6 conseils pour éviter le gain de poids long week-end

Avec de longues fins de semaine statutaires (ce lundi est le long week-end de la fête de la Reine pour les Canadiens alors que le 30 mai est le jour de commémoration pour les Américains), il est facile de se retrouver dans une boucle de vacances. aux conséquences de ces surindulgences.

Pendant les longs week-ends, quand il fait beau et que le patio demande quelques cruches de bière et un côté de nachos, il est facile de laisser passer nos saines habitudes alimentaires. Cependant, vous pouvez toujours profiter de votre été sans en faire une saison de gloutonnerie totale ...

1. Évitez l'obésité rampante

Il est facile de se débarrasser de ses soucis et de profiter du long week-end. Si bien que les chercheurs du département des sciences de la famille et de la consommation de l'université de Géorgie ont trouvé un nom pour cette tendance sournoise qui gagne du poids: "l'obésité rampante".

Les chercheurs ont surveillé 122 participants âgés entre 18 et 65 ans et ont découvert que les vacances et les vacances pendant les mois de mars et août ont généralement conduit à un gain de 1 livre. Considérant que l'adulte moyen américain gagne 1 à 2 livres par an, les scientifiques considèrent le gain de 1 livre sur une vacance à court terme assez substantiel.

2. Évitez les restaurants

Il est super facile et pratique de dîner sur un patio local lors d'un long week-end. Cependant, vous pouvez grandement éviter le gain de poids en préparant la plupart de vos repas à la maison, en plein air.

Faites un voyage à l'épicerie ou à la ferme la plus proche pour acheter une gamme impressionnante de viandes maigres pour les grillades et les produits frais de saison. La famille se souviendra de griller des poitrines de poulet avec papa, et de manger du maïs cultivé localement en épi dès la ferme bien plus qu'un autre repas au restaurant local. Créez des souvenirs d'été avec des repas sains préparés en famille.

3. Restez actif

Bien sûr, vous allez inévitablement se livrer de temps en temps sur vos vacances ou long week-end. Cependant, une excellente façon de réduire ces calories supplémentaires est de les brûler avec des activités estivales amusantes.

Si vous êtes en vacances près de la plage, renoncez au livre et à la chaise de jardin pour quelques heures de baignade, de paddle board ou de kayak. Ou si vous n'êtes pas un bébé aquatique, choisissez de faire une longue marche ou de dévaler la magnifique côte sablonneuse. Vous pouvez également rejoindre les enfants pour une partie de frisbee ou de beach-volley afin que vous puissiez vous faire plaisir avec une bière et quelques s'mores autour du feu de camp. Croyez-moi, ils auront meilleur goût après quelques activités énergisantes.

4. Pratiquez la modération au buffet

Tous les buffets que vous pouvez manger ne sont pas mauvais. Mais pour une raison quelconque, les gens ont tendance à les approcher avec l'état d'esprit de manger tout ce qui est en vue. Vous avez le contrôle sur vos portions si vous préparez des œufs brouillés à la maison ou les ramasser sur votre assiette dans une ligne de buffet. Vous avez toujours le contrôle.

Donc, si vous dînez à un buffet ce long week-end le faire avec des portions raisonnables à l'esprit. Sinon, vous pouvez facilement manger à volonté tous vos jours de calories en un seul repas. Mon astuce consiste à utiliser une assiette de taille dessert. La plus petite taille permettez-moi de profiter de quelques plats sous forme de buffet sans trop manger. J'ai aussi tendance à m'en tenir à des options personnalisables (c.-à-d., Faire votre propre omelette, pâtes, ou faire sauter) afin que je contrôle toujours ce qui se passe dans ma nourriture.

5. Commencez en bonne santé avec le petit déjeuner

Quand je pars pour un long week-end ou des vacances, je commence habituellement ma journée de la même manière: avec un petit déjeuner sain que je me fais. Si j'ai la chance d'avoir un mini frigo dans votre hôtel ou camping-car, j'apporterai des baies fraîches et du yogourt. Si ce n'est pas le cas, j'opte pour l'avoine préemballée, les barres de petit-déjeuner faites maison, ou les pommes et les bananes.

De cette façon, je mets un ton sain pour ma journée et ne pas abuser de déjeuner ou de brunch parce que j'ai sauté le petit déjeuner. Après tout, il est facile d'oublier les gras et les glucides au buffet, surtout s'ils offrent des crêpes ou des gaufres. De plus, en fournissant votre propre petit-déjeuner (et encore au restaurant pour le déjeuner et le dîner) vous permettra d'économiser de l'argent.

6. Soyez un snacker intelligent

Pourquoi est-ce que les feux de camp invitent souvent les collations les plus malsaines. Spark un et un sac de guimauves va très certainement apparaître, suivie par quelques sacs de chips et hot-dogs (gasp). Cependant, vous pouvez opter pour des collations santé et profiter de ces superbes nuits d'été autour d'un feu de camp avec vos amis.

Bien sûr, beaucoup se sentent limités aux aliments préparés pour les options de collations portables. Cependant, vous pouvez bricoler vos propres collations afin qu'ils comprennent plus de glucides vides, de sucre et de gras trans. Visez des collations qui comprennent des aliments frais, des fibres et des protéines maigres (c.-à-d. Un plateau de légumes avec une trempette de yogourt grec, des tranches de fruits avec du beurre de noix brut ou une poignée de noix non salées.