7 conseils pour une ergonomie de bureau saine

Vous avez probablement entendu beaucoup de références à l'ergonomie et les postes de travail ergonomiques autour de votre bureau sans trop réfléchir à ce que cela signifie vraiment.

Le terme «ergonomie» fait référence à la conception de l'environnement de travail, de sorte qu'il convient et flatte les capacités du travailleur, tout en soutenant ses limites. L'objectif global de l'ergonomie est de créer un environnement de travail confortable et sûr pour une efficacité maximale avec moins de fatigue, de détresse et de blessures.

Dans cet esprit, voici sept conseils ergonomiques pour vous aider à améliorer votre poste de travail tout en évitant les blessures ...

1. Sièges ergonomiques

Est-ce que votre chaise de bureau a un support dorsal? Qu'en est-il du soutien du cou? La position de votre tête pendant que vous vous asseyez sur votre ordinateur toute la journée est très importante. Par exemple, le poids total de votre tête devrait se situer directement au-dessus du cou afin qu'il soit supporté dans son intégralité. Si vous avez tendance à vous pencher ou à gruger la tête vers l'avant pendant que vous travaillez, demandez une chaise avec un support pour enlever un peu de poids afin de ne pas vous blesser au cou.

2. Positionnement de l'ordinateur

Au lieu de tendre le cou pour regarder directement votre moniteur, fixez la position de votre écran de sorte que le haut du moniteur ne dépasse pas le niveau de vos yeux. Cela vous empêchera d'incliner la tête vers le haut ou vers le bas et de vous blesser au cou.

3. Situation du clavier

Réglez le clavier de votre ordinateur de sorte qu'il se trouve directement en face de votre moniteur. Si elle se trouve trop loin à droite ou à gauche, vous devrez fréquemment tourner la tête et le cou pour voir ce que vous tapez, ce qui créera un potentiel de stress répétitif.

4. Alignement des accoudoirs

Les accoudoirs (ou votre bureau) doivent être positionnés pour supporter le poids de vos bras la majorité de la journée de travail. Heureusement, votre chaise a probablement des accoudoirs réglables qui peuvent soutenir la majeure partie de vos bras. Alternativement, votre siège peut être soulevé afin que vos bras se plient confortablement (à un angle de 90 degrés) pour répondre à la surface de votre bureau pour une frappe confortable. Ce petit ajustement peut empêcher une tension musculaire de l'épaule ou du cou, ou une blessure de stress répétitive.

5. Positionnement ergonomique du pied

Un test de pied rapide révélera si vos pieds atteignent le sol confortablement. S'ils pendent, placez votre siège plus bas pour qu'ils atteignent confortablement. La pression doit être répartie également entre la plante de vos pieds et de vos talons. Si votre siège n'est pas réglable, demandez à votre employeur un repose-pieds afin que vos pieds restent confortablement à plat.

6. Empêcher le slouching

Une chaise mal ajustée vous rendra un mauvais service. Tout d'abord, il va causer des affaissements, ce qui déplace le poids le long de la colonne vertébrale et souligne les vertèbres et les disques dans votre dos. Deuxièmement, une chaise qui ne soutient pas votre colonne vertébrale lombaire vous amènera vers l'avant, ce qui pourrait causer une fatigue au dos, aux épaules ou au cou. De même, pour votre clavier et votre souris, placez les deux dans une portée confortable.

7. Prévenir la fatigue oculaire

Vous pouvez prendre plusieurs mesures pour éviter la fatigue visuelle liée au travail:

• Placez votre moniteur à portée de bras (au minimum).
• Empêchez l'éblouissement de l'écran en utilisant des stores de fenêtre, en vous éloignant des plafonniers lumineux et en utilisant une couverture anti-éblouissement si nécessaire.
• Prenez des pauses fréquentes pour vous promener et reposer vos yeux tout au long de la journée.
• Toutes les 10 minutes, prenez l'habitude de regarder loin de votre écran et de vous éloigner pendant 30 secondes. Cet intervalle aidera vos yeux à se recentrer.