7 conseils de perte de poids pour survivre à la Cour alimentaire du centre commercial

L'une des plus grandes difficultés auxquelles font face ceux qui tentent de perdre du poids est de manger sur le pouce. Certains endroits peuvent être d'énormes déclencheurs de tentation alimentaire, comme les courts de restauration du centre commercial. Alors que chaque centre commercial peut être différent, il existe des options communes qui peuvent aider ou entraver votre régime alimentaire et votre apport quotidien. Faire des choix judicieux quand il y a presque trop de choix peut être la clé de votre succès dans le centre commercial.

Les aires de restauration sont comme le buffet de la restauration rapide. Ils fournissent souvent une sélection d'aliments gras, frits, glucides vides et riches en calories. Ces aliments ne sont pas destinés à un auditoire en santé, et se tenir debout avec de l'argent dans les mains peut vous amener à prendre une décision irréfléchie basée sur des sentiments accablants. Donc, étant donné les circonstances (être dans une cour d'alimentation du centre commercial et affamé), laissez ces conseils aident à guider votre décision de cour du centre commercial sans la culpabilité ...

1. Japonais

Ce qu'il faut éviter: Éloignez-vous de toutes les options de menu «tempura» ou panées et frites. Les sauces peuvent également être chargées de sucres et de sodium.

Essayez plutôt ceci: les soupes de nouilles, les sushis, les viandes grillées et les sautés sont toutes des options saines qui devraient être en mesure de tenir dans votre apport quotidien sans perturber votre balance. Lorsque vous commandez un sauté, vous pouvez souvent leur demander de ne pas utiliser d'huile, et ce sera une aide encore plus grande.

2. Mexicain

Ce qu'il faut éviter: des garnitures lourdes comme le fromage et la crème sure. Les options frites sont également interdites si vous voulez maintenir une alimentation et un style de vie sains. Il ajoute simplement des calories inutiles à un menu déjà savoureux.

Essayez plutôt ceci: des garnitures fraîches comme la salsa et le pico de gayo ajouteront beaucoup de saveur à vos plats mexicains préférés. Essayez les viandes maigres comme le poulet, et les options riches en protéines comme les haricots. S'il y a une option "bol" au lieu d'un taco / burrito, optez pour cela, et enregistrez les calories de l'enveloppe / shell.

3. Grec

Ce qu'il faut éviter: les pitas lourds de carb et les salades sur-habillées. Pita ne peut pas être un mauvais choix, mais rempli de nourritures et de côtés, ce n'est pas nécessaire. Les salades viennent souvent avec une quantité indéterminée de vinaigrette qui peut être difficile à calculer dans votre consommation.

Essayez plutôt ceci: brochettes de souvlaki de poulet maigre, tzatziki pour tremper (qui est riche en protéines, à base de yogourt grec) et une salade avec vinaigrette sur le côté.

4. Sous-marins

Ce qu'il faut éviter: essayez de rester loin des mélanges riches en mayonnaise comme la salade de poulet et tout ce qui est «croustillant» comme du poulet croustillant (c.-à-d. «Croustillant» signifie habituellement frit). Les boulettes de viande devraient également être évitées car elles sont souvent faites avec du bœuf gras et vous rapporteront beaucoup de calories.

Essayez ceci à la place: un pain de blé entier ou de grains entiers avec des viandes maigres comme la dinde, le poulet ou les fruits de mer. Optez pour beaucoup de garnitures de légumes et de sauces légères. Découpez le fromage et vous serez prêt.

5. Chinois

Ce qu'il faut éviter: les viandes panées et frites avec des sauces riches en sucre et sel sont un gros piège pour les options de menu à emporter chinois dans une aire de restauration. Évitez également le riz frit et les nouilles frites. Dites non aux petits pains aussi. Ils sont souvent autour de 200 calories chacun!

Essayez à la place: légumes et riz cuits à la vapeur, viandes maigres et soupes. Il y a aussi des options à la vapeur comme le dim sum. En outre, vous pouvez toujours demander au cuisinier s'il peut préparer un sauté frais avec peu ou pas d'huile.

6. Articulations de burger

Ce qu'il faut éviter: essayez de rester à l'écart des garnitures embêtantes comme le bacon, le fromage ou la mayonnaise. Évitez le mot «croustillant» (c.-à-d., Oignons croustillants ou un hamburger de poulet ou de poisson croustillant).

Essayez ceci à la place: si vous voulez vraiment de l'or, retirez le chignon tous ensemble et faites un enveloppement de laitue à la place. Si vous ne pouvez pas abandonner le chignon, vous pouvez toujours gagner en choisissant quelque chose de riche en protéines et en calories (c.-à-d. Un hamburger au poulet grillé avec des garnitures de légumes et un léger pansement sur le dessus). Passer le côté des frites et choisir une autre option plus saine (c.-à-d., Salade ou fruit).

7. Pizza

Ce qu'il faut éviter: la pizza n'est pas tout mal pour votre alimentation. Les garnitures et les garnitures peuvent être. Restez à l'écart des garnitures à haute teneur en graisse comme le pepperoni, le bacon et le fromage supplémentaire. Dites non aux trempettes crémeuses aussi.

Essayez plutôt ceci: utilisez des légumes supplémentaires comme garniture et allumez le fromage (ou n'optez pas du tout pour du fromage). Les garnitures de protéines maigres comme les lanières de poulet grillées ou le jambon coupé en dés sont également acceptables. Sauce chaude ou un pansement léger est un substitut de trempage bien aussi. Coller à une seule tranche avec peut-être une salade de côté (avec une vinaigrette sur le côté).