6 nutriments importants à la perte de poids

Quand vous pensez à perdre du poids, vous pensez probablement automatiquement à des moyens de manger moins. Cependant, manger moins n'est pas nécessairement la réponse - c'est ce que vous mangez qui compte vraiment.

Si vous songez à suivre un régime, au lieu de simplement soustraire des repas, pensez à remplacer ce que vous prenez avec des aliments riches en nutriments qui peuvent stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids naturellement. Voici six nutriments qui peuvent vous aider à perdre du poids sans vous affamer ...

1. Fibres alimentaires

Vous avez souvent entendu ce terme, mais qu'est-ce que c'est exactement? C'est une substance naturelle que l'on trouve dans les fruits et légumes, et elle contribue à promouvoir les selles régulières en aidant les aliments à se déplacer dans votre système digestif.

notes that a high-fiber diet also helps regulate your blood sugar levels, which can be especially helpful if you're diabetic. La Mayo Clinic note qu'un régime riche en fibres aide également à réguler votre taux de sucre dans le sang, ce qui peut être particulièrement utile si vous êtes diabétique. Les fibres peuvent aider à ralentir la vitesse d'absorption du sucre. Cette pratique diététique peut vous aider à éviter le diabète de type 2 en premier lieu, ajoute la clinique.

2. Zinc

C'est un nutriment essentiel quand il s'agit de maintenir un système immunitaire en bonne santé, mais Livestrong note également que cet élément naturel peut vous aider à réduire la lecture à l'échelle.

La source en ligne cite une étude de 2013 qui a montré que les personnes obèses ont souvent de faibles niveaux de zinc dans leurs systèmes. Une autre étude de la même année a montré que l'ajout de 30 microgrammes de gluconate de zinc par jour (grâce à un supplément) a montré une réduction du poids parmi les autres avantages.

3. Protéines

Ceux-ci font partie des «blocs de construction de la vie», et sont bien sûr absolument essentiels pour maintenir une bonne santé. Il existe au moins deux façons que les protéines plus maigres dans votre alimentation (éviter les aliments frits avec des protéines) peuvent aider votre corps et votre esprit à perdre du poids.

magazine claims that although protein-rich foods may be higher in calories (for those who are counting), but an emphasis on protein in meals can help prevent obesity because they take work for your body to metabolize (thus burning calories). Le magazine Women's Health affirme que les aliments riches en protéines peuvent être plus caloriques (pour ceux qui comptent), mais l'accent mis sur les protéines dans les repas peut aider à prévenir l'obésité, car elle prend du travail pour métaboliser (donc brûler des calories). En outre, les protéines peuvent aider à réduire vos envies de manger constamment, et vous aider à vous sentir plus rassasié après un repas, selon d'autres sources.

4. Calcium

Selon WebMD, les sources de calcium (produits laitiers) peuvent aider à stimuler votre métabolisme naturellement, ce qui va démarrer votre four à combustion des graisses.

La source de santé en ligne note que, même si la prise de poids moyenne pour les femmes d'âge moyen est jusqu'à une demi-livre par année, celles qui ont l'apport laitier le plus élevé ont un gain de poids moyen de zéro livre. Cependant, ceci n'est pas une invitation à charger sur le fromage - les calories globales abaissées sont toujours importantes, ajoute la source.

5. Vitamine D

Une vitamine que beaucoup d'Américains ne reçoivent pas assez, la vitamine D a été censée réduire le poids, selon de multiples sources. magazine. La vitamine est souvent faible chez les personnes en surpoids, selon le magazine Shape .

La vitamine D est produite par contact avec la lumière du soleil (et peut être pris comme un supplément). Shape explique que l'hypothalamus - «la très petite partie de votre cerveau qui régule les fonctions hormonales» - peut détecter de faibles niveaux de vitamine D et répondre en augmentant votre faim et le «point de poids» de votre corps.

6. Vitamine B-12

Les experts sont toujours sur la clôture quant à savoir s'il existe de véritables avantages de perte de poids à prendre B-12. that although B-12 has fairly recently been linked to shedding pounds, there are no solid studies to back this claim up. Healthline note que bien que B-12 ait été assez récemment lié à la perte de livres, il n'y a aucune étude solide pour soutenir cette réclamation.

Cependant, ceci est vrai: B-12 aide à convertir les graisses en énergie, ce qui pourrait augmenter votre désir d'exercice et perdre du poids grâce à l'activité. Un manque de B-12 peut mener à l'anémie mégaloblastique, qui cause la fatigue - pas une grande motivation pour bouger.