Conseils sur l'autogestion de la santé mentale pour gérer les troubles de santé mentale

Faire face à la dépression, l'anxiété, le trouble obsessionnel-compulsif, ou tout autre problème de santé mentale impose généralement les mécanismes d'adaptation d'une personne. Bien qu'il n'y ait pas de substitut à des soins appropriés - counseling et / ou médication prescrits par un médecin - il existe plusieurs stratégies d'autosoins que vous pouvez utiliser pour rendre les jours (et les nuits) un peu plus faciles.

Aucune stratégie ne fonctionnera pour tout le monde ou dans toutes les situations. Explorez jusqu'à ce que vous trouviez ce qui fonctionne pour vous dans des circonstances particulières ...

1. Sommeil / Repos

Selon les Centers for Disease Control (CDC) des États-Unis, jusqu'à 30% des adultes ne dorment pas suffisamment. Et selon Harvard Health Publications, ce nombre augmente jusqu'à 80% chez les personnes ayant des problèmes de santé mentale. Même si une bonne nuit de sommeil est essentielle pour tout le monde, les personnes ayant des problèmes de santé mentale peuvent surtout bénéficier d'un bon repos.

Adoptez des changements de style de vie appropriés, par exemple en évitant la caféine et la nicotine quelques heures avant le coucher, et suivez les meilleures pratiques d'hygiène du sommeil, comme établir un lit régulier, pour favoriser un meilleur sommeil. Mais ne pensez pas que seul un sommeil profond aidera. S'il est vrai que le sommeil paradoxal aide à réguler les émotions et qu'il est important à long terme, même fermer les yeux et se reposer pendant aussi peu que 10 ou 15 minutes peut aider à améliorer votre état mental.

2. Obtenir (ou emprunter) un animal de compagnie

De nombreuses études ont établi que les animaux domestiques peuvent être bons pour votre santé. Les animaux offrent de la camaraderie, encouragent l'exercice, réduisent le stress, améliorent l'humeur et diminuent même la tension artérielle. Pour les personnes ayant des problèmes de santé mentale, les animaux domestiques peuvent avoir une influence stabilisatrice. Ils vous forcent à vous concentrer sur l'extérieur, à donner un sens et un but, et à créer un sentiment de valeur et d'accomplissement.

Alors que de nombreux praticiens de la santé affirment que l'ajout de la responsabilité d'un animal de compagnie peut être une bonne chose, vous pourriez penser que prendre soin de vous est à peu près tout ce que vous pouvez faire la plupart des jours. Si c'est le cas, envisagez d'emprunter un animal de compagnie - prenez le chien d'un ami pour une promenade, ou faites du bénévolat dans votre refuge local. Beaucoup de sauvetages d'animaux comptent sur des bénévoles pour aider à socialiser les animaux en jouant avec eux et en les caressant. Et vous obtiendrez l'augmentation d'humeur supplémentaire qui vient de faire une bonne action.

3. Faites une promenade

Nous savons tous que l'exercice a des avantages à la fois mentaux et physiques, mais la dernière chose que nous voulons faire quand nous sommes anxieux, déprimé, ou pas dans notre meilleur état d'esprit est frappé au gymnase. Heureusement, bon nombre des bienfaits de l'exercice pour la santé mentale (et quelques-uns des avantages physiques) peuvent être obtenus grâce à une simple marche.

Prendre cette marche à l'extérieur a l'avantage supplémentaire de vous rapprocher de la nature - un stimulant de l'humeur éprouvée. De plus, la lumière naturelle du soleil contient de la vitamine D pour stimuler la production de mélatonine, ce qui aide à réguler le sommeil et l'humeur. Et vous n'avez pas à marcher rapidement. Alors que l'augmentation de votre fréquence cardiaque est nécessaire pour la perte de poids, les avantages mentaux de la marche se produisent à n'importe quel rythme. Donc, même si c'est juste une promenade sinueuse autour du bloc, bougez.

4. Écrivez-le

Si ce n'est déjà fait, commencez à tenir un journal. Avoir vos pensées et vos sentiments sur le papier peut vous aider à identifier et clarifier ce qui vous dérange. Et juste le fait de l'écrire peut vous l'enlever. Externaliser vos pensées et vos sentiments les rend plus faciles à examiner et à traiter.

Il n'y a vraiment aucun moyen approprié de journal, mais rappelez-vous que c'est juste pour vous. Acheter un cahier spécial et peut-être même un stylo spécial pour rendre la journalisation plus d'un régal. Ne vous inquiétez pas d'enregistrer les détails de votre journée. Au lieu de cela, concentrez-vous sur vos pensées et vos sentiments. Commencez chaque entrée sur une nouvelle page, et ne relisez pas les entrées précédentes - le but est de sortir les pensées et les sentiments afin que vous ne vous attardiez pas sur eux!

5. Faites quelque chose de petit

Une caractéristique clé de la maladie mentale, en particulier la dépression et l'anxiété, est le sentiment d'inutilité, d'impuissance et de manque de contrôle. Fixer un petit objectif réalisable pour la journée et ensuite l'accomplir peut aider à combattre ces sentiments.

Rappelez-vous, l'idée est de vous fixer une tâche facile à accomplir - parce que nous savons tous que lorsque vous êtes atteint d'une maladie mentale, ce qui est «facile» est parfois tout sauf! Votre objectif peut être aussi simple que de «sortir du lit» ou de «s'habiller». Et n'oubliez pas de célébrer votre réussite lorsque vous le faites. Notez votre objectif en tant que liste de choses à faire et mettez-lui une grosse coche lorsque vous avez terminé.

6. Parlez-en

Il y a un vieux dicton: Le chagrin partagé est la moitié du chagrin. Parler à quelqu'un de vos problèmes aide. Cela ne doit pas non plus être un thérapeute. Il ne s'agit pas d'obtenir de l'aide (même si vous devez recevoir un traitement professionnel si vous en avez besoin), mais simplement de laisser vos pensées et vos sentiments disparaître.

Tournez-vous vers un ami proche ou un membre de la famille, et faites-leur savoir que vous avez juste besoin de quelqu'un pour écouter. Vous pouvez également compter sur une ligne de crise dans votre région si vous avez besoin de parler et personne n'est là. Certaines personnes trouvent même que parler à un magnétophone, à un animal de compagnie ou à un animal en peluche, ou même juste à voix haute, est suffisant pour mettre tout cela en perspective.

7. Méditer

Il y a beaucoup, beaucoup d'études sur les avantages de la méditation. Il augmente la concentration et la concentration, crée la pleine conscience, et a même des effets physiologiques comme l'abaissement de la tension artérielle et la réduction de la tension musculaire. Ces résultats sont utiles à tous, mais surtout aux personnes souffrant de dépression, d'anxiété, de trouble obsessionnel-compulsif ou d'autres problèmes.

Vous n'avez pas à passer des heures à méditer ou à adopter une pratique de méditation formelle. Même s'il vous suffit de fermer les yeux et de prendre quelques respirations profondes lorsque vous avez un moment de calme, c'est suffisant. Cela peut aider à choisir un mantra, comme «paix» ou «santé» ou même «je vais bien». Essayez de respirer profondément et de répéter un mantra lorsque vous vous couchez pour dormir - cela peut aider à lutter contre l'insomnie effet secondaire des troubles mentaux).

8. Traitez-vous

Les sentiments d'inutilité sont une caractéristique clé de la dépression, qui accompagne de nombreux autres troubles mentaux, ainsi que certaines conditions physiques. Et quand les principes de base de l'autogestion de la santé semblent insurmontables, comme c'est parfois le cas avec la maladie mentale, aller au-delà pour se «traiter» peut sembler plutôt idiot.

Mais les experts disent que c'est exactement ce que vous devriez faire. Ne pas simplement manger un repas; faites-vous plaisir avec votre mets favori. Ne pas seulement prendre une douche, tremper dans un bain chaud et pétillant. Obtenez un mani / pedi ou un massage. Emmenez-vous au cinéma ou participez à un marathon de votre émission préférée. Tout ce qui va vous faire sentir encore un peu mieux, faites-le et ne vous sentez pas coupable à ce sujet!

9. Crier et pleurer, puis rire

Les émotions font partie intégrante de notre état mental. Lorsque nos processus mentaux sont altérés, nous ne réagissons pas toujours comme nous le devrions aux choses. Nous pourrions être indûment fâchés ou inexplicablement tristes. Et en essayant de contrôler ces émotions indésirables et de rester un membre fonctionnel de la société, cela ne fait qu'aggraver l'état mental sous-jacent. Donc, la solution est, arrêtez d'essayer de les contrôler.

Cela ne signifie pas que vous devriez rager les gens ou pleurer sur le lieu de travail, bien sûr. Ce que cela signifie, c'est que vous devriez trouver un moment et un endroit sûrs pour satisfaire vos sentiments. Lorsque vous êtes seul, ou avec quelqu'un en qui vous avez confiance, criez et pleurez et laissez tout sortir. Ensuite, mettez un film drôle ou faites quelque chose qui vous fait rire. La combinaison de la catharsis et du rire va vraiment stimuler votre humeur.