6 conseils lumineux pour la protection solaire pendant l'été

Même s'il est bon d'être à l'extérieur pour faire de l'exercice, de l'air frais et une bonne dose de vitamine D, vous devez également tenir compte de la santé de votre peau et de la façon de la protéger des rayons UV. Voici 6 conseils de protection solaire d'été ...

1. Porter un écran solaire

C'est peut-être la chose la plus évidente à faire pour protéger votre peau du soleil, mais beaucoup d'Américains négligent de le faire ou ils utilisent un écran solaire qui offre une protection inadéquate.

WebMD suggère d'utiliser un écran solaire qui a un facteur de protection solaire (SPF) ou 30 ou plus, avec une protection «à large spectre» contre les rayons UVA et UVB. Appliquez généreusement sur toute la peau exposée, au moins 15 minutes avant de partir en randonnée au soleil.

2. Portez un chapeau à large bord

OutdoorResearch.com, certain brimmed hats are great weapons against the potentially harmful effects of the sun. Selon OutdoorResearch.com, certains chapeaux à larges bords sont de grandes armes contre les effets potentiellement nocifs du soleil. UPF is to clothing what SPF is to sunscreen”, notes the source. Les chapeaux peuvent avoir un facteur de protection contre les rayons ultraviolets (UPF) selon le type de matériau, «l' UPF consiste à habiller ce que le SPF est à l'écran solaire», note la source.

Un UPF plus élevé peut être obtenu avec des tissus tissés plus serrés, mais ce type de tissage ne permet parfois pas autant de "respiration". Alors cherchez un chapeau qui a des évents intégrés (comme ceux présentés sur OutdoorResearch.com, par exemple). Choisissez un chapeau avec un bord de 3 pouces ou plus pour la meilleure protection, ajoute la source.

3. Porter des lunettes de soleil UV

Lorsque nous sommes tous équipés d'un écran solaire et de vêtements à l'épreuve du soleil, nous oublions parfois de protéger certains de nos atouts les plus précieux: nos yeux. Il ne s'agit pas seulement d'avoir des lentilles sombres qui réduisent l'éblouissement et fatiguent les yeux. Les lunettes de soleil offrent également différents niveaux de protection UV.

La clinique Mayo note que les rayons UV peuvent endommager la peau de vos paupières ainsi que les parties plus sensibles comme la cornée de vos yeux. Un mauvais UV dans les lunettes de soleil peut également conduire au développement de la cataracte et de la dégénérescence maculaire, ajoute la source. Bottom line: ne pas cher sur les lunettes de soleil. Une bonne paire avec une protection UV suffisante vaut l'investissement (et ils vous feront paraître plus frais).

4. Évitez d'adorer le soleil pendant les heures de pointe

L'Environmental Protection Agency (EPA) des États-Unis suggère que les niveaux d'UV sont les plus élevés du milieu de la matinée à l'après-midi, selon les lectures actuelles. L'échelle de l'indice UV utilisée aux États-Unis est basée sur les lignes directrices de l'Organisation mondiale de la santé et va de 0 (sûr) à 11+ (dangereux).

Lorsque les lectures sont 6-7, l'EPA suggère de minimiser votre temps au soleil de 10 heures à 16 heures. Cherchez l'ombre si possible, et bien sûr utiliser ces lunettes de soleil UV, chapeau à larges bords et un écran solaire approprié ainsi. L'EPA suggère la règle de l'ombre: si votre ombre est plus courte que vous, vous êtes probablement exposé à des niveaux plus élevés de rayonnement UV par rapport aux moments de la journée où votre ombre est plus grande que vous.

5. Améliorer votre régime

Cela peut sembler un peu une suggestion étrange pour vous protéger du soleil, mais Prevention.com note qu'un régime plus sain peut réellement diminuer votre risque de brûler rapidement. Le site note que certains nutriments appelés composés phytochimiques peuvent «améliorer la capacité de la peau à prévenir les dommages».

La source suggère d'obtenir du lycopène de fruits et légumes rouges pour (ironiquement) vous empêcher de devenir trop rouge du soleil, ainsi que de prendre des suppléments avec des caroténoïdes alpha / bêta (trouvés dans les produits orange et jaune). La source avertit cependant, que manger ces nutriments seuls ne remplacera pas les autres précautions déjà discutées, le régime peut juste aider à retarder un coup de soleil.

6. Restez hydraté

Le gouvernement du Canada (HealthyCanadians.gc.ca) réitère bon nombre des points que nous avons déjà présentés, mais il vous rappelle également de boire beaucoup d'eau lorsque vous êtes dehors sous le soleil brûlant. Il peut être trompeur combien d'humidité vous perdez dans la chaleur et la soif ne reflète pas toujours cela.

Ne pas avoir suffisamment d'eau dans votre corps peut non seulement compliquer les coups de soleil, mais cela peut également entraîner un coup de chaleur qui peut nécessiter une hospitalisation. Portez une attention particulière à garder vos enfants hydratés, car ils ne peuvent pas exprimer les symptômes de se sentir épuisé ou étourdi par la chaleur.