6 astuces de méditation pour les athlètes olympiques

Donc, bien que nous fassions nos adieux aux Olympiques pour l'instant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas vivre comme tel. Que vous envisagiez de vous lancer dans le premier marathon ou que vous soyez un professionnel ou un parent en déplacement, voici six conseils d'athlètes olympiques qui pourraient vous aider à prendre une longueur d'avance ...

1. Ne sautez pas le petit déjeuner

C'est une chose facile à faire le lundi matin - prenez votre café et peut-être un bar énergétique lorsque vous sortez pour aller à l'école ou travailler à l'heure. Cependant, comme vous l'avez peut-être déjà entendu, sauter le petit déjeuner est quelque chose que vous ne devriez pas faire, surtout si vous voulez un mode de vie actif.

Fitness Magazine fait remarquer que de nombreux athlètes amateurs renoncent au premier repas de la journée pour se présenter tôt. Un coach de course professionnel dans l'article explique que votre taux de sucre dans le sang a baissé pendant la nuit, alors vous devriez le faire avec un bagel ou un toast. sortir. Vous pouvez travailler votre chemin si vous n'êtes pas un mangeur de la matinée; essayez de commencer avec un verre de jus de pomme avant une course jusqu'à ce que votre estomac s'ajuste, ajoute la source.

2. Autorisez-vous un repas de «tricheur»

Non, ce n'est pas un repas qu'un athlète triche mange pendant les Jeux. C'est une récompense pour rester sur la bonne voie avec un régime alimentaire propre et sain, et c'est quelque chose qui est préconisé par le champion de haies Lolo Jones, selon Health.com.

L'Olympienne est citée comme disant qu'elle se faufile dans un repas par semaine qui est un peu indulgent, que ce soit un gros gros burrito ou quelques ailes de poulet piquantes. Cela aide apparemment à vous motiver à rester sur la bonne voie (littéralement). Vous serez probablement moins tenté de manger les mauvaises choses si vous savez que le repas de triche spécial arrive.

3. Chargez sur ... Sirop d'érable?

Il n'est pas nécessaire d'être Canadien pour obtenir les doux bienfaits du sirop d'érable, fait remarquer EatingWell.com. En fait, le Vermont est la capitale américaine du sirop d'érable, il y a donc beaucoup à faire. La source explique que le compétiteur de vélo de montagne Lea Davison est un grand défenseur du sirop.

Pourquoi? Elle dit que le saccharose dans le sirop d'érable peut «reconstituer l'énergie sur le pouce», et que le sirop d'érable contient également des antioxydants que vous ne trouverez pas dans beaucoup de boissons énergisantes commerciales. Mais ne bois pas le sirop hors de la bouteille; la source recommande de le mettre sur yogourt, granola, noix et fruits après l'entraînement.

4. Mangez un tas de petits repas

Il n'y a aucune règle qui dit que vous devriez seulement manger trois repas par jour, au moins dit Mo Farah, coureur olympique et médaillé d'or à Rio. Il mange des céréales pour le petit déjeuner, généralement des pâtes pour le déjeuner, et plus de pâtes ou de légumes et de poulet grillé pour le dîner, parfois plus tard dans la soirée à 20 heures

cited by BBC Good Food as saying, “I'm not really a big eater of large meals—more several small little plates during the day.” So there you have it; Cependant, Mo Farah est cité par BBC Good Food comme disant, "Je ne suis pas vraiment un grand mangeur de gros repas - plus plusieurs petites petites assiettes pendant la journée." Donc, vous l'avez; vous n'avez pas à vous conformer à l'horaire de 3 repas pour gagner des médailles d'or (ou faire suivre à votre enfant des cours de danse à 19 h après une longue journée de travail). On pourrait dire que Mo mange en fuite ...

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5. Choisissez des aliments biologiques

Active.com préconise des aliments naturels, car les produits non biologiques «peuvent être toxiques et poser de graves risques pour la santé, tout en entravant la performance sportive». Bien sûr, ils peuvent généralement coûter un peu plus à l'épicerie, mais peut-être seront Cela vaut la peine à long terme (oui, nous avons utilisé ce jeu de mots à nouveau).

Dirty Dozen that lists the most commonly contaminated (non-organic) fruits and vegetables such as apples, bell peppers, peaches, lettuce, and even potatoes. Il y a une liste appelée Dirty Dozen qui énumère les fruits et légumes les plus communément contaminés (non-organiques) tels que les pommes, les poivrons, les pêches, la laitue, et même les pommes de terre. La liste est compilée par le Environmental Working Group, un organisme de surveillance du gouvernement à Washington, DC

6. Mangez des glucides avant la course

Global News au Canada a donné quelques conseils d'un certain nombre de formateurs qui disent que vous devriez manger un repas riche en glucides (pensez aux pâtes et au poulet) la veille de la grande course (ou d'un parcours d'obstacles). Un petit déjeuner sain est essentiel avant un marathon, mais gardez à l'esprit "vous devez l'espacer avant de commencer votre course".

Global news article also say you should be prepared to carb up during the event as well if it's expected to take more than 90-minutes to complete. Cela étant dit, les experts de l' article sur les nouvelles mondiales disent aussi que vous devriez être prêt à faire le plein d'énergie pendant l'événement, si cela prend plus de 90 minutes. Gardez-le léger et facile à digérer en cours de route, «comme de l'énergie à mâcher ou des dates coupées en petits morceaux pour que vous puissiez prendre une bouchée lorsque vous vous sentez faible en énergie», note la source.