8 façons de perdre du poids sans régime rigoureux

Cependant, perdre du poids ne doit pas nécessairement être une question de sacrifice. Au moins, il peut être accompli sans vous priver complètement de la plupart des aliments riches en calories, riches en gras et en sucre que vous avez appris à aimer. Alors, comment pouvez-vous perdre du poids sans régime strict?

1. Ne sautez pas le petit déjeuner

Beaucoup de gens se lèvent le matin avec seulement le moindre appétit. Plutôt que de se diriger vers le réfrigérateur ou les armoires de cuisine, beaucoup de ces gens se dirigent directement vers la cafetière, utilisant ainsi la caféine plutôt que les calories alimentaires pour passer les heures d'ouverture de la journée.

Voici le problème avec cela: affamer votre corps le matin, et il reviendra vous hanter plus tard dans la journée. La plupart des gens qui sautent le petit déjeuner ont tendance à consommer plus de calories, surtout le soir quand il devient plus difficile de brûler des calories. Au lieu de cela, forcez-vous à manger quelque chose de petit et plein de protéines, comme une boisson protéinée ou une barre énergétique.

2. Évitez les collations en fin de soirée

C'est rarement une bonne idée de se gaver de crêpes, d'œufs au plat, de bacon, de saucisse et de pain grillé le matin, mais s'il y a un moment où vous devriez manger comme ça, c'est le petit déjeuner. C'est parce que le corps peut utiliser ces calories tout au long de la journée. En fait, vous pourriez vous retrouver moins faim au fil de la journée.

Cependant, si vous mangez ce genre de repas tard dans la nuit et vous pouvez à peu près garantir qu'il aura un impact négatif sur vos objectifs de perte de poids. C'est parce que nos corps commencent à se fermer à l'approche de l'heure du coucher et que nous brûlons peu de calories après s'être endormi. En fin de compte, cela signifie que les collations ou les repas de fin de soirée sont transformés en gras.

3. Regardez vos calories liquides

Les boissons peuvent-elles vraiment vous faire prendre du poids? La réponse courte est oui, bien sûr. Bon nombre des boissons les plus populaires au monde sont chargées de choses qui peuvent faire dérailler un projet de perte de poids, du sucre et des glucides aux graisses et aux calories. Par exemple, bon nombre des boissons les plus populaires de Starbucks sont simplement chargées de matières grasses, de sucre et de calories.

La même chose peut être dite de beaucoup de boissons alcoolisées. De plus, l'alcool - que ce soit sous forme de bière, d'alcool ou de vin - peut nous faire oublier nos objectifs de perte de poids à mesure que notre consommation d'alcool augmente. En d'autres termes, il est beaucoup plus facile de commander une pizza lorsque vous êtes un peu éméché que lorsque vous êtes sobre.

4. Mangez vos fruits et légumes

Celui-ci est assez évident. Après tout, la plupart d'entre nous ont été informés par les parents, les médecins, les enseignants, même les baby-sitters de manger plus de fruits et légumes depuis que nous étions petits enfants. C'est parce que les fruits et légumes ont tendance à avoir moins de calories, mais beaucoup de minéraux et de vitamines en bonne santé. Ils sont également riches en eau, ce qui peut nous donner l'impression d'être plein.

Bien sûr, tous les fruits et légumes ne sont pas créés égaux. Pour vous garder sain et heureux, concentrez-vous sur ceux que vous aimez manger, même ceux qui ne sont pas aussi sains (comme les bananes, la noix de coco ou les pommes). Bien sûr, le chou frisé est un super aliment, mais si ça vous fait gags, ça ne fera pas du bien à votre projet de perte de poids.

5. Choisissez le blé entier

C'est une question que les amateurs de pain répondent tout le temps: blanc ou blé entier? D'une manière générale, ceux qui préfèrent le goût préfèrent le pain blanc, tandis que ceux qui sont soucieux de leur santé préfèrent le blé entier. Mais est-ce important de choisir du pain de blé entier si vous essayez de vous mettre en forme?

La réponse, en bref, est oui. Les aliments à grains entiers contiennent plus de fibres, ce qui contribue non seulement à la digestion en vous gardant «régulier», mais aussi à vous rassasier plus longtemps. Le résultat: vous êtes moins susceptible d'aller chercher une collation après votre repas. Donc, à moins de mépriser le blé entier et d'adorer le pain blanc, optez pour les grains entiers.

6. Planifiez à l'avance

Une partie clé de la mise en forme sans changer radicalement la façon dont vous mangez: pensez juste un peu en avance quand il s'agit de la nourriture. Par exemple, si vous savez que vous allez dans un restaurant chinois à volonté avec un groupe d'amis - et que vous aimez manger de la nourriture chinoise - prévoyez manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers dans les jours qui précèdent à et après votre dîner.

De cette façon, vous pouvez vous amuser avec vos amis tout en gardant vos plans de perte de poids sur la bonne voie. Comme le dit le dicton, "tout avec modération, y compris la modération".

7. Rechercher des opportunités d'exercice "Bonus"

Cela semble fou, mais la différence entre perdre du poids et rester au même poids peut être quelques petits choix qui n'ont rien à voir avec votre régime alimentaire. Par exemple, si vous commencez à marcher ou à faire du vélo à l'école ou au travail plutôt que de conduire, vous brûlerez beaucoup plus de calories au cours de la semaine, vous rapprochant ainsi de vos objectifs de perte de poids sans vous obliger à prendre plaisir.

En recherchant ces occasions d'exercice «bonus», vous pouvez faire une réelle différence dans votre voyage vers un poids corporel désiré. D'autres exemples incluent la tonte de votre propre pelouse au lieu de payer quelqu'un d'autre pour le faire; prendre le chien pour une promenade supplémentaire chaque jour; et prendre les escaliers au lieu de l'ascenseur.

8. Faites le plein de verts

L'un des défis les plus difficiles pour les personnes qui essaient de perdre du poids: ajuster leurs tailles de portion. Pour les diététiciens et les experts du fitness, il est facile et simple d'ajuster les portions, mais pour tous les autres, cela peut être incroyablement difficile. En effet, vous demandez à votre corps de s'adapter pour avoir sensiblement moins de nourriture chaque jour, et cela peut être un ajustement difficile, voire impossible.

La solution pour beaucoup de gens: ne pas couper les portions, mais remplir des aliments sains à faible teneur en calories, tels que les légumes verts comme les épinards, le chou frisé, les haricots verts, etc Si les verts ne sont pas votre truc, alors essayez quelque chose d'autre faible en calories mais aussi en bonne santé, comme les carottes, les betteraves, les navets ou les champignons.