13 aliments sains à éviter pour la perte de poids!

Perdre du poids peut être une lutte difficile. Changer votre style de vie et vos habitudes alimentaires est un défi difficile. Manger sainement et faire de l'exercice est un bon début pour un plan de perte de poids, mais ce n'est peut-être pas suffisant. De nombreux aliments emballés dans les épiceries contiennent des calories cachées. Les aliments qui sont étiquetés «santé» ou «faible en gras» et «faible en sucre» peuvent être incroyablement riches en calories. Vous pouvez manger des aliments malsains en essayant de faire des choix intelligents.

La lecture de l'étiquette nutritionnelle est un excellent point de départ pour comparer les aliments emballés «sains». Toujours tenir compte de la taille des portions - une portion individuelle peut être divisée en deux sur l'étiquette. Toujours se méfier des aliments «faibles en gras», car ils pourraient avoir ajouté des sucres pour garder la saveur. De même, les aliments «à faible teneur en sucre» peuvent contenir des produits de remplacement du sucre, et certains de ces produits sont très controversés.

Manger des aliments entiers, non transformés peuvent également être une source cachée de calories. De nombreux fruits et légumes frais contiennent des niveaux élevés de sucres naturels. Les légumineuses sont riches en glucides et leurs calories peuvent s'additionner rapidement.

Il peut être difficile de naviguer dans les aliments santé, alors voici notre liste des 13 aliments sains à éviter pour la perte de poids.

1. Pâtes de blé entier

Remplacer vos pâtes blanches normales par des pâtes brunes est un grand pas vers une alimentation saine. Malheureusement, il peut aussi être un obstacle à la perte de poids. Les pâtes de blé entier sont riches en glucides, qui se digèrent en sucres dans le corps. Ils peuvent également contenir autant de calories que vos marques de pâtes blanches préférées. Remplacez vos pâtes avec de la courge spaghetti pour une option faible en hydrates de carbone.

2. Pain multi-céréales

Les pains multigrains peuvent paraître sains, mais vous pourriez manquer des vitamines et des minéraux. Les grains peuvent être sur-transformés, en les dépouillant de leurs nutriments et fibres. Au lieu de cela, optez pour un pain à grains entiers. Ce pain sera plus riche en fibres, plus rassasiant et plus nutritif pour vous. Le pain au levain a aussi des effets bénéfiques sur la santé, de sorte que vous n'avez pas à vivre sans pain blanc.

3. Dîners surgelés

Les repas «sains» surgelés sont un choix très dangereux lorsque vous essayez de perdre du poids. Ils peuvent être faibles en gras ou en sucre, mais ils sont pleins de déchets. Il peut être facile d'être englouti dans la commodité des repas au micro-ondes. Certains repas congelés préférés du public sont plus de 1000 calories par portion! Au lieu de cela, faites des restes de portions de dîners et réchauffez-les pour les déjeuners. De cette façon, vous savez exactement ce qui est entré dans votre nourriture.

4. 100 paquets de casse-croûte de calorie

Les casse-croûte fixes de portion de calories sont présentés comme un excellent moyen de profiter des friandises d'une manière contrôlée. Malheureusement, le contenu nutritionnel de ces produits est horrible. Ce sont des aliments malsains emballés de façon à vous faire croire qu'il est bon de les manger régulièrement. Rappelez-vous que ces aliments ne sont que des friandises et ne devraient pas être consommés tous les jours.

5. Produits sans sucre

Les produits sans sucre peuvent contenir moins de calories, mais ils peuvent contenir des substituts de sucre malsains. Certaines études ont montré que votre corps peut effectivement traiter le faux sucre comme s'il était réel, ce qui augmente votre taux d'insuline. Il y a beaucoup de différentes alternatives de sucre et chacun porte son propre risque. Faites votre recherche et sachez ce que vous consommez.

6. Granola

Le granola est une garniture délicieuse pour les desserts, les yaourts et les céréales. Il est généralement fabriqué à partir de farine d'avoine, donc vous pouvez penser que c'est un produit sain. Malheureusement, il est également fait avec beaucoup de sucre et de beurre. Granola est étonnamment riche en calories en raison de ces ajouts. Si vous voulez une garniture croustillante pour le yogourt, les céréales de son sont une excellente option. Il est fabriqué à partir de fibres et vous gardera bien longtemps.

7. Fruits tropicaux

Les fruits sont un excellent choix pour les collations en essayant de perdre du poids, mais ils peuvent avoir des calories cachées. Les fruits tropicaux en particulier sont riches en sucre. Les mangues et les ananas mûrs sont délicieux mais ils doivent être consommés avec modération. Lorsque vous magasinez pour des fruits, recherchez des variétés pleines de fibres solubles et insolubles. Les pommes sont une excellente option, car elles contiennent moins de calories et sont remplies de fibres. Manger une pomme par jour va vraiment garder le docteur loin.

8. Beurre de cacahuète

Le beurre de cacahuète est plein de graisses saines, mais il est également emballé avec des calories. Une cuillère à soupe de beurre de cacahuète peut vous mettre près de 200 calories. De nombreuses variétés achetées en magasin ont également ajouté du sucre. Recherchez tous les produits naturels, sans sucre ajouté. Vérifiez l'étiquette pour les ingrédients. Ces variétés ont une saveur différente et peuvent prendre un peu de temps pour s'y habituer, mais leur nutrition est bien meilleure que les types sucrés.

9. Trail Mix

Le mélange Trail est une excellente collation si vous faites de la randonnée, mais ce n'est peut-être pas le meilleur choix si vous n'êtes pas physiquement actif. Les noix dans le mélange montagnard sont riches en calories et il peut être facile de se livrer. Beaucoup de variétés de mélange de traînée incluent également le chocolat et les bonbons, qui sont malsains. Vous pouvez facilement faire votre propre mélange de traînée en mélangeant des variétés de noix de basse calorie, aucun fruit séché de sucre ajouté, et la viande séchée.

10. Crème glacée faible en gras

Les crèmes glacées à faible teneur en matières grasses ne signifient pas nécessairement moins de calories. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles pour voir combien de calories seront dans une portion. Beaucoup de variétés à faible teneur en matière grasse contiennent beaucoup de grandes quantités de sucre, certaines étant plus du double des versions complètes. Si vous essayez de perdre du poids et que vous avez envie de crème glacée, essayez de mélanger des bananes congelées. Ils sortent crémeux et délicieux, et vous sauvera des aliments transformés.

11. Restaurant Entree Salads

Lorsque vous essayez de perdre du poids, commander la salade peut sembler le choix intelligent de l'action. En fait, vous pouvez manger plus de calories avec votre salade que si vous veniez de commander le hamburger. Les vinaigrettes sont emballées avec des calories inattendues. Les garnitures de salade peuvent également inclure des calories cachées, avec les fruits secs et les écrous étant communs. Rechercher des options de vinaigrette à faible teneur en calories, et être conscient de ce que les garnitures que vous incluez.

12. Barres protéinées

Les barres de protéine peuvent sembler l'option parfaite quand vous êtes sur la route et n'ont pas le temps de se reposer pour le déjeuner. Toutes les barres protéinées ne sont pas égales - certaines sont tout aussi malsaines que les barres chocolatées. D'abord, regardez le contenu calorique. Si c'est un substitut de repas, alors 350 calories ou plus est une bonne gamme. Si c'est un snack, cherchez quelque chose de plus bas. Deuxièmement, vérifiez la teneur en protéines. Un substitut de repas devrait avoir au moins 10 grammes de protéines. Si c'est seulement 3 grammes, vous pouvez aussi manger une barre chocolatée.

13. Mélanges de jus de légumes

Dans nos modes de vie précipités, il peut être difficile d'obtenir 6 portions de fruits et légumes par jour. Les jus de légumes peuvent sembler une option facile pour remplir un régime déficient. Certaines variétés ont même un goût de jus de fruits. Comme toujours, vérifiez l'étiquette. Vous pourriez boire votre total de sel quotidien en une portion. Les variétés de jus de fruits peuvent également avoir ajouté du sucre pour masquer la saveur des légumes. Rechercher 100% de variétés de jus et les boire avec modération.

Vous cherchez à perdre du poids de façon saine? Consultez ces articles de perte de poids aussi bien:

• 10 aliments naturels qui suppriment l'appétit!
• 10 aliments les plus efficaces pour la désintoxication!
• 10 Perte de poids commune, nutrition et mythes de régime!