7 façons de devenir actif avec vos enfants cet été

En tant que parent, c'est votre travail d'encourager vos enfants à être actifs. Non seulement l'exercice les aidera-t-il à brûler l'énergie excédentaire et à bien dormir, mais le fait de faire de la forme physique une partie de la vie de votre enfant encouragera de saines habitudes en vieillissant. Alors pourquoi s'asseoir sur le banc du parc en tant que spectateur pendant qu'ils s'amusent?

Lorsque l'exercice est comme le jeu, toute la famille peut s'amuser ensemble. Voici sept façons de faire bouger toute la famille cet été ...

1. Marchez partout où vous pouvez

Au lieu de monter dans la voiture pour conduire pendant 10 minutes, utilisez vos pieds pour y arriver. Si vous allez laisser tomber les enfants à un playdate, faire des courses, ou emprunter un livre de la bibliothèque, si c'est à distance de marche, lacer vos chaussures et partir.

Une excellente façon d'encourager les enfants à marcher est de suivre leurs pas avec un podomètre ou un tracker de fitness. Établissez un objectif d'étape hebdomadaire et travaillez à ajouter d'autres étapes chaque semaine tout au long de l'été. Vous pouvez même suivre leurs progrès sur un tableau sur le réfrigérateur pour leur montrer comment ils se sont améliorés.

2. Dansez pendant que vous nettoyez

La plupart des gens n'aiment pas nettoyer, mais c'est une corvée à faire. Alors pourquoi ne pas vous amuser en allumant de la bonne musique et en dansant pendant que vous nettoyez? Non seulement vous encouragerez vos enfants à ranger, mais vous pourrez rire et rigoler en dansant autour de la cuisine avec une serpillère à la main.

Vous pouvez également jouer le rôle de suiveur pour encourager vos enfants à ranger la lessive, à organiser les jouets et à nettoyer leurs chambres. En ajoutant quelques voyages supplémentaires dans les escaliers et autour de la maison, vous ajouterez des étapes à votre compte quotidien.

3. Jouez sur le terrain de jeu

Rappelez-vous combien vous avez eu du plaisir à la cour de récréation quand vous étiez enfant? Lorsque vous visitez le parc local avec vos enfants, il n'y a aucune raison pour laquelle vous devez vous asseoir sur le banc et regarder. Faites-vous une faveur et mettez votre téléphone et allez jouer - c'est ce qu'on appelle une aire de jeux après tout.

Les barres de singe, les balançoires, les bascules, et la plupart des grimpeurs peuvent être adaptés aux adultes, mais vous pouvez éviter le glissement du tunnel lorsque vous êtes coincé. Si vous vous inquiétez de ce que pensent les autres parents, ne le soyez pas. Ils peuvent même participer quand ils voient combien vous et vos enfants ont du plaisir au parc.

4. Utilisez Peddle Power

Les enfants adorent les balades à vélo, mais le secret d'une belle balade à vélo en famille est de trouver des pistes cyclables hors route où les enfants peuvent pédaler sans souci et où les parents peuvent se détendre et s'amuser sans se soucier de la circulation motorisée. La plupart des villes et des villes ont des pistes cyclables pavées ou manucurées qui sont un endroit idéal pour passer un après-midi.

Avant de commencer, assurez-vous de respecter les règles de sécurité et de vélo et que tout le monde, y compris les parents, porte un casque. Assurez-vous d'établir un rythme approprié que tout le monde peut maintenir ou que l'un des parents reste avec les jeunes enfants avec des roues d'entraînement, tandis que l'autre parent monte avec les enfants plus âgés.

5. Planifiez une activité familiale active chaque fin de semaine

L'été est un bon moment pour sortir et explorer les parcs locaux et les zones de conservation. Chaque week-end, vous pouvez choisir une destination différente ou explorer un nouveau sentier à votre lieu de randonnée préféré.

Apportez un sac à dos avec une loupe et un cahier avec des crayons de couleur. Lorsque vous trouvez des plantes et des animaux le long du chemin, vous pouvez vous arrêter et les inspecter de plus près en demandant aux enfants de dessiner ce qu'ils voient. Et n'oubliez pas les collations saines comme les fruits, les légumes et les noix, et beaucoup d'eau pour vous et les enfants.

6. Sauter

Que vous passiez à votre propre rythme ou chantiez une rime classique, le saut à la corde est un excellent brûleur de calories et une activité populaire pour les enfants. Il y a de fortes chances que vos enfants aient déjà des cordes à sauter, alors pourquoi ne pas sauter avec eux? Si vous n'avez pas déjà le vôtre, ils sont assez bon marché et disponibles chez la plupart des bons détaillants.

Saviez-vous que le saut a été prouvé pour brûler plus de calories par rapport à la course? Il améliore également la coordination, l'agilité, l'équilibre et le jeu de jambes. Il y a une raison pour laquelle les athlètes professionnels sautent dans le cadre de leur entraînement. Alors prenez votre corde et commencez à espérer.

7. Mettre en place un parcours d'obstacles

Le tag et le hide-and-go-seek sont des jeux géniaux à jouer qui peuvent stimuler la fréquence cardiaque, mais si vous cherchez quelque chose d'un peu plus difficile, un parcours d'obstacles dans la cour arrière est une excellente idée. Vous pouvez utiliser votre propre équipement d'exercice et configurer différentes stations.

Un ballon de Bosu pour sauter, un balai pour sauter, une balle de yoga pour rouler en avant et en arrière, une chaise solide pour sauter dessus, un endroit herbeux pour faire des redressements assis et pousser, des poids libres pour faire des boucles de biceps ( poids légers pour les enfants et des poids plus lourds pour vous) et tout ce que vous pouvez penser d'autre. Au moment où vous et les enfants avez terminé le circuit à quelques reprises, vous aurez gagné un repos.