le petit déjeuner est souvent sacrifié. Mais cela ne mènera qu'à plus de problèmes, notamment au manque d'énergie et à des habitudes alimentaires malsaines. Vous n'avez pas le temps de préparer le petit déjeuner le matin? Aucun problème! Consultez notre article sur les 15 petits déjeuners que vous pouvez préparer pour la semaine.

Comme cet article? Jetez un coup d'oeil sur ces autres publications pour un mode de vie sain:

• 10 petits déjeuners à Turbo-Charge votre énergie!
• 13 aliments sains à éviter pour la perte de poids!
• 10 façons amusantes et uniques de faire exploser la graisse du ventre!