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5 exercices respiratoires bénéfiques pour les personnes atteintes de MPOC
Cela peut entraîner une respiration sifflante, une oppression thoracique, un essoufflement et une accumulation de mucus dans les poumons. Comme la MPOC est progressive, ces symptômes ont tendance à s'aggraver au fil du temps, mais la pratique régulière de ces cinq exercices de respiration peut aider à les gérer.
1. Respiration labiale de la lèvre
Selon la Cleveland Clinic, la respiration des lèvres est un exercice utile pour aider à libérer l'air emprisonné dans les poumons, réduire l'effort nécessaire pour respirer, soulager l'essoufflement et favoriser la relaxation.
Pour faire cet exercice, la source dit d'abord détendre les muscles du cou et des épaules. Ensuite, inspirez lentement par le nez en comptant jusqu'à deux. Purgez les lèvres comme si vous alliez souffler des bougies, puis expirez lentement à travers les lèvres, cette fois en comptant jusqu'à quatre.
2. Respiration coordonnée
En cas d'essoufflement, Healthline.com dit qu'un individu peut devenir anxieux et retenir son souffle. L'exercice de respiration coordonnée peut aider à empêcher quelqu'un de retenir sa respiration, surtout lorsqu'il s'adonne à une activité physique.
Respirer par le nez avant d'entreprendre l'exercice ou l'activité, en prenant une quantité normale d'air. Ensuite, expirez à travers les lèvres pincées au cours de la partie la plus difficile de l'exercice, comme "lorsque vous vous retrouvez sur une boucle de biceps."
3. Respiration profonde
L'essoufflement est parfois causé par l'air emprisonné dans les poumons. L'Institut pulmonaire dit que la respiration profonde exercée peut aider à empêcher que cela ne se produise, car "[d] e bonne respiration vous aide à respirer plus d'air frais".
Pour faire l'exercice, asseyez-vous ou tenez-vous légèrement les coudes. Prenez une profonde inspiration et maintenez-le pour cinq chefs d'accusation. Ensuite, expirez lentement "jusqu'à ce que vous sentiez que vous avez libéré autant d'air que possible." La source ajoute que, avec d'autres exercices de respiration de la MPOC, cela peut être fait trois à quatre fois par jour.
4. Huff Cough
Comme mentionné précédemment, l'accumulation excessive de mucus dans les poumons est fréquente chez les personnes atteintes de MPOC. Selon Healthline.com, la technique de la toux de Huff est "conçue pour vous aider à cracher efficacement le mucus sans vous rendre trop fatigué."
Pour pratiquer cet exercice, la source dit être dans une position assise confortable. Ensuite, inspirez par la bouche "légèrement plus profondément que vous le feriez en prenant une respiration normale." Utilisez les muscles du ventre pour expirer l'air en trois respirations régulières tout en faisant les sons 'ha, ha, ha' comme si "souffler sur un miroir pour fais-le cuire à la vapeur. "
5. Respiration diaphragmatique
Parmi les muscles utilisés pour respirer, le diaphragme est le plus important. Toutefois, chez les personnes atteintes de MPOC, cela ne fonctionne pas aussi bien qu'il le devrait, ce qui les oblige à se reposer sur les muscles du cou, des épaules et du dos pour respirer. Mais la Fondation de la MPOC dit que ces muscles «ne font pas beaucoup pour bouger l'air», ce qui explique pourquoi les exercices de respiration diaphragmatique peuvent être bénéfiques, car ils peuvent se recycler pour mieux fonctionner.
Pour faire ce type de respiration, la source dit de s'asseoir ou se coucher avec les épaules détendues. Une main doit être placée sur la poitrine, tandis que l'autre est sur le ventre. Inspirez par le nez pour deux chefs d'accusation. Vous devriez remarquer que votre ventre sort plus que votre poitrine. Ensuite, expirez lentement à travers les lèvres pincées tout en poussant doucement sur votre ventre, car cela va "pousser sur votre diaphragme pour aider à sortir votre air." La Fondation MPOC ajoute que, avant d'essayer la respiration diaphragmatique, vous devriez être montré comment faire correctement par un professionnel de la santé respiratoire ou un physiothérapeute, car il est plus difficile que les autres exercices de respiration.
