12 Diabète Diet Conseils pour digérer

Il n'y a vraiment rien de doux sur le diabète, car il peut entraîner un certain nombre d'autres complications de santé. Cependant, tout en surveillant votre taux de sucre dans le sang, vous pouvez réduire l'impact du diabète en faisant des choix alimentaires différents.

Cela ne signifie pas seulement les types d'aliments que vous mangez; cela signifie également suivre certaines routines pour minimiser les problèmes. Jetons un coup d'oeil de plus près à 12 conseils de régime pour le diabète de type 2 ...

1. Mangez le petit déjeuner

Cela devrait s'appliquer à tout le monde, diabétique ou non, car il vous aidera à passer la journée sans vous écraser. Mais c'est particulièrement important pour ceux qui ont la maladie.

starting your day off with a good breakfast – namely a high-fiber, low-sugar cereal and not the sugary stuff – will not only provide needed energy, but will also help keep your blood sugar levels steady. HelpGuide.org note que commencer votre journée avec un bon petit déjeuner - à savoir une céréale riche en fibres et faible en sucre et non sucrée - fournira non seulement l'énergie nécessaire, mais aidera également à maintenir votre glycémie stable.

2. Méfiez-vous des graisses saturées

that while carbohydrates are often the focus of diabetes diets, limiting fat intake should be higher on the priority list. L' American Diabetes Association affirme que si les glucides sont souvent au centre des régimes diabétiques, limiter la consommation de graisses devrait être plus élevé sur la liste des priorités. Mais pas toutes les graisses - les graisses saturées en particulier.

La source dit que les graisses saturées trouvées dans les aliments comme les hot-dogs, la saucisse, le bacon, la sauce, le chocolat, le beurre et beaucoup d'autres augmenteront votre taux de cholestérol. Ceci à son tour augmentera votre risque de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral, qui sont particulièrement préoccupants pour les personnes atteintes de diabète.

3. Choisissez des protéines végétales

Avoir un bon morceau de viande maigre à l'occasion n'est pas une mauvaise chose, mais ceux qui souffrent de diabète de type 2 devraient envisager d'obtenir leur protéine à partir d'autres sources, note HelpGuide.org.

Il indique que des études ont montré que trop de protéines - en particulier provenant de sources alimentaires animales - peuvent provoquer une résistance à l'insuline, ce qui est préjudiciable aux patients diabétiques. Il y a beaucoup de grandes sources de protéines végétales à considérer, comme les pistaches, les avocats, les amandes, le soja et les haricots.

4. Équilibrer votre assiette

Cela ne veut pas dire que vous devez pratiquer vos techniques de filage - nous voulons dire manger différents groupes alimentaires ensemble pour un repas équilibré. loading up on too much of 1-thing (such as carb-rich foods) can cause a spike in blood sugar. Reader's Digest indique que le fait de charger trop de 1-chose (comme les aliments riches en glucides) peut causer une augmentation de la glycémie.

Il suggère d'associer une protéine maigre comme une poitrine de poulet désossée et sans peau avec du riz brun (un glucide) pour ralentir la digestion et vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps, tout en ayant un impact minimal sur la glycémie après le repas. légumes aussi.

5. Gardez une routine alimentaire

Alors que vous ne devriez pas sauter le petit déjeuner, il en va de même pour le déjeuner et le dîner, ajoute Reader's Digest. Vous avez peut-être simplement oublié de manger parce que vous étiez occupé avec quelque chose, mais si vous souffrez de diabète, vous pourriez vous mettre en danger, prévient-il.

Attendre trop longtemps entre les repas peut provoquer une hypoglycémie chez les diabétiques, surtout si vous prenez certains médicaments pour gérer la maladie, dit la source. L'hypoglycémie (faible taux de sucre dans le sang) peut causer de la confusion, de la maladresse ou même des évanouissements. Dans le pire des cas, cela peut entraîner un coma, des crises épileptiques et même la mort, ajoute-t-il.

6. Farine blanche un drapeau rouge

Il y a tellement d'aliments faits avec de la farine blanche, mais il y a aussi des alternatives qui seront beaucoup plus conviviales pour votre système si vous êtes diabétique. . Cependant, les régimes diabétiques ne doivent pas être une approche "tout ou rien", et des quantités limitées de farine tout usage (qui est essentiellement de la farine blanche) sont admissibles, dit Diabetic Connect .

Ceux qui souffrent de diabète devraient gérer de près leur consommation de farine blanche (que l'on trouve dans le pain blanc, par exemple) et le remplacer par des grains entiers, ajoute-t-il. Cependant, même ceux qui ne sont pas diabétiques devraient envisager de changer car la farine blanche n'a pas beaucoup de valeur nutritive, ajoute-t-elle.

7. Manger et faire de l'exercice

Une bonne nutrition et de l'exercice est important pour toute personne ayant un mode de vie actif, mais peut-être plus pour les diabétiques. Selon Reader's Digest, il est particulièrement important de surveiller votre taux de glucose avant de travailler, car le fait d'être actif abaissera ces niveaux.

Vous pourriez trouver que vous avez besoin d'une petite collation (saine) avant d'aller au gymnase ou d'aller courir pour éviter des niveaux de sucre dans le sang qui sont trop bas, entraînant des symptômes d'hypoglycémie dont nous avons déjà parlé. Vous pouvez également transporter des comprimés de glucose (ou même des boissons pour sportifs) avec vous lors d'un exercice en cas d'urgence, ajoute-t-il.

8. Contenez vos portions

La même source explique que même si vous mangez les bons aliments, il y a quand même trop de choses à manger. Gagner du poids en absorbant trop de calories n'est pas idéal, car la gestion du poids joue un rôle important dans le contrôle des complications diabétiques.

Emballer plus de livres peut augmenter la résistance à l'insuline, ce qui augmente votre besoin de médicaments contre le diabète, ajoute-t-il. Comment savez-vous si vous mangez trop, en particulier les glucides? Votre taux de glucose après le repas devrait être inférieur à 180 mg / dL, il ajoute (vérifiez vos niveaux avant le repas, puis 2 heures après).

9. Ne vous endormez pas avec de la nourriture

Manger une assiette de nourriture riche en glucides avant le coucher n'est pas une bonne idée pour les diabétiques (ou n'importe qui, d'ailleurs). , you can eat before bed and still maintain safe blood sugar levels while you sleep. Cependant, comme le souligne Livestrong.com , vous pouvez manger avant de vous coucher et maintenir un taux de sucre dans le sang pendant votre sommeil.

Il dit que certains aliments avant le coucher peuvent aider à maintenir une glycémie plus constante jusqu'au petit déjeuner. Ceux-ci comprennent des protéines comme un produit d'oeuf ou de soja 1 ou 2 heures avant de frapper le sac, explique-t-il. Même les graisses saines comme l'avocat sont idéales, ajoute-t-il. Vous pouvez également manger des glucides aussi longtemps qu'ils sont les «bons» glucides - tels que les pains de grains entiers et les légumineuses qui contiennent des fibres, ce qui facilite la digestion et aide à stabiliser les sucres sanguins.

10. Soyez plus intelligent sur les bonbons

Un abus de langage commun au sujet du diabète est que vous ne pouvez pas vous adonner à quelque chose de sucré, par crainte des conséquences majeures pour la santé. Cependant, ce n'est pas vrai. HelpGuide.org note que le fait d'être diabétique ne signifie pas que vous devez éliminer le sucre de votre alimentation - "vous pouvez toujours profiter d'une petite portion de votre dessert préféré de temps en temps."

Vous pouvez réduire progressivement la quantité de bonbons que vous consommez pour réduire les fringales, ajoute-t-il. Prenez votre temps pour manger le dessert - cela vous aidera à mieux apprécier les saveurs et à réduire le risque de trop manger. Il est également important de manger des bonbons avec un repas sain plutôt que par leurs propres moyens, pour aider à prévenir une augmentation soudaine de la glycémie, explique HelpGuide.

11. Identifier les sources cachées de sucre

Vous pouvez éviter ou limiter les sources évidentes de sucre comme les biscuits et le gâteau au chocolat, mais qu'en est-il de toutes les sources de sucre moins évidentes que vous ne connaissez pas?

of 25-sources of sugar that may be a surprise to some people, especially those with diabetes who are more wary of their sugar intake. NaturalLivingIdeas.com a une liste de 25 sources de sucre qui peut être une surprise pour certaines personnes, en particulier ceux avec le diabète qui sont plus méfiants de leur consommation de sucre. Certains des éléments de la liste comprennent le granola (qui peut contenir plus de sucre qu'une canette de cola), la farine d'avoine instantanée, les barres protéinées, les sauces pour pâtes, les soupes en conserve, les vinaigrettes, la salade de chou, le beurre d'arachide et boissons au café non-noir (comme un café au lait), ajoute-t-il.

12. Journal de votre apport alimentaire

Vous êtes peut-être trop occupé pour vous souvenir de tous les aliments que vous avez consommés au cours d'une journée. Il peut donc être utile de tenir un journal pour enregistrer les aliments que vous mangez. HelpGuide.org note une étude récente de ceux qui tiennent un journal alimentaire ont perdu 2 fois plus de poids que ceux qui ne l'ont pas fait.

"Un enregistrement écrit vous aide à identifier les zones à problème - comme votre collation de l'après-midi ou votre latte du matin - où vous obtenez plus de calories que vous avez réalisé, " il offre.