Absorber ces 14 avantages pour la santé de la vitamine C

Les parents et les médecins vous ont souvent dit de prendre votre vitamine C ... mais pourquoi exactement? Il s'avère que c'est pour plus que combattre le rhume, bien que ce soit soi-disant 1 des avantages.

Lorsque vous consommez de la vitamine C provenant de sources naturelles telles que les oranges, ou que vous le prenez avec des repas en supplément, vous donnez un coup de fouet à votre corps de bien d'autres façons. Jetons un coup d'oeil à 14 raisons de santé pour obtenir votre C ...

1. Un avantage de fer-plaqué

that taking Vitamin C can actually help you absorb iron better, which “plays a key role in forming hemoglobin, and also supports muscle and brain function.” It also helps you avoid anemia and feeling fatigued, it adds. AuthorityDiet.com explique que prendre de la vitamine C peut réellement vous aider à mieux absorber le fer, qui «joue un rôle clé dans la formation de l'hémoglobine et soutient également les fonctions musculaires et cérébrales.» Il aide également à éviter l'anémie et la fatigue.

Il cite une étude qui montre 280 mg de vitamine C pris au petit déjeuner doublera la quantité de fer que votre corps absorbe quotidiennement.

2. Un choix solide pour les os

Quand vous pensez à la santé des os, vous pensez probablement d'abord au calcium - et même s'il est vrai que le calcium est bénéfique pour les os et les dents, ce n'est pas la seule chose. that says Vitamin C is good to the bone, in older men in particular. WebMD a publié un article qui dit que la vitamine C est bonne pour les os, chez les hommes plus âgés en particulier.

La source cite une étude qui montre "un apport élevé de vitamine C" peut aider à réduire la perte osseuse - la recherche a révélé une densité osseuse plus élevée dans les hanches des hommes, mais pas le même bénéfice pour les femmes. Cet effet chez les hommes était plus important à environ 314 mg de vitamine C provenant des aliments ou des suppléments (élevé au-dessus des niveaux quotidiens recommandés de 90 mg par jour pour les hommes), ajoute-t-il.

3. Un ami au calcium

Parlant de calcium, apparemment la vitamine C peut également aider votre corps à absorber cet élément essentiel. that consuming certain vitamins and minerals can have an adverse effect on the absorption of others, the opposite may be true when it comes to calcium and C. Livestrong.com note que la consommation de certaines vitamines et minéraux peut avoir un effet négatif sur l'absorption des autres, le contraire peut être vrai lorsqu'il s'agit de calcium et C.

La source dit pour cette raison, vous devriez mélanger vos suppléments de calcium avec une source de vitamine C. "En buvant du jus d'orange enrichi en calcium, par exemple, vous pouvez maximiser votre consommation de ces deux composés importants", note-t-il. .

4. Donner aux rhumes l'épaule froide

C'est probablement le bénéfice le plus associé à la consommation de vitamine C, bien que WebMD le souligne, "ce n'est peut-être pas un remède." Cependant, cela ne signifie pas que vous ne devriez pas charger C si vous avez déjà les reniflements. .

La source souligne que certaines études ont montré que la consommation de la vitamine antioxydante peut aider à prévenir les complications d'un rhume ou d'une grippe, y compris une pneumonie ou des infections pulmonaires.

5. Vous pouvez «C» les avantages de la peau

Beaucoup de gens dépensent beaucoup d'argent sur les crèmes et les lotions pour la peau pour garder leur peau à l'air jeune, et d'autres vont le mile supplémentaire pour les traitements au laser pour effacer les rides. Cependant, il s'avère que l'ajout de plus de C à votre alimentation peut aider à garder votre peau souple.

Vitamin C was the “most searched” beauty product of 2017 – “widely known for its antioxidant benefits for your body but also your skin, brilliantly boosting collagen while helping to treat UV exposure photo-damage.” However, keep in mind the source touts Vitamin C enriched skin products, so you still might have to shell out some dollars. The Telegraph explique que la vitamine C était le produit de beauté le plus recherché de 2017 - "largement reconnu pour ses bienfaits antioxydants pour votre corps mais aussi pour votre peau, stimulant brillamment le collagène tout en aidant à traiter les dommages causés par l'exposition aux UV". la source vante les produits de peau enrichis de vitamine C, de sorte que vous pourriez toujours avoir à débourser quelques dollars.

6. Plus facile de faire pipi avec C

Nous nous excusons pour ce titre (pas vraiment), mais le fait est que la vitamine C peut aider à prévenir les infections des voies urinaires (IVU), ce qui peut entraîner une miction douloureuse. "Si vous avez déjà souffert d'une infection des voies urinaires, vous savez que c'est une expérience que vous ne voulez jamais répéter", note AuthorityDiet.

Il note que les médecins peuvent dire aux patients de boire des jus d'agrumes riches en C pour aider à acidifier l'urine, ce qui à son tour aidera à limiter les bactéries hostiles qui provoque une infection urinaire en premier lieu. Il peut également être utile si vous avez déjà une infection urinaire et souhaitez limiter les symptômes, ajoute-t-il.

7. C est pour la circulation

taking a daily supplement of Vitamin C can be beneficial for healthy blood circulation – especially in patients that have type 2 diabetes, adds the source. DiabetesHealth.com dit que prendre un supplément quotidien de vitamine C peut être bénéfique pour une circulation sanguine saine - en particulier chez les patients qui ont le diabète de type 2, ajoute la source. "En conséquence, la vitamine C peut s'avérer être un puissant combattant contre les maladies vasculaires induites par le diabète", note-t-il.

Ces maladies vasculaires liées au diabète peuvent entraîner des complications telles que la rétinopathie (pouvant entraîner une déficience visuelle et la cécité), la néphropathie (problèmes rénaux) et l'athérosclérose (entraînant une accumulation excessive de plaque dans les artères).

8. Prenez la vitamine au coeur

has some solid numbers to back up the claim – it cites a study published in Journal of the American College of Nutrition that says men who are in “the highest third of Vitamin C intake” have a whopping 66-percent less chance of developing coronary heart disease. Beaucoup de sources lient la prise de vitamine C avec un risque réduit de maladie cardiaque, mais NaturalHealth365.com a quelques chiffres solides pour soutenir la demande - il cite une étude publiée dans le Journal of the American College of Nutrition qui dit que les hommes qui sont dans le tiers supérieur de l'apport en vitamine C "ont une chance énorme de 66 pour cent moins de développer une maladie coronarienne.

La raison exacte de ce bénéfice cardiaque est inconnue, mais la source affirme que les scientifiques pensent qu'elle pourrait être liée à la capacité de C à prévenir la dysfonction endothéliale, qui est le renforcement des parois artérielles pouvant réduire le flux sanguin - en particulier chez les patients fumeurs.

9. Protéger Alzheimer?

that Vitamin C may be good for more than fighting colds and helping your heart – it may help lower the risk of dementia, which is deadly in the case of Alzheimer's Disease. La Fondation Alzheimer's Drug Discovery souligne que la vitamine C peut être plus efficace que combattre le rhume et aider votre cœur - elle peut aider à réduire le risque de démence, qui est mortel dans le cas de la maladie d'Alzheimer.

La source dit "méta-analyses de recherche observationnelle" montre des régimes riches en vitamines C et E sont liés à un risque jusqu'à 25 pour cent inférieur de la maladie d'Alzheimer. Cependant, l'âge et l'état de santé des sujets varient d'une étude à l'autre, de sorte que le jury pourrait encore se demander jusqu'à quel point ces 2 vitamines protègent contre la démence, si tant est qu'il s'explique.

10. Esquiver le scorbut

Vous pourriez penser que le scorbut est une maladie qui a touché les pirates voyageant en mer à l'âge de la découverte, mais sans la vitamine C, vous pourriez facilement être victime de cette maladie qui cause de la fatigue, des lésions cutanées et des saignements des gencives. Comme le note AuthorityDiet, il peut être mortel s'il n'est pas traité.

"Scorbut est le résultat direct d'un manque de vitamine C, une relation qui est bien documentée à travers l'histoire", explique la source. Heureusement, il faut environ un mois ou pas de C pour que les symptômes se manifestent, et il est peu probable que cela se produise dans un régime moderne - à moins que vous voyagiez sur un bateau pirate. Ceux qui ont le scorbut peuvent essentiellement le guérir en mangeant une orange.

11. 'C' Les avantages avec vos propres yeux

the benefits of Vitamin C relating to eye health, and says that “scientific evidence suggests vitamin C lowers the risk of developing cataracts.” Cataracts cause the clouding of the eye's lens, which requires surgery to correct. L'American Optometric Association souligne les avantages de la vitamine C pour la santé oculaire et affirme que «les preuves scientifiques suggèrent que la vitamine C diminue le risque de développer des cataractes.» Les cataractes provoquent l'opacification de la lentille.

La source explique que le tabagisme, le diabète et l'utilisation de stéroïdes peuvent tous les niveaux inférieurs de la vitamine C dans le cristallin, ce qui peut augmenter le risque de cataractes. Il note que «pris avec d'autres nutriments essentiels», C peut également aider à ralentir la progression de la dégénérescence maculaire liée à l'âge (DMLA) et la perte d'acuité visuelle.

12. AVC un autre risque hors de la liste

WebMD dit que, bien que "la recherche a été contradictoire, " au moins 1 étude dans l'American Journal of Clinical Nutrition a constaté que ceux avec les plus fortes concentrations de vitamine C dans le sang avaient le plus faible risque de subir un accident vasculaire cérébral.

Selon la source, l'étude a révélé que les personnes ayant les plus hauts niveaux de C ont un risque d'AVC inférieur de 42% à celles qui ont les plus faibles concentrations de vitamine. "Les raisons de ceci ne sont pas complètement claires. Mais ce qui est clair, c'est que les gens qui mangent beaucoup de fruits et de légumes ont des taux sanguins de vitamine C plus élevés », ajoute-t-il.

13. Améliore le drive dans la chambre à coucher?

. Si vous cherchez à avoir un petit coup de pouce dans la chambre à coucher, vous pouvez essayer quelques aphrodisiaques connus comme les huîtres - mais il se trouve que vous n'avez pas besoin de cette fantaisie, parce que la vitamine C est une astuce éprouvée pour augmenter le sexe conduire, selon le Huffington Post .

La source indique que la psychiatrie biologique a trouvé que les «hautes doses» de vitamine C libérée par le temps ont mené à plus «d'activité» (ahem), allant de 4 à 14 fois par mois pour la plupart des participants. Peut-être y a-t-il une raison pour laquelle ces fraises au chocolat fonctionnent si bien - elles sont assez riches en C (le chocolat est optionnel).

14. Muscling dans les maux

Voici une bonne raison de consommer plus de vitamine C, surtout si vous avancez en âge et que vous éprouvez beaucoup plus de douleurs musculaires qu'auparavant, ou que vous vous entraînez pour un marathon. the vitamin “may contribute to reducing and relieving sore muscles.” Livestrong.com explique la vitamine "peut contribuer à réduire et soulager les muscles endoloris."

En particulier, il parle des avantages liés à la douleur musculaire à retardement de l'exercice intense qui apparaît 8 heures ou plus après l'activité. La douleur provient du tissu musculaire endommagé, et la durée de la douleur provient de la guérison des fibres musculaires déchirées, ajoute-t-elle. Cependant, selon la source, il est très bénéfique de prendre des suppléments C peu de temps avant et après l'exercice, car les suppléments réguliers peuvent ne pas avoir d'effet - et même «empêcher votre corps de s'adapter à l'exercice».