10 choses à rechercher lors du choix des vitamines prénatales

Chaque femme enceinte sait qu'une alimentation saine est impérative pour non seulement rester en bonne santé, mais pour fournir à votre bébé les vitamines et les minéraux nécessaires à une croissance saine.

Peu importe si vous êtes déjà enceinte ou si vous essayez de concevoir, les vitamines prénatales quotidiennes peuvent vous aider à garder votre santé et celle de votre bébé de diverses façons - en diminuant les nausées matinales et les nausées pendant le premier trimestre. en soutenant votre corps de la conception à une livraison saine.

Voici dix choses que vous voulez dans vos vitamines prénatales ...

1. Acide folique

La recherche d'une vitamine prénatale qui délivre au moins 400 microgrammes d'acide folique par jour est impérative dans les premiers stades de la grossesse pour réduire le risque de malformations du tube neural du cerveau et de la moelle épinière - comme le spina bifida - chez les nouveau-nés.

2. Fer

En particulier si vous êtes végétarien ou anémique (faible nombre de globules rouges), une vitamine prénatale contenant au moins 30 milligrammes de fer est nécessaire pour la croissance de votre bébé et le développement de cellules sanguines saines (apport d'oxygène aux tissus).

3. Calcium

Les femmes enceintes doivent également être conscientes de l'apport en calcium (au moins 1000 milligrammes par jour). Ce nutriment essentiel soutient les os en santé (les vôtres et ceux de votre bébé en pleine croissance) et peut fournir des nutriments supplémentaires si vous êtes intolérant au lactose ou si vous ne consommez pas suffisamment de lait, de yogourt, d'amandes ou de légumes-feuilles sombres.

4. Zinc

Un faible poids à la naissance peut mettre votre nouveau-né en danger pour toutes sortes de problèmes de santé, comme les problèmes respiratoires et digestifs. C'est pourquoi des niveaux adéquats de zinc (15 milligrammes ou plus par jour) dans votre vitamine prénatale sont recommandés pour un poids santé.

5. Vitamine C

Avec tout ce fer que vous prenez; vous aurez besoin de vitamine C pour l'absorption. Rechercher une vitamine prénatale qui fournit au moins 70 à 100 milligrammes par jour pour maintenir l'immunité forte (afin de prévenir l'infection), pour encourager le collagène, le cartilage, les os, le tendon et le développement de la peau, et pour soutenir la croissance mentale du bébé.

6. Vitamine B-12

Si vous essayez de devenir enceinte, la vitamine B12 augmente la fertilité; tout en réduisant le risque de fausse couche et de naissances prématurées. Une vitamine prénatale avec B12 soutiendra également la croissance neurologique (système nerveux) de votre bébé.

7. Vitamine D

Les êtres humains sont sujets à une carence en vitamine D. La production de vitamine D est aidée par la lumière du soleil, et quand vous êtes enceinte, la vitamine D favorise la croissance fœtale et osseuse, ainsi que l'absorption du calcium. Assurez-vous simplement d'obtenir une vitamine qui contient au moins 400 unités internationales (UI ou UI) et sortez au soleil tous les jours.

8. DHA

L'acide docosahexaénoïque (ou DHA) est un acide gras essentiel provenant des huiles de poisson. Il est nécessaire pour le développement sain du cerveau de vous et de votre bébé, pour prévenir les troubles d'apprentissage, les troubles mentaux et la promotion de l'intelligence. Rechercher une vitamine prénatale avec au moins 600 milligrammes de DHA ou un supplément avec une huile de poisson de haute qualité qui a été dépouillé de tous les métaux lourds et des toxines.

9. Vitamine B-6

Les épisodes nauséabonds de nausées matinales peuvent souvent affliger les futures mamans pendant le premier trimestre. Les bonnes nouvelles sont que 10 microgrammes de vitamine B6 par jour ont été liés à la réduction des nausées de grossesse - probablement en raison du fait que B6 encourage la production de protéines d'acides aminés. Des études ont également révélé que les femmes ayant un faible taux de B6 ont tendance à souffrir de graves nausées matinales plus que celles qui ont des niveaux plus élevés.

10. Prébiotiques

Les bonnes bactéries (ou prébiotiques) sont un ajout judicieux à votre routine de supplémentation prénatale. Si vous essayez de concevoir, les prébiotiques favorisent la fertilité, réduisent le risque de fausse couche, réduisent la dépression postnatale et favorisent la santé digestive et immunitaire de votre bébé et de votre bébé.