7 conseils pour éviter le gain de poids en automne

Bien sûr, on nous dit de «se replier» au début de l'automne, mais cela ne signifie pas que vous devez faire preuve de négligence dans vos objectifs de saine alimentation et de mise en forme. Alors, comment lutter contre le blues face au ciel gris, en trempant les températures, et l'envie de ramper sous les couvertures sur les matins sombres et lugubres?

Voici sept conseils pour éviter le gain de poids à l'automne ...

1. Fall Back-Ne soyez pas laxiste avec votre santé

Selon les recherches de la National Eating Disorders Association, les Américains ont tendance à «tomber» dans de mauvaises habitudes à l'automne, ce qui signifie qu'ils ont tendance à faire moins d'exercice et à manger plus que toute autre période de l'année.

Cependant, emballer votre maillot de bain et se retirer en hibernation pour l'hiver n'est pas vraiment une option pour nous, les humains. Lutter contre l'envie de frapper le canapé après le travail (je me rends compte que c'est dur quand vous quittez le bureau enveloppé dans l'obscurité) et faire un arrêt sur votre trajet au gymnase ou prendre une marche rapide ou courir avant de s'installer pour la nuit.

2. Aliments d'automne et de confort

La saison automnale est consacrée aux chandails chauds, aux lattes épicées à la citrouille, aux feux crépitants et aux plaisirs de l'hiver. Cependant, ces aliments réconfortants et les tendances d'hibernation peuvent vous faire prendre du poids, surtout si vos nuits sont composées de manger des aliments continence tout en regardant Binge Netflix.

Selon une étude du département de l'Agriculture des États-Unis, la restauration rapide est bonne, avec modération. Mais quand frapper la route à travers le travail devient routine, une bonne nutrition est jetée par la fenêtre.

3. Bien manger pendant la saison des matchs

Les recherches de la Société pour la science et le public (SSP) tombent dans la «saison la plus calorique de l'année». Cela est probablement attribuable à plusieurs passe-temps très caloriques (par exemple, le football et le début de la saison de hockey) sans oublier Halloween, suivi de Thanksgiving.

En fait, le SSP a constaté que les adultes américains dépensaient plus de 7 milliards de dollars en collations grasses, sucrées et salées entre le début de l'automne et le début de l'hiver. Plutôt que des croustilles et des trempettes crémeuses, préparez une fête saine avec des croustilles de pita cuites maison, des salsas fraîches d'humus et de poivre, et buvez du soda comme mélange dans vos boissons alcoolisées plutôt que dans des sodas sucrés et de la bière.

4. Hydratez-vous pour vaincre la faim

Souvent, nous ressentons la sensation de faim quand nous avons réellement soif. Si vous mangez des repas réguliers et équilibrés tout au long de la journée et ne parvenez toujours pas à vous débarrasser des fringales de l'après-midi, il est possible que vous n'hydratiez pas adéquatement votre corps.

Des recherches de l'Université du Tennessee indiquent que maintenir les niveaux de liquide peut éviter l'envie de manger excessivement. Essayez de siroter des tasses chaudes de thé vert tout au long de la journée pour les avantages et le confort du système immunitaire. Aussi, portez une bouteille d'eau avec vous pour satisfaire une soif qui est souvent mal interprétée pour l'appétit.

5. Gain de poids de vacances tenace

Selon une étude de 2000 menée en collaboration par l'Institut national du diabète et des maladies digestives et rénales et l'Institut national de la santé infantile et du développement humain, les Américains emballent le plus de livres entre Thanksgiving et le Jour de l'An.

L'étude a suivi un groupe de 195 participants masculins et féminins sur une période de six mois. Ils ont découvert que les livres moyennes gagnées entre Thanksgiving et la nouvelle année était de 1, 05 livres par participant. Et même si une livre et demie peut ne pas sembler beaucoup, les chercheurs indiquent que le gain de poids des vacances est le plus difficile à perdre, et augmente également la possibilité de développer des problèmes cardiovasculaires et le diabète. l'hypertension artérielle, les maladies cardiaques, la dépression et le diabète.

6. Mangez comme vos ancêtres

La plupart de nos ancêtres n'étaient pas des Américains, mais des immigrants qui voyageaient aux États-Unis depuis des contrées lointaines. Peut-être que vos ancêtres sont arrivés aux États-Unis avec les pèlerins lors de leur célèbre voyage Mayflower? Ou peut-être que votre lignée remonte aux premiers habitants amérindiens?

De toute façon, nous pouvons prendre des conseils de manger des deux groupes, car ils mangent mieux que nous le faisons aujourd'hui. Par exemple, les Amérindiens ont consommé une alimentation riche en bœuf, volaille et poisson, ainsi que des aliments végétaux. Donc, passez les hors-d'œuvre de vacances emballés avec de la farine blanche enrichie, des pâtes, des produits de boulangerie, des bonbons et des aliments transformés frits et opter pour des fruits frais et biologiques, des légumes et des protéines maigres à la place.

7. Embrasser la fraîcheur d'automne

Croyez-le ou non, l'automne est rempli de produits frais de saison qui peuvent être achetés au marché de votre fermier local en haute saison. Les plats de saison comprennent une gamme impressionnante et colorée de fruits et légumes tels que pommes, poivrons, blettes, courges, citrouilles, betteraves, brocolis, panais, chou-fleur et abricots.

Et tous ces produits saisonniers peuvent être incorporés dans les vacances ainsi que des plats réguliers. Réduire en purée les courges et les citrouilles pour les soupes, préparer les légumes-racines cuits comme des côtés, et utiliser des pommes et des abricots frais dans l'avoine, des collations et des pansements de vacances plus sains.