Voir 12 symptômes de carence en vitamine C

Vous savez que la vitamine C peut aider à prévenir les rhumes et diminuer leur gravité, mais ce n'est certainement pas la seule raison pour laquelle vous devriez consommer cet antioxydant important.

Ne pas en avoir assez La vitamine C peut entraîner divers problèmes de santé, allant du sentiment de fatigue constante à des saignements oraux sans explication. Les bonnes nouvelles sont que manger une orange, boire du jus d'orange ou prendre des suppléments peut généralement remédier à cette déficience assez rapidement. Jetons un coup d'oeil à 12 signes que vous n'obtenez pas assez C.

1. Gommes enflammées / saignantes

L'un des signes les plus révélateurs d'un manque de vitamine C est la présence de gencives qui saignent facilement (surtout au brossage ou à la soie dentaire). . Si vous avez des plaies sur vos gencives, un faible C signifie qu'elles ne guériront pas aussi rapidement, ajoute Reader's Digest .

Les gencives enflées proviennent de l'inflammation, «un processus que la vitamine C aide à prévenir comme antioxydant», ajoute-t-elle. Des études ont montré que l'apport adéquat en C (la quantité recommandée est de 65 à 90 mg par jour) a été lié à une meilleure santé des gencives, selon la source.

2. Dents lâches

. Avec des saignements et des gencives douloureuses, vous pourriez commencer à remarquer que vos dents ne sont pas ancrées aussi bien qu'elles devraient l'être, dit Livestrong.com . "La faiblesse de l'os, du cartilage, des dents et du tissu conjonctif peut entraîner des dents lâches et en train de se dégrader et une éventuelle perte de dents", ajoute-t-il.

La source prend également note des gencives enflées, qui sont liées aux «défauts de la membrane basale épithéliale orale et de la synthèse des fibres de collagène parodontales». En d'autres termes, des gencives malsaines et d'autres faiblesses structurelles dues à une carence en vitamine C .

3. Saignement du nez

Cela peut se produire plus souvent qu'autrement pour certaines personnes et pourrait être lié à la haute altitude ou à la sécheresse - mais cela peut également indiquer que vous devez augmenter votre consommation de vitamine C, note Reader's Digest.

Les vaisseaux dans le nez s'appuient sur le collagène pour la force, et la vitamine C est essentielle à la production de collagène. "Saignements de nez se produisent lorsque les minuscules vaisseaux sanguins dans le nez éclatent, des saignements de nez si fréquents sont un signe de vaisseaux sanguins faibles dans le nez", explique-t-il.

4. Peau sèche et rugueuse

Le collagène est également responsable de garder votre peau élastique et plus jeune (c'est pourquoi tant de produits de beauté ont un contenu de collagène). Il n'est donc pas surprenant que lésiner sur C ait un impact négatif sur l'apparence et la texture du plus gros organe de votre corps.

«La peau peut devenir rugueuse, brune, écailleuse et sèche», explique Livestrong. Ceci est simplement dû à la production de collagène inhibée, ajoute-t-il.

5. Fendre les cheveux

that splitting hair and even nails can signal a low level of Vitamin C. “Because hair is a non-essential tissue, nutrients such as vitamin C are sent to more important organs and tissues first, before making their way to the hair, ” it explains. Une source appelée NaturalLivingIdeas.com explique que la fente des cheveux et même des ongles peut signaler un faible niveau de vitamine C. "Parce que les cheveux sont un tissu non essentiel, les nutriments tels que la vitamine C sont d'abord envoyés aux organes et tissus les plus importants. chemin vers les cheveux ", explique-t-il.

Donc, même si vous n'avez pas d'autres signes de carence en C, votre corps peut commencer à le rationner et cela vous empêchera d'avoir les cheveux brillants et les ongles forts que vous espériez.

6. Changements d'humeur

explains that while Vitamin C is often touted for its ability to fight off physical ailments, it could be just as important to help avoid psychological issues as well. MentalHealthFood.net explique que si la vitamine C est souvent vantée pour sa capacité à lutter contre les maladies physiques, il pourrait être tout aussi important d'aider à éviter les problèmes psychologiques. La source dit qu'une carence en C "peut causer des dommages neurologiques et l'ajout de vitamine C à l'alimentation peut améliorer ou inverser les symptômes d'anxiété, de dépression et de trouble bipolaire."

Il soutient cette affirmation en citant une étude du Centre médical de l'Université Vanderbilt qui montre que les souris privées de vitamine C ont causé des «comportements dépressifs et soumis» ainsi qu'une préférence accrue pour le sucre. Les chercheurs ont mesuré des niveaux plus bas de sérotonine et de dopamine dans le cerveau des sujets, des substances chimiques du cerveau 2 qui ont été liées à l'humeur chez les humains, ajoute-t-il.

7. Fatigue chronique

Une foule de raisons peuvent vous amener à vous sentir faible ou fatigué, mais la vitamine C est un facteur que vous ne voudrez pas négliger. Livestong.com explique les symptômes initiaux "peuvent inclure le malaise, un sentiment général d'inconfort corporel ou de malaise, et la fatigue pouvant résulter d'une biosynthèse de carnitine altérée."

La source explique que la carnitine est une substance produite par le corps qui aide à transporter les acides gras essentiels aux cellules responsables de la production d'énergie.

8. Gagner du poids

Attends quoi? Si vous faites de l'exercice et mangez bien tout en continuant à faire des kilos, vous serez peut-être encore en mesure de blâmer les faibles niveaux de vitamine C, explique Reader's Digest.

La vitamine C aide à soutenir la production d'énergie à partir des cellules, et avoir de faibles niveaux est également liée à un métabolisme plus lent, ajoute-t-elle. "Lorsque votre métabolisme ralentit, vous êtes plus susceptible de commencer à ajouter des kilos", explique-t-il. Cet effet de faible teneur en vitamine C, sans surprise, coïncidera avec des sentiments de fatigue, ajoute-t-il.

9. facilement meurtrir

Certaines personnes semblent meurtries juste en quittant la maison, et ne se rappellent pas comment elles auraient pu finir avec des ecchymoses sur leurs jambes ou d'autres parties de leur corps. . Il se avère qu'il pourrait y avoir des raisons médicales derrière ce phénomène, y compris ayant de faibles niveaux de C, selon WebMD .

Autre que le vieillissement, l'alcoolisme, et les effets secondaires de certains médicaments, la raison de ce problème peut être attribuée à cette carence en vitamines, ajoute-t-il. "Ce nutriment est essentiel pour la guérison, donc si vous n'en avez pas assez, vous pouvez facilement vous faire des ecchymoses", explique-t-il.

10. Basse fer

Certains vitamines, minéraux et éléments dépendent d'autres pour être utilisés correctement par le corps, et c'est le cas de la vitamine C et du fer, selon Reader's Digest. Il explique que votre corps absorbe deux types de fer: l'hème et le non-hème. Alors que l'hème provient généralement de sources animales et est facilement absorbé, ce n'est pas le cas avec le fer non hémique, ajoute-t-il.

La version non hème provient généralement de plantes, et le corps ne l'absorbe pas aussi facilement. «La vitamine C aide votre corps à absorber plus efficacement le fer non hémique et s'est révélée être un bon indicateur de l'état du fer», explique la source. Les carences en fer et en vitamine C vont généralement de pair, ajoute-t-il.

11. Articulations gonflées et douloureuses

that the right amount of Vitamin C “may help prevent some forms of arthritis, ” while too much of it can be a problem. La Fondation de l'arthrite note que la bonne quantité de vitamine C «peut aider à prévenir certaines formes d'arthrite», alors qu'une trop grande partie de celle-ci peut être un problème. Il dit de suivre les directives de 75 mg de C par jour pour les femmes et de 90 mg par jour pour les hommes.

La source cite des études 2 qui montrent des résultats des deux côtés du spectre: 1 d'entre eux à l'Université Duke montre que les animaux recevant des niveaux très élevés de cette vitamine ont déclenché une protéine qui provoque des éperons osseux, accélérant les dommages articulaires et la douleur OA (arthrose). "Une autre étude réalisée en Grande-Bretagne montre que les personnes ayant un faible taux de C sont 3 fois plus susceptibles de développer une polyarthrite rhumatoïde (PR) que celles ayant un taux de C. sain.

12. Scorbut

Cette condition a été très rare depuis l'époque des pirates en haute mer, mais si vous n'avez pas de vitamine C dans votre corps (ou très peu), vous pouvez éprouver des signes de cette maladie, mais oubliée.

this condition linked to low C levels can result in many of the symptoms we've already covered, including exhaustion, spontaneous bleeding, and ulceration of the gums – but it can also cause pain and swelling in the limbs, it adds. MedicalNewsToday.com explique cette condition liée à des niveaux de C bas peut entraîner de nombreux symptômes que nous avons déjà couverts, y compris l'épuisement, saignement spontané et l'ulcération des gencives - mais il peut aussi causer de la douleur et de l'enflure dans les membres, il ajoute .