7 aliments chaque athlète devrait manger

L'exercice est une partie importante de rester en forme et se sentir bien. Mais vous devez manger les bons aliments pour alimenter chaque séance d'entraînement et chaque événement - sinon, vous serez laissé un pas derrière la concurrence.

Il y a littéralement des milliers de produits différents qui plaisent à tous les types d'athlètes, des coureurs du week-end aux olympiens, tous promettant d'améliorer la performance sportive. Mais quels produits sont réellement à la hauteur de l'exagération? Cette liste est conçue pour vous aider à déterminer quels aliments vous devriez manger régulièrement ...

1. Betteraves

Les betteraves sont l'un des aliments naturels les plus sains de l'épicerie. Non seulement ils vous fournissent une dose complète d'antioxydants et d'agents anti-inflammatoires, ils sont également parfaits pour détoxifier le corps. Les pigments de betalain trouvés dans les betteraves peuvent aider à la neutralisation et l'élimination des toxines qui peuvent nous faire sentir drainé ou malade.

En substance, les betteraves sont la nourriture parfaite pour un athlète. Les betteraves sont particulièrement idéales pour tous ceux qui mettent constamment leur corps à l'épreuve et qui ont besoin de reconstruire le muscle rapidement et efficacement.

2. Poudre de Maca

La maca est l'une des nouvelles tendances les plus chaudes sur le marché des suppléments de santé. C'est une plante cultivée dans le centre du Pérou depuis plusieurs milliers d'années. Mais ce n'est que récemment que des experts médicaux ont parlé de ses avantages pour la santé.

La poudre de Maca a été montré pour aider à améliorer l'énergie, l'endurance et la performance athlétique. Selon la recherche de WebMD, la maca peut également aider les personnes souffrant d'anémie, de syndrome de fatigue chronique, de perte de mémoire et de fertilité. La poudre de Maca peut être cuite dans des aliments, ajoutée à des soupes ou mélangée à des smoothies.

3. Saumon

Le saumon est, tout simplement, l'une des formes de viande les plus saines que vous pouvez consommer. Non seulement il est rempli de protéines, mais c'est aussi une source incroyable d'acides gras oméga-3, qui ont été montrés pour aider à la synthèse des protéines. En outre, les acides gras oméga-3 ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent optimiser la fonctionnalité cellulaire.

Dans l'ensemble, le saumon est un excellent moyen de remplir votre protéine. Assurez-vous simplement d'acquérir du poisson sauvage ou biologique, qui ne possède pas les pesticides et les fongicides utilisés par de nombreuses fermes salmonicoles.

4. Curcuma

L'épice de curcuma est bourré d'antioxydants et de propriétés anti-inflammatoires, ce qui en fait un excellent moyen d'éviter les dommages oxydatifs pendant l'exercice et une grande aide pour éviter l'inflammation des articulations. Curcuma a également été montré pour aider à l'arthrite, ce qui le rend particulièrement bénéfique pour les athlètes plus âgés.

Le curcuma, qui est de couleur orange vif, est couramment utilisé dans les plats indiens au curry, mais peut également être ajouté aux soupes et smoothies. L'épice a également été utilisée sur la peau pour traiter la douleur, les ecchymoses et les plaies infectées.

5. Thé vert

Ce n'est plus un secret, le thé vert est une boisson très saine. Mais c'est particulièrement intéressant pour les athlètes, qui bénéficient de ses bioflavonoïdes, dont on a montré qu'ils augmentaient l'oxygène disponible et augmentaient le temps nécessaire à la fatigue d'un athlète.

Le thé vert peut être trouvé sous plusieurs formes ces jours-ci, mais les athlètes devraient envisager de l'utiliser juste avant ou pendant une séance d'entraînement. Comme il contient de la caféine, il peut être particulièrement efficace pour prévenir un accident.

6. Spiruline

Même si vous êtes un expert en aliments santé, il y a de fortes chances que vous n'ayez jamais entendu parler de la spiruline. Si c'est le cas, sachez que c'est un membre de la famille des algues bleu-vert et qu'il est capable de réduire le stress oxydatif, le rendant idéal pendant le processus de récupération de l'entraînement.

Comme si cela ne suffisait pas, une étude récente a montré que la spiruline peut augmenter le temps nécessaire à l'athlète pour atteindre l'épuisement, le rendant idéal pour les athlètes d'endurance comme les coureurs de marathon. La spiruline peut également diminuer la quantité de glucides utilisée pour l'énergie, ce qui déclenche la combustion des graisses. Cela signifie que la spiruline peut aider à la perte de poids et la réduction du stress, selon la recherche Web MD.

7. Yaourt

Le yogourt, en particulier les probiotiques, peut être un moyen très efficace de contrôler le poids. Plusieurs études, y compris celle du Conseil des produits laitiers, indiquent que les probiotiques consommateurs peuvent améliorer la santé gastro-intestinale et augmenter l'énergie.

Le yogourt probiotique est également connu pour réduire les temps de récupération des athlètes et aider à maintenir un système digestif en bonne santé.
Le yogourt est excellent en soi, mais il peut aussi être ajouté aux sauces, aux soupes et aux smoothies. C'est une excellente source de protéines et vous permettra de vous sentir rassasié plus longtemps que de nombreux autres aliments.