10 nutriments pour des cheveux sains, brillants et forts

Il y a des centaines de produits de beauté qui prétendent faire des choses magnifiques à vos cheveux - le faire briller, réduire les frisottis, le garder en bonne santé - mais la meilleure façon d'obtenir commercialement, les cheveux salon-envie est à travers les nutriments, et vous n'êtes pas nécessairement besoin d'utiliser un produit de beauté pour l'obtenir.

Un grand nombre de nutriments qui rendront vos cheveux sains sont également bénéfiques pour votre santé globale. Ainsi, non seulement vous récolterez les bienfaits des cheveux sains en introduisant des nutriments essentiels dans votre alimentation, mais vous vous sentirez généralement mieux et, dans certains cas, réduisez le risque de plusieurs maladies. Obtenez des cheveux magnifiques maintenant avec ces dix nutriments pour des cheveux sains, brillants et forts ...

1. Vitamine D

Comme si vous aviez besoin d'une autre raison pour sortir et profiter du soleil! La vitamine D est un nutriment bien connu qui active la croissance des cheveux. Bien que, idéalement, vous aimeriez avoir le temps de vous asseoir dehors et de profiter des rayons tous les jours, ce n'est pas forcément pratique (et vous devriez appliquer un écran solaire pour éviter que les rayons UV nocifs n'endommagent votre peau). Au lieu de cela, vous pouvez prendre un supplément quotidien de vitamine D de 1000 mg pour profiter des avantages et obtenir des verrous brillants dans le processus.

2. Acides gras oméga-3

L'oméga-3 n'est pas quelque chose que notre corps peut naturellement produire et donc vous devez obtenir cette graisse saine à travers votre régime. Croyez-moi, les avantages pour la santé de ces acides gras sont infinies. Non seulement ils peuvent réduire le risque de maladie cardiaque et réduire les aliments riches en acides gras oméga-3 qui peuvent réhydrater vos cheveux, ce qui les rend super soyeux. Mangez des aliments comme le saumon, le thon et le flétan deux fois par semaine pour voir les résultats. Les huiles de noix contiennent également des acides gras oméga-3. Ou, prendre jusqu'à 1 gramme d'un supplément de DHA et d'EPA (huile de poisson) par jour.

3. Fer

Le fer est essentiel pour que votre corps produise des globules rouges porteurs d'oxygène. Sans suffisamment de fer, vous pouvez devenir anémique, causant constamment de la fatigue et une faible énergie. Quand il s'agit de vos cheveux, le fer contribue à le rendre sain et brillant. Le fer peut être trouvé dans la viande rouge, les légumes à feuilles vert foncé et les haricots secs. Si vous ne recevez pas assez de fer, il peut effectivement causer la perte de cheveux et le cuir chevelu sec.

4. Protéine

Il est approprié que manger des protéines est bon pour vos cheveux parce que les cheveux eux-mêmes sont constitués de protéines. La protéine que vous mangez favorise la croissance et la réparation des cellules, y compris en rendant vos cheveux forts, ce qui est nécessaire pour la santé globale des cheveux. Il n'y a rien de pire que des cheveux secs et cassants - il a l'air terne et vous obtenez des tonnes de mouches qui cassent constamment. En plus de la viande blanche et du poisson, les œufs, les légumineuses et les noix sont une bonne source du type de protéines que vous devriez obtenir tous les jours.

5. Vitamine E

Alors que l'absorption du soleil peut être bénéfique pour vos cheveux, il est préférable de l'équilibrer et de la protéger avec de la vitamine E pour éviter que vos cheveux ne se dessèchent. La vitamine E nourrit les cheveux abîmés, augmente la circulation sanguine vers le cuir chevelu et renforce les cheveux pour éviter qu'ils ne se brisent, réduisant ainsi vos mèches et donnant aux cheveux une apparence et une sensation d'ensemble saines. Les aliments riches en vitamine E, comme les noix et les avocats, sont un bon moyen d'obtenir ce dont vous avez besoin. Vous pouvez même ouvrir une capsule de gel de vitamine E et frotter le gel directement sur vos brins.

6. Zinc

Votre corps n'a pas un moyen naturel de stocker le zinc, c'est pourquoi il est important de s'assurer que vous le mangez tous les jours. Le zinc joue un rôle essentiel dans la lutte contre les maladies et favorise la croissance et le développement des cellules saines. Quand il s'agit de vos cheveux, le zinc nourrit les cellules du follicule pileux. Lorsque vous n'en avez pas assez, il en résultera une perte de cheveux, un vieillissement prématuré et des mèches ternes. Le zinc peut être trouvé dans beaucoup d'aliments de tous les jours, y compris les légumes verts, la viande rouge, la volaille, les huîtres, les haricots, les grains entiers et les produits laitiers.

7. Vitamine A

La vitamine A est encore une autre vitamine qui est bonne pour vos cheveux. Il garde les cheveux brillants et hydratés, et favorise la croissance de nouveaux cheveux. La vitamine A rend également votre cuir chevelu en bonne santé, ce qui est la base de la santé globale des cheveux. La vitamine A est pleine d'antioxydants pour garder vos cheveux forts et légers, et créer un corps enviable. Ajoutez des aliments comme du poisson, des produits laitiers et des légumes et fruits vert foncé et jaunes à votre alimentation pour obtenir de la vitamine A. Si vous ne consommez toujours pas la dose quotidienne recommandée par le régime, prenez un supplément de vitamine A.

8. Vitamine C

La vitamine C augmente la production de collagène, rendant les cheveux plus forts et empêchant la casse. Il est important d'obtenir cette vitamine en vieillissant, car votre production de collagène naturel diminuera avec l'âge. Il aide même votre corps à absorber le fer, une autre clé essentielle pour des cheveux sains et forts. Comme un bonus supplémentaire, la vitamine C fait aussi des merveilles pour votre peau en réduisant les rides. Vous pouvez facilement obtenir la dose quotidienne recommandée en mangeant des agrumes, du brocoli, des fraises, des patates douces et des poivrons rouges.

9. Biotine

La biotine est la clé pour obtenir des cheveux brillants et soyeux et favoriser la croissance des cheveux. Vous pouvez déjà traiter vos cheveux avec lui tous les jours car c'est un ingrédient commun trouvé dans les shampooings et les conditionneurs achetés en magasin. Il est rare d'avoir une carence en biotine parce que votre corps la produit naturellement lorsque vous avez une alimentation saine et équilibrée. Les aliments riches en biotine comprennent les jaunes d'œufs, le chou-fleur, les bananes, le saumon et les champignons. Il n'est pas nécessaire de prendre un supplément de biotine. Juste manger un aliment sain, équilibré et inclure dans votre alimentation qui contiennent de la biotine.

10. Méthylsulfonylméthane (MSM)

Le méthylsulfonylméthane (ou MSM) est un composé de soufre organique de plus en plus reconnu comme vital pour la santé globale. Il augmente la production d'antioxydants de votre corps et joue un rôle essentiel dans la santé des os. Pour les cheveux, MSM produit du collagène et de la kératine, et augmente la phase de croissance de vos cheveux, ce qui signifie que vos cheveux vont s'allonger avant d'être éliminés. Vous pouvez trouver des MSM dans beaucoup d'aliments, y compris le brocoli, le chou frisé, le chou, le bok choy, le poisson, la volaille et les légumineuses. Les légumes crus ont un contenu MSM plus élevé parce que l'ébullition et le chauffage les amène à perdre une partie du nutriment.