10 façons naturelles de stimuler votre système immunitaire

Avec l'hiver neigeux vient la redoutée saison du rhume et de la grippe. Beaucoup d'entre nous espérerons et prierons pour que nous ne succombions pas aux virus qui se répandent autour de nous, car une fois que le rhume ou la grippe sera entré dans votre foyer, il ne fait aucun doute qu'il fera le tour de tous.

Tout le monde semble avoir son propre remède à la maison pour faire face à une maladie hivernale une fois qu'il frappe, certains peuvent choisir beaucoup de repos et d'autres peuvent payer une visite à leur médecin ou leur pharmacie pour certains traitements en vente libre. Mais plutôt que de faire face à la maladie, ne serait-ce pas génial d'éviter de tomber malade tous ensemble? Vous pouvez être proactif dans la lutte contre la grippe en stimulant votre système immunitaire tout au long de l'année! Voici dix façons naturelles de le faire ...

1. Partez pour une marche quotidienne

L'exercice est un facteur clé pour stimuler votre système immunitaire naturellement et augmenter votre santé globale, mais contrairement à la croyance populaire, vous n'avez pas à devenir un rat de gym pour en récolter les bienfaits. Des recherches menées à l'Université de Caroline du Sud et à l'Université du Massachusetts montrent qu'un exercice léger à modéré peut réduire le risque d'avoir un rhume d'un tiers.

Cela inclut quelque chose d'aussi simple qu'une promenade quotidienne, ce qui est encore plus facile à faire si vous avez un chien. L'étude a également montré que les plus grands avantages de l'exercice quotidien ont été observés pendant les mois d'automne et d'hiver. Alors prenez la laisse, ou prenez un ami, enfilez vos chaussures de course et bougez!

2. Essayez le miel de Manuka

Le miel est un ingrédient commun que beaucoup de gens se tournent quand ils tombent avec un rhume ou une grippe, c'est parce que le miel en général a des propriétés antibactériennes naturelles. Le miel de manuka est produit en Australie et en Nouvelle-Zélande à partir du nectar de l'arbre Manuka et de nombreuses études ont montré que ce type de miel possède d'étonnantes propriétés antibactériennes.

Elizabeth Harry, une chercheuse de l'Université de Technologie de Sydney, en Australie, dit que des tests comparatifs ont montré que le miel de Manuka est le plus efficace pour inhiber la croissance des bactéries. Pour obtenir ces avantages vous-même, essayez d'ajouter un peu de miel Manuka à votre thé du matin, à l'avoine, au musli, ou même de l'ajouter à un smoothie.

3. Obtenez plus de vitamine D

De nombreux experts ont fait valoir que la vitamine D peut être l'un des nutriments les plus importants pour un système immunitaire sain. Heureusement, nos corps produisent de la vitamine D naturellement, mais nous avons besoin d'un peu d'aide du soleil pour que cela se produise. C'est peut-être pourquoi nous avons tendance à tomber malade plus souvent à l'automne et à l'hiver alors que nous ne sommes pas exposés à autant de soleil qu'au printemps et en été.

Des études ont montré que la prise d'un supplément de vitamine D pourrait aider à réduire vos risques de contracter la grippe de 40%. Comme toujours, nous vous recommandons de discuter avec votre médecin avant de commencer toute routine de supplément. Vous pouvez même demander à votre médecin de vérifier votre taux de vitamines pour vous assurer que votre système immunitaire fonctionne efficacement.

4. Utilisez le curcuma dans votre cuisine

Beaucoup d'herbes et d'épices ont de grands avantages immunitaires, mais le curcuma a été appelé l'une des épices anti-inflammatoires les plus puissantes de tous. Cette épice vibrante est couramment utilisée dans la cuisine indienne, où elle donne une couleur jaune vif à presque tous les plats auxquels elle est ajoutée.

Le curcuma est utilisé comme médicament naturel dans les pays sud-asiatiques depuis des milliers d'années et la curcumine, l'ingrédient actif du curcuma, réduit également le risque de démence et de cancer, bien que les preuves scientifiques ne le prouvent pas encore directement. Cependant, les propriétés anti-inflammatoires naturelles du curcuma sont suffisantes pour envisager d'ajouter cette épice à votre garde-manger. Sa saveur douce le rend facile à ajouter à peu près n'importe quoi, du riz aux casseroles, aux soupes, aux ragoûts, aux pommes de terre et aux caris.

5. Gardez l'huile de théier à portée de main

L'huile de Melaleuca, ou plus communément connue sous le nom d'huile d'arbre à thé, provient des feuilles de l'arbre Melaleuca alternifolia et est produite dans toute l'Australie. L'huile de théier est connue pour avoir de fortes propriétés antimicrobiennes, ce qui signifie qu'elle aide à tuer les germes nocifs et les bactéries.

Une étude scientifique publiée dans la revue Letters in Applied Microbiology, a montré que cette huile essentielle est un antiviral efficace contre le virus de la grippe. L'huile de théier est toxique si ingérée mais elle peut être utilisée en petites quantités comme désinfectant naturel pour les mains et certains experts recommandent de transporter une petite bouteille avec vous et d'inhaler l'arôme avant d'entrer dans un espace bondé où les germes sont susceptibles de circuler.

6. Obtenez plus d'ail

L'ail n'est pas seulement efficace pour conjurer les vampires assoiffés de sang, c'est aussi un puissant stimulant immunitaire naturel! C'est parce que l'ail a des propriétés anti-microbiennes naturelles incroyables, ce qui signifie qu'il tue les bactéries nocives et empêche leur croissance, ce qui est crucial pour un système immunitaire sain. Les deux principaux ingrédients actifs de l'ail sont l'allicine et les sulfures de diallyle.

Cet antibiotique naturel a un grand avantage sur les antibiotiques pharmaceutiques en ce sens que les bactéries ne semblent pas développer une résistance aux propriétés anti-microbiennes de l'ail comme elles le font avec les produits pharmaceutiques commerciaux. Cela pourrait être important dans la lutte contre la création de «superbactéries» résistantes. Obtenir plus d'ail est assez facile, et tandis que les suppléments existent, il est toujours préférable d'aller directement à la source. Essayez d'ajouter de l'ail à votre cuisine dans la mesure du possible.

7. Restez hydraté

C'est un conseil que vous avez probablement entendu encore et encore, mais c'est parce que c'est l'un des facteurs les plus importants pour un système immunitaire en bonne santé! L'eau maintient votre système en mouvement et expulse les choses dont il n'a pas besoin, comme les bactéries et les virus. Votre médecin vous dira probablement au premier signe d'un rhume de «boire beaucoup de liquides» et tandis que le thé, le bouillon et les jus de fruits naturels sans sucre sont tous considérés comme des liquides, la meilleure forme est le bon vieux H2O.

Pour éviter d'attraper un rhume en premier lieu, plutôt que d'essayer de combattre les symptômes d'apparition, buvez beaucoup d'eau chaque jour. La consommation d'eau recommandée actuellement est de 3, 7 litres pour le mâle adulte moyen et de 2, 7 litres pour la femelle adulte moyenne. Gardez une trace de votre consommation d'eau tout au long de la journée pour vous assurer de respecter la note quotidienne!

8. Essayez l'huile d'origan

L'huile d'origan est une huile essentielle dérivée des feuilles et des fleurs de la plante d'origan, c'est vrai, la même herbe que vous avez probablement dans votre garde-manger. L'huile d'origan a de multiples super pouvoirs dans la lutte contre le rhume et la grippe, car c'est un puissant antimicrobien, antibactérien, antiviral et antifongique.

Il nettoie également votre intestin des bactéries nocives qui vous aide à rester en bonne santé et sans virus. Il peut être pris par voie orale pour prévenir les parasites et les infections. Mélanger avec une huile de support comme l'huile de coco et placer sous la langue. Tenez-le pendant quelques minutes puis rincez-le. Il peut également être utilisé pour combattre les rhumes et les infections des sinus en mettant quelques gouttes dans l'eau chaude et en inhalant la vapeur.

9. Faire des amis avec du gingembre

Comme le curcuma et l'ail, le gingembre est également un excellent rappel immunitaire naturel. Le gingembre aide à réchauffer le corps et à décomposer l'accumulation de toxines dans les organes, en particulier les sinus, les poumons et le système lymphatique. Garder ces organes vitaux exempts de toxines peut aider à prévenir la maladie et l'infection.

Le gingembre est également un anti-inflammatoire très puissant et favorise la transpiration saine qui peut aider à combattre les symptômes du rhume et de la grippe. Le gingembre est assez puissant, mais il est également idéal pour cuisiner avec, heureusement, vous n'avez pas besoin de beaucoup pour récolter les bénéfices de l'immunité de gingembre soit. Une des meilleures façons de l'utiliser est de faire un thé au gingembre en trempant des tranches de gingembre frais dans de l'eau chaude. Ajouter un peu de miel Manuka pour un vrai thé de superpuissance!

10. Soyez sérieux à propos des Shiitakes

Les champignons japonais comme l'huître, l'enoki et le shiitake ont été prouvés comme étant un excellent rappel d'immunité naturelle. C'est parce qu'ils contiennent de l'ergothionéine, un antioxydant puissant qui ne se détruit pas par la chaleur pendant le processus de cuisson. Une étude récente a montré que les personnes qui ont consommé des champignons shiitake séchés ont montré une augmentation des cellules immunitaires.

Une étude similaire de l'Institut des sciences de l'alimentation et de l'agriculture de l'Université de Floride a montré que les personnes qui mangeaient un champignon shiitake cuit tous les jours pendant quatre semaines présentaient une immunité accrue. C'est assez pour vous faire réfléchir à deux fois en choisissant vos champignons au supermarché. Les shiitakes ont une saveur charnue et terreuse et sont beaucoup plus intenses comparés aux champignons blancs.