10 meilleurs repas pour nourrir vos enfants

Nourrir vos enfants d'un repas sain est une étape importante pour les garder en bonne santé toute la journée. Le déjeuner tend à être le moment où nous grignotons et mangeons de la malbouffe. Si vos enfants sont à l'école, ils sont particulièrement concentrés sur l'heure du déjeuner. Avec la réduction des temps de récréation, le déjeuner peut être la seule fois dans leur journée d'école où ils font une pause.

Les enfants peuvent être très pointilleux quand il s'agit de ce qu'ils mangent pour le déjeuner. À l'école, les enfants vendent des morceaux de leurs paniers-repas pour leurs friandises préférées. Tandis que vous pouvez emballer la nourriture saine, s'ils ne l'aiment pas alors le ne le mangeront pas. L'astuce consiste à emballer des aliments sains tout en les rendant délicieux. Vous devez également tenir compte des nutriments dont vos enfants ont besoin pour leurs corps en pleine croissance. Les tout-petits ont besoin de différentes quantités de protéines que les adolescents.

Voici 10 des meilleurs déjeuners que vous pouvez nourrir vos enfants. Nous vous montrerons différents aliments pour différents âges, des tout-petits aux adolescents. Continuez à lire pour des conseils sur tous les âges!

1. Tout-petits: tranches de pommes au fromage

Les tout-petits, âgés de 2 à 4 ans, commencent tout juste à découvrir les différentes saveurs de la nourriture. Ils aiment toujours manger avec leurs mains, faire des pommes coupées et du fromage un bon déjeuner. Le fromage a des protéines et du calcium incroyables, qui sont parfaits pour la construction d'os solides. Vous pouvez utiliser n'importe quel fruit sain, comme les poires et les baies. Choisissez des variétés douces de fromage pour répondre aux papilles sensibles de votre enfant. Ajoutez des craquelins et de la viande pour agrémenter ce repas.

2. Les tout-petits: Rolled Up Cold Cuts

Utilisez votre amour des tout-petits de jouer avec leur nourriture pour rendre le déjeuner plus attrayant. Enroulez la viande pour une friandise. Vous pouvez mettre du fromage, de la laitue et d'autres garnitures dans la charcuterie. Si vous êtes préoccupé par les nitrates dans la viande de déjeuner, recherchez des variétés sans nitrate. Vous pouvez également faire cuire vos propres viandes de déjeuner en faisant cuire le jambon et en le découpant mince. Le poulet fonctionne aussi bien de cette façon. Servir de la charcuterie roulée est un excellent moyen de séduire les tout-petits qui n'aiment pas manger des sandwichs.

3. Enfants: Beurre de cacahuètes et confitures

Pour les enfants, âgés entre 5-9, vous pouvez devenir plus créatif avec leurs déjeuners. Vos enfants ont peut-être commencé l'école, ce qui fait de la création de paniers-repas une activité quotidienne. Parfois, les enfants refusent de manger des sandwiches, ce qui en fait une excellente option. Vous pouvez les remplir avec ce que votre enfant aime, mais assurez-vous d'inclure une bonne source de protéines. Cela pourrait inclure du beurre de cacahuète, du tofu, des viandes froides, du thon et plus encore. Le beurre de cacahuète et la confiture font un enveloppement savoureux et réconfortant pour les enfants difficiles. Assurez-vous d'utiliser du beurre d'arachide naturel et non les variétés sucrées transformées.

4. Enfants: Sandwichs à la salade aux œufs

Les sandwichs à la salade d'œufs font un excellent repas pour les enfants à l'école. Différents ajouts peuvent pimenter la salade d'œufs et la rendre unique. Essayez de hacher le poivron rouge, les cornichons, l'oignon, l'oignon vert et plus encore. Si vos enfants mettent leurs lunchs dans un trou à l'école, optez pour un sac de glace dans leur lunch. Alors que la salade aux œufs peut rester bonne pendant quelques heures, un sac de glace ajoutera la sécurité en sachant qu'il sera sécuritaire.

5. Enfants: thon avec craquelins

Pour les jeunes enfants, la viande et les craquelins sont un repas idéal. Ce déjeuner est facile à préparer le matin et c'est amusant pour votre enfant de se réunir à l'école. Les épiceries vendent des craquelins et de la viande préemballés, mais ils sont assez chers et contiennent une tonne de conservateurs. Le thon est une bonne trempette pour les craquelins au lieu de les garnir de viande de déjeuner. Certaines variétés de thon sont riches en mercure, ce n'est donc pas un aliment quotidien.

6. Tweens: Salade de poulet

Pour les préadolescents, entre 10 et 12 ans, le déjeuner devient plus difficile. Vos enfants subissent subitement la pression de leurs pairs et ressentent l'influence des médias. Ce groupe d'âge est très susceptible de sauter des déjeuners. Vous pouvez trouver qu'ils jettent leurs déjeuners faits avec amour avant même d'aller à l'école. La communication est la clé et les laisser aider à choisir leur déjeuner est un excellent moyen de se connecter avec votre tween. Salade de poulet est un choix sain qui peut utiliser les restes du dîner des dernières nuits. Gardez-le hors de forme de sandwich dans un récipient réutilisable pour s'assurer qu'il n'est pas jeté dehors.

7. Tweens: Houmous aux légumes

Les préadolescents peuvent commencer à acheter des collations au lieu du déjeuner car de plus en plus d'écoles ont des distributeurs automatiques et des cafétérias. Les chips et la pop ne sont pas un repas nutritif. Si votre adolescent aime grignoter au lieu d'un sandwich, essayez de lui donner du houmous. Cette trempette de pois chiche est remplie de protéines et de bons glucides. Vous pouvez facilement faire du houmous à la maison en mélangeant des pois chiches en conserve avec du tahini et des épices. Servir l'houmous avec des légumes et du pita à tremper.

8. Adolescents: restes de repas

Pour les adolescents, âgés de 13 à 17 ans, les déjeuners deviennent plus chaotiques quand ils se précipitent pour aller au lycée. Une option facile est juste d'emballer vos restes pour leur déjeuner. La plupart des écoles secondaires ont des micro-ondes pour réchauffer les restes. Vous serez sûr qu'ils ont un déjeuner nutritif quand vous avez passé toute la soirée à faire un dîner nutritif. C'est une excellente option pour les enfants qui n'aiment pas les déjeuners typiques. Les bons restes de repas comprennent les casseroles, les légumes et la viande, et les sautés.

9. Adolescents: Salade

Il est important que les adolescents prennent l'habitude de manger sainement lorsqu'ils se préparent à sortir seuls. En leur enseignant la nutrition d'une salade correctement faite est une grande étape dans leur faire manger sainement. Les salades ne doivent pas être de la laitue humide, elles peuvent être beaucoup plus! Toujours inclure une source de protéines telles que des œufs durs, de la viande grillée, du tofu ou des noix. Incluez également différentes garnitures texturées telles que l'avocat, le concombre, les fruits secs et la tomate. Les laisser faire leurs propres salades les rendra plus susceptibles de manger un repas sain.

10. Adolescents: Roulés de poulet

Quand un lycée a une cafétéria, il peut être difficile de convaincre les adolescents d'apporter leurs propres repas. Les frites et les pizzas qu'ils peuvent acheter à l'école sont délicieuses, mais elles sont super malsaines. Un déjeuner de restaurant populaire est le wrap César au poulet. Votre adolescent adorera le fait que ce n'est pas un sandwich et qu'il a le goût de l'avoir acheté, mais pas de le faire. Remplir une pellicule de blé entier avec le reste du poulet, les légumes et la vinaigrette César légère. Ce déjeuner est nutritif, remplissage, et approuvé par l'adolescent.

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