Essayez d'estomac ces 12 faits sur votre santé intestinale

De plus en plus, la communauté scientifique découvre des liens avec notre santé mentale et physique liée à notre intestin. Il s'avère que ce qui se passe dans le tube digestif peut avoir un impact énorme sur le reste de notre corps - y compris notre cerveau - donnant plus de sens à «vous êtes ce que vous mangez».

Garder un bon équilibre entre les bonnes bactéries dans votre intestin est important pour maintenir la santé globale et garder les envies pour les aliments sucrés à la baie. Let's digest 12 faits sur la santé intestinale et comment cela vous affecte ...

1. Qu'est-ce que sont exactement les bactéries intestinales?

. Votre santé intestinale est généralement liée à la qualité de la bactérie qui y réside, et il y a actuellement environ 300 à 500 espèces contenant plus de 2 millions de gènes, selon WebMD . "Jumelés à d'autres organismes minuscules comme les virus et les champignons, ils font ce qu'on appelle le microbiote, ou le microbiome", ajoute-t-il.

Aucun 2-personnes n'a le microbiote exact - c'est comme une empreinte digitale, ajoute-t-il. Les bactéries qui vivent dans votre intestin peuvent avoir le plus grand impact sur votre santé globale, affectant tout de la rapidité avec laquelle vous métabolisez les aliments à votre réponse immunitaire, ajoute-t-il.

2. Occupez-vous de vos tripes

Comme nous l'avons dit, il y a plus que votre santé physique liée à la santé intestinale. . Un microbiome malsain peut aller directement à votre tête et affecter votre humeur, selon Healthline.com . En fait, il pourrait y avoir un lien entre la dépression et la santé intestinale, ajoute-t-il.

Les produits chimiques du cerveau tels que la sérotonine peuvent être produits en plus petites quantités si votre santé digestive est compromise, selon la source. La sérotonine est un neurotransmetteur du cerveau qui a été lié à l'humeur, et de nombreux antidépresseurs sont conçus pour maintenir les niveaux de ce produit chimique plus élevé. «Ce n'est peut-être pas le cas de toutes les personnes qui souffrent de ces problèmes, mais le fait de nettoyer votre alimentation peut soulager le brouillard cérébral, la tristesse et la perte d'énergie», ajoute-t-il.

3. Vous êtes ce que vous mangez

Ce n'est vraiment pas une surprise que ce que vous consommez aura un impact global sur vous, mais votre santé intestinale peut également être affectée. . "Quand il s'agit de maintenir votre microbiome à son niveau le plus sain, rien n'est plus important que ce que vous mangez et buvez", dit FoodRevolution.org .

La bonne nouvelle, ajoute la source, est que même si vous avez mangé des aliments malsains toute votre vie, il n'est pas trop tard pour le corriger et améliorer votre santé intestinale dans le processus. «Étonnamment, votre corps peut créer un nouveau microbiote en aussi peu que 24 heures - juste en changeant ce que vous mangez», dit-il. Les aliments qui peuvent avoir un impact positif comprennent les légumes, les céréales et les haricots, ajoute-t-il.

4. La fibre même de votre alimentation

Vous entendez beaucoup parler des fibres alimentaires et de la façon dont vous devriez les inclure dans votre alimentation. Mais pourquoi? FoodRevolution.com explique que la fibre est «l'ingrédient le plus crucial pour la santé intestinale» et que le fait d'avoir un faible apport en fibres est plus préoccupant qu'un faible apport en protéines.

La source note que la fibre nourrit de bonnes bactéries dans l'intestin et que nos microbes extraient beaucoup de bien des fibres telles que l'énergie, les nutriments et les vitamines qui peuvent stimuler l'immunité, réduire l'inflammation et même aider au contrôle du poids. Pendant ce temps, les fibres insolubles (de légumes et de grains entiers) aident à déplacer les selles dans votre système plus rapidement, vous aidant à rester «régulier».

5. Soyez pro-prébiotiques

Bien que les antibiotiques soient conçus pour éliminer les infections bactériennes, ils peuvent déséquilibrer votre système digestif, car ils ne sont pas précis sur le type de bactérie ciblée. Cela signifie que les probiotiques, qui sont des bactéries amicales, sont également décimés.

Les prébiotiques sont un type de fibres alimentaires qui nourrissent les probiotiques, «aident à réinoculer votre microbiome et à compenser les effets de votre flore intestinale altérée», note Heathline. Des exemples d'aliments prébiotiques sont les oignons, l'ail, les asperges, les bananes et les légumineuses, ajoute-t-il.

6. intestin sain, personne en bonne santé

. Si vous vous concentrez sur l'amélioration de votre santé intestinale, vous pouvez maintenir votre santé globale plus facilement, suggère Buzzfeed.com . Si vous êtes malade souvent avec le rhume et d'autres maladies, il y a de fortes chances que votre flore intestinale soit déséquilibrée, ajoute-t-elle.

La source explique que 70 pour cent de votre système immunitaire réside dans votre intestin, il est donc clair de voir pourquoi cela peut affecter d'autres domaines de votre santé. En outre, 80 pour cent des cellules plasmatiques qui créent un anticorps important appelé immunoglobuline A est produite dans votre intestin, ajoute-t-il. "Alors soyez gentil avec votre instinct, et votre intestin vous sauvera quelques jours de maladie", conclut-il.

7. Mâchez-le à travers

Dans le monde trépidant d'aujourd'hui, les gens avalent souvent leur déjeuner ou leur dîner au nom du gain de temps. Cependant, cela ne fera pas votre estomac et pourrait finir par vous ralentir à long terme en provoquant une indigestion. «Prendre le temps de mâcher votre nourriture aide réellement à relancer le processus digestif», explique Heathline.

Les notes de la source décomposant les aliments en morceaux plus petits par la mastication stimule la production de salive, qui alerte et prépare votre corps (à savoir votre système digestif) pour la nourriture à venir. Pensez aussi à votre repas préféré et à quel point c'est mieux quand vous savourez chaque bouchée plutôt que de l'approcher comme une course chronométrée.

8. L'estomac: toute la gloire, pas de courage

Buzzfeed explique que même si les gens pensent souvent de l'estomac en premier lorsqu'il s'agit du système digestif, c'est en fait le composant le plus paresseux. "Alors que l'estomac est l'étoile claire de votre tube digestif, ce ne serait rien sans son support", note-t-il.

Le travail de l'estomac est principalement de neutraliser toutes les bactéries nocives avec l'acide gastrique et de décomposer les protéines, ajoute-t-il. Malheureusement, ce processus détruit jusqu'à 95% des bonnes bactéries que vous consommez. "C'est pourquoi vous devez vous assurer de prendre un probiotique conçu pour survivre à votre ventre", explique-t-il. En attendant, c'est l'intestin grêle qui fait le plus gros travail dans la digestion et l'absorption des nutriments, dit Buzzfeed.

9. Grand, mais pas en charge

. Le gros intestin - également connu sous le nom du côlon - est beaucoup plus large que l'intestin grêle, mais aussi plus court (un simple 6 pieds par rapport à 22 pieds), explique LiveScience.com . Le gros intestin est responsable des étapes finales de la digestion, qui consiste à éliminer les déchets de votre corps.

Le processus d'élimination des déchets - un processus connu médicalement sous le nom de péristaltisme - peut prendre en réalité 36 heures, ajoute-t-il. Le côlon est très sensible aux maladies, telles que le cancer colorectal qui «est l'une des causes les plus fréquentes de décès associé au cancer», note la source. for colon cancer and other potential gut problems. Il est important que lorsque vous considérez la plus grande image de la santé intestinale, vous obtenez un dépistage du cancer du côlon et d'autres problèmes intestinaux potentiels.

10. Vos tripes ont du nerf

, your digestive tract has its own nervous system (and can function independently without direction from the brain). Selon MentalFloss.com , votre tube digestif a son propre système nerveux (et peut fonctionner indépendamment sans la direction du cerveau). Ce système est appelé le système nerveux entérique, que la source appelle "le suzerain de votre intestin, et fonctionne tout seul."

Selon MentalFloss, la communauté scientifique semble divisée, que ce soit dans le système nerveux central ou dans sa propre entité. Il a peut-être évolué pour gérer l'élimination des déchets sans «signature» du cerveau, ce qui est particulièrement utile lorsque vous considérez un nourrisson et leur incapacité à décider quand ils devraient aller pot, ajoute-t-il.

11. Juste comment Acidic est l'acide d'estomac?

how powerful your stomach acid really is – and it's a wonder it doesn't burn a hole right through you. Un site Web d'apprentissage appelé Wonderopolis.org décompose la puissance de votre acide gastrique - et il est étonnant qu'il ne brûle pas un trou à travers vous. Cet acide, visiblement destiné à dégrader les aliments, est assez fort pour détruire le métal, selon la source.

L'acidité varie de 0 à 14 sur l'échelle de pH, avec un acide gastrique allant de 1 à 3 - environ aussi fort que l'acide de batterie, ajoute-t-il. "En fait, si vous deviez verser une goutte d'acide gastrique sur un morceau de bois, il se faufiler à travers", note le site. La seule chose qui empêche l'acide de s'alimenter est les cellules épithéliales, qui produisent un mélange de mucus et de bicarbonate pour former une armure, ajoute-t-il. . Parfois, l'acide de l'estomac peut submerger ces défenses naturelles, et dans ces cas vous finirez avec un ulcère gastrique désagréable .

12. Ne soyez pas aigre sur la choucroute

Évitez-vous la choucroute, le fromage et la bière? Eh bien, à moins d'avoir une bonne raison, alors peut-être que vous ne devriez pas. Ce sont tous des aliments fermentés, et les produits fermentés «peuvent également être un élément clé d'un régime qui alimente la santé intestinale», explique FoodRevolution.org.

provide “healthy, living microorganisms” that crowd out bad bacteria and help improve absorption of minerals, it adds. Les aliments fermentés fournissent des «microorganismes sains et vivants» qui évincent les mauvaises bactéries et aident à améliorer l'absorption des minéraux, ajoute-t-il. Non seulement manger des aliments fermentés aide-t-il votre corps à en tirer toutes les bonnes choses, mais le processus de fermentation lui-même ajoute plus de nutriments aux aliments, explique-t-il.