10 Poses de yoga prénatal parfaites

La grossesse est une expérience belle, intéressante et inconfortable, en particulier le long de la route. Cependant, le yoga est là pour vous aider dans votre transition corporelle et votre vie! Le yoga est une pratique facile et très bénéfique pour continuer pendant votre grossesse. Il y a tellement de postures à choisir, et ils peuvent facilement être modifiés pour convenir à votre niveau de confort, et le stade de la grossesse.

Ce qui suit sont plusieurs postures qui vous aideront à éviter et soulager la douleur ou la pression, et aussi aider vos muscles pendant qu'ils se développent pour faire de la place pour bébé. Comme pour toute pratique de yoga, faites attention à ce que vous ressentez et adaptez-vous en conséquence ...

1. Pose de l'angle latéral étendu

Il y aura certaines, ou plusieurs fois, quand vous vous sentez fatigué ou même épuisé d'énergie complètement pendant la grossesse. Il est facile de passer une bonne partie de la journée assis, que ce soit au travail ou à la maison, et de laisser cela prendre le meilleur de vous. Pour une pose de mise à la terre et énergisante, l'angle latéral prolongé est un bon choix.

Cette posture nécessite la plantation ferme de vos pieds, renforce les jambes et aide à ouvrir les hanches. Lorsque vous étendez votre bras au-dessus de votre tête dans cette position, cela donne un étirement du corps entier de ce côté, des doigts aux orteils. Vous êtes également en mesure de reposer votre bras sans extension sur votre cuisse, et votre ventre fait face à l'avant en gardant les choses en équilibre, et le ventre de bébé amical.

2. Pose de chat / vache

Le mal de dos en général est désagréable, maintenant ajoutez 20 livres à l'avant de votre corps et voyez comment cela se sent! La plupart des femmes éprouvent une sorte de mal de dos, ou «dos du travail» pendant leur grossesse. Heureusement, la pose de chat / vache est là pour améliorer les choses.

En balançant doucement de la pose du chat à celle de la vache, ce mouvement réchauffera votre colonne vertébrale, bougera les muscles autour de vous et étirera votre corps. Il aidera également à éloigner le poids du bébé de votre colonne vertébrale, vous donnant un certain soulagement. Ceci est une posture de yoga fantastique et simple à pratiquer tout au long de votre grossesse, et facile à utiliser si vous ressentez les douleurs redoutées du «travail du dos».

3. La torsion de Bharadvaja

Avoir une journée inconfortable sur vos pieds? Essayez quelques postures assises. Cette torsion facile a tous les avantages pour votre grossesse, surtout si vous êtes dans le deuxième trimestre. Renforcer le bas du dos, tout en soulageant la douleur au bas du dos, la raideur de la nuque et surtout la sciatique. Pour de nombreuses femmes, elles n'ont jamais eu de sciatique jusqu'à la grossesse, alors gardez cette pose dans votre poche arrière!

Cette posture est également idéale pour étirer vos épaules, votre colonne vertébrale et vos hanches. Toutes les zones où votre corps va ressentir de la pression et du poids, à mesure que le bébé grandit.

4. Séance latérale assise

Plus vous avancez dans votre grossesse, plus vous pouvez vous débattre avec des choses auparavant faciles, comme mettre vos chaussures. Au fur et à mesure que le bébé grandit, il est important de trouver autant d'espace que possible dans notre torse.

Assis sur le côté vous aidera à ouvrir votre taille, votre bassin et vos hanches. C'est une pose simple et posée, avec d'excellents résultats. Vous pouvez facilement faire cette pose les jours où vos pieds font mal. Si vous trouvez que les os de vos fesses sont enfoncés dans le sol et causent de l'inconfort, veuillez placer une couverture pliée sous vous. Parfois, un tapis de yoga ne suffira pas.

5. Guerrier I et Guerrier II

Les postures debout sont idéales pour améliorer la concentration, l'équilibre et la stabilité. Et Warrior I et II ont une multitude d'avantages pour la santé. Renforçant les bras, les épaules, les jambes, les chevilles et le dos, ces poses ouvrent également la poitrine et les poumons. Améliorer la circulation et la respiration.

Ces deux poses de Guerrier sont également bénéfiques pour dynamiser le corps entier. Warrior II en particulier aidera à soulager le mal de dos dans votre deuxième trimestre, et aide également avec la sciatique tout en étant thérapeutique pour les femmes avec les pieds plats.

6. Chien face à la baisse

Vous voulez vous sentir plein d'énergie? Descends avec cette pose de yoga! Chien face à la baisse a des avantages pour la santé incroyables. Non seulement il augmente la densité osseuse et stimule la circulation, mais il soulage la raideur et les maux de dos et vous réveille! Si vous trouvez la pression sur vos bras désagréable, laissez-la tomber sur vos avant-bras et modifiez-la. Cette variation est connue sous le nom de dauphin.

Si vos talons ne touchent pas le sol, c'est très bien. Parfois, les ischio-jambiers n'en ont tout simplement pas, dans ce cas utilisez une couverture pliée ou un oreiller pour placer sous vos talons. Si vous avez une pression artérielle élevée, consultez un médecin avant d'essayer cette pose, et il n'est pas recommandé pour les femmes enceintes dans leur troisième trimestre.

7. Pose de l'enfant

La pose de l'enfant est un excellent allongeur de la colonne vertébrale et une pose très ancrée. Il est souvent utilisé dans de nombreux styles de cours de yoga, comme une position de repos entre les asanas. Cette pose est appropriée à n'importe quel stade de la grossesse, avec quelques modifications. L'écoute de votre corps est la clé, surtout en cas de grossesse.

Vous constaterez peut-être que lorsque vous êtes en train de poser, le dessus de vos pieds vous fait mal au sol ou peut-être que vos genoux vous font mal. À ce stade, placez une couverture pliée sous vos jambes / pieds. Vous devrez peut-être également ajuster la largeur dans laquelle vos jambes sont séparées, selon la taille de votre bosse de bébé. Si vous êtes incapable d'être à l'aise avec votre front sur le sol, alors dans cette position, essayez d'empiler des couvertures pliées devant vous, ou des traversins et simplement les étreindre et tourner votre tête d'un côté.

8. Pose de l'arbre

L'arbre est une pose d'équilibre amusante et fantastique qui est aussi idéale pour conditionner votre concentration. Au fur et à mesure que vous avancez dans votre grossesse, votre relation avec l'équilibre et la gravité peut être vraiment ébranlée. La croissance de votre ventre peut vous faire ressentir une déconnexion avec les choses sous vous.

Utilisez la pose d'arbre pour vous reconnecter et gagner en confiance au fur et à mesure que votre grossesse progresse. L'équilibre dans tous les aspects de la vie est important, mais au début de votre voyage vers la maternité, maintenir cela sera extrêmement bénéfique.

9. Pose de la face de la vache

Après avoir porté le poids du monde, et un ventre en expansion 24/7, vous bénéficierez d'un bon étirement des épaules. La pose du visage de vache est excellente pour étendre la poitrine, et étendre le muscle latissimus dorsal (muscles du bas du dos).

C'est l'un des meilleurs ouvreurs d'épaule autour. Le visage de vache va étirer les muscles du haut du dos, les bras, la poitrine, les hanches et les cuisses. Beaucoup de gens ressentent souvent cette pose dans leurs mains, bras et chevilles. Utilisez une sangle si vous ne pouvez pas tout à fait atteindre.

10. Pose facile

Cette pose est souvent faite pendant la méditation; il est simplement assis sur le sol avec les jambes croisées confortablement. La posture facile détend les muscles, apaise l'esprit et aide à vous ramener au moment présent.

Réduire la pression artérielle et ralentir la fréquence cardiaque, cette pose aide à vous calmer complètement. Asseyez-vous dans une pose facile chaque fois que vous avez besoin d'un peu de paix et rappelez-vous qu'une partie importante de la préparation à la naissance et du travail consiste à apprendre à détendre les muscles qui ne sont pas utilisés.