La vitamine C et le rhume: aide-t-elle vraiment?

Il se trouve juste que l'automne tombe juste au coin de cette saison froide. Alors laissez-moi vous poser une question importante: que recherchez-vous au premier signe d'un mal de gorge, d'un nez bouché et d'un chatouillement dans la gorge ... sniff? Si vous sautez de la vitamine C sous la forme d'un supplément, d'un verre de jus, d'une tasse de thé ou d'un antitussif, vous n'êtes pas seul.

Mais la vitamine C fait-elle vraiment quelque chose pour conjurer un rhume? Découvrons-le…

1. Qu'est-ce que la vitamine C?

La vitamine C est la plus associée aux oranges. Cependant, le corps a besoin de cet antioxydant puissant pour renforcer l'immunité et lutter contre la maladie ainsi que pour l'absorption du fer, et pour maintenir les vaisseaux sanguins, les os et les muscles en bon état de fonctionnement.

Alors que la vitamine C se trouve naturellement dans les oranges, vous pouvez également obtenir un coup de pouce de tous les agrumes, mangues et kiwis. Et n'oubliez pas que les légumes frais comme les poivrons rouges et verts, le brocoli et les choux de Bruxelles sont aussi de super sources de C. Si vous n'êtes pas énorme sur les salades, la vitamine C peut également être trouvée dans les suppléments oraux et même aromatisés. tablette mastiquables.

2. Efficacité de la vitamine C sur les symptômes du rhume

Alors que la vitamine C a garni un représentant pour éviter le rhume, il y a un vide d'études scientifiques qui peuvent réellement prouver l'efficacité de la vitamine. En fait, une grande partie de la recherche est largement incohérente et non concluante.

Par exemple, une étude clinique de 2007 notée par WebMD n'a pas pu prouver que 200 milligrammes de vitamine C pris quotidiennement avaient un quelconque effet sur les efforts visant à réduire la fréquence et les symptômes d'un rhume. L'étude note en outre que la vitamine C était seulement capable de réduire la durée du froid d'un maigre 8 pour cent au mieux.

3. La vitamine C est-elle une fraude?

Alors je dis que la vitamine C n'est pas mieux qu'un placebo de lutte contre le rhume? Je n'oserais pas! Au lieu de cela, je me tourne vers les experts de la US Library of Medicine qui remettent en question la capacité de la vitamine C à protéger contre le rhume.

En fait, des études du National Institutes of Health constatent que oui, de fortes doses de vitamine C peuvent aider à réduire la durée d'un rhume, mais les chances d'éviter le rhume sont minces.

4. Combien de vitamine C est-elle suffisante?

Donc, même si la vitamine C ne fait pas peur au rhume, elle peut réduire la durée des symptômes du rhume. Après tout, un moyen naturel de stimuler l'immunité d'une manière étroitement liée à la vitamine C, est d'augmenter vos niveaux de vitamine en premier lieu. Mais le timing est tout.

Par exemple, le NIH indique que les résidents des climats plus froids (je vous regarde, Buffalo, New York) peuvent augmenter leurs chances d'attraper un rhume s'ils prennent des suppléments de vitamine C régulièrement - plutôt que de prendre une plus grande dose en une seule fois. rapidement du corps par l'intermédiaire de la miction.

5. Alors, comment pouvez-vous éviter un rhume?

Plutôt que de prendre de fortes doses de vitamine C au premier signe d'un nez bouché et de maux de gorge, les experts suggèrent de suivre une alimentation équilibrée qui intègre naturellement et en toute sécurité la vitamine C quotidienne (et autres nutriments) par les aliments que vous mangez.

Rappelez-vous, la quantité quotidienne recommandée de vitamine C ne doit pas dépasser 90 milligrammes pour les hommes et 75 milligrammes pour les femmes. Des doses élevées peuvent entraîner des maux d'estomac et le développement de calculs rénaux. Vous devriez toujours, toujours parler à votre docteur avant de prendre n'importe quel supplément.