8 trucs de régime à suivre, que vous devriez ignorer

Quand il s'agit de régimes à la mode, vous savez déjà que la plupart des conseils qu'ils préconisent ne sont pas des éléments de base pour une alimentation saine. Un régime n'est pas une solution temporaire ou une pilule magique - c'est un changement de style de vie qui mettra vos habitudes alimentaires sur la bonne voie pour la vie.

Donc, avant de considérer un régime à la mode qui menace d'envoyer votre poids dans une spirale yo-yoing dangereuse, envisager d'opter pour le bon sens sain au lieu d'ignorer les huit conseils suivants que les régimes à la mode prêcher ...

1. Allez grand ou allez à la maison

Tout comme avec chaque changement de vie majeur, vous devez commencer petit et accélérer. Après tout, vous ne vous inscrirez pas pour une course de 5 miles sans jamais faire un jogging maintenant, vous? Revamping votre régime alimentaire devrait également être un processus graduel si vous vous attendez à y adhérer et voir les résultats. Trop de restrictions sur votre régime alimentaire tout à la fois vous fera frustrer et abandonner.

2. Favoriser certains aliments

Un signe révélateur d'un régime à la mode est quand il place le fardeau de la preuve sur certains aliments ou groupes d'aliments. Par exemple, un régime qui prêche que vous pouvez seulement perdre du poids sur un régime riche en protéines, sans gras ou sans glucides n'est pas réaliste. En réalité, le corps a besoin d'un mélange équilibré de protéines, de graisses saines, de glucides complexes, de légumes et de sucres naturels et de glucides provenant des fruits pour alimenter le corps avec les nutriments essentiels à une vie saine et active.

3. Suivez les conseils d'experts seulement

Les entraîneurs personnels, les nutritionnistes, les médecins, les naturopathes, et plus encore - tous ont leurs propres croyances quand il s'agit de ce que nous devrions manger. Bien que votre médecin puisse vous recommander de suivre les recommandations de l'American Food Associations sur les régimes alimentaires; Votre entraîneur personnel peut faire appel à des poudres protéinées ou à un mode de vie végétalien pour une santé optimale. Vous devez trouver ce qui fonctionne pour vous. Manger est une expérience très personnelle, alors faites votre recherche et choisissez un régime adapté à vos besoins, valeurs et style de vie uniques.

4. Succès = perte de poids

Beaucoup d'entre nous pourraient avoir besoin de manger plus sainement, mais cela ne signifie pas que la plupart d'entre nous ont besoin de perdre du poids. Les niveaux d'énergie, l'humeur, le sommeil, le poids corporel, la santé du cœur, la santé buccodentaire et plus encore sont affectés par ce que nous mangeons. Alors, comment le succès d'un changement de régime alimentaire peut-il être mesuré par la perte de poids? La réponse courte est que ça ne peut pas. De plus, le suivi de votre succès en vous basant sur les kilos perdus vous laissera découragé et abandonnera rapidement.

5. Interdire tous les «mauvais» aliments préférés

Manger un peu plus sain signifiera différentes choses pour chaque individu. Par exemple, alors que vous pourriez avoir besoin de freiner votre dent sucrée; J'ai besoin de freiner ma tentation pour les hydrates de carbone vides, comme les pâtes blanches et les craquelins. Cependant, au lieu d'interdire tous vos aliments préférés pour de bon, essayez de substituer avec des alternatives plus saines et de laisser la place pour profiter de votre version d'un traitement une fois par semaine. Après tout, si vous êtes un chocoholic majeur, combien de succès pensez-vous que vous aurez en essayant de rester à l'écart du chocolat pour toujours? Pas tant! Mais vous pouvez incorporer du chocolat noir ou de la caroube dans votre pâtisserie et profiter de quelques morceaux de votre chocolat au lait préféré une fois par semaine. Finalement, vous ne le voudrez probablement pas autant.

6. La quête d'être maigre

Il y a une tonne de personnes dites «maigres» dans le monde qui ne sont pas en bonne santé. Bien sûr, certains pourraient l'être, mais d'autres ont recours à des moyens drastiques pour maintenir une carence en nourriture, des pilules pour maigrir et des procédures chirurgicales qui ne devraient jamais être considérées comme des exemples sains de bonne santé. Au lieu de commencer un régime maigrichon, améliorez vos habitudes alimentaires pour vous sentir plus énergique, être plus actif, mieux dormir et tomber malade moins souvent. Si la perte de poids se produit, considérez cela comme un autre avantage de vos nouvelles habitudes alimentaires saines.

7. Les calories sont l'ennemi

Non, les calories ne sont pas l'ennemi quand il s'agit d'une alimentation saine. Et tandis que certains d'entre nous peuvent avoir besoin de réduire la quantité de calories que nous mangeons, le corps a besoin d'une certaine quantité de calories pour survivre, prospérer et être actif. Réduire la quantité de calories que vous mangez peut radicalement rendre votre corps à retenir la graisse, car il pense que votre faim. La même chose vaut pour le sucre et la graisse, pas tous les sucres (c.-à-d., Le sucre naturel de fruits) et les graisses (acides gras oméga-3 et 6 du saumon, noix et avocats) sont mauvais pour vous. En fait, vous avez besoin de quantités équilibrées de chaque groupe alimentaire pour survivre.

8. Diète Tunnel Vision

Régimes à la mode se concentrent généralement sur une chose: perdre du poids. Cependant, nous savons tous que la perte de poids drastique, trop vite, trop n'est pas sain ou maintenable. Se concentrer sur un aspect de n'importe quel régime (c.-à-d., Couper des calories ou couper des hydrates de carbone) est le plus souvent futile parce qu'il ne se concentre pas sur l'image plus grande: améliorer la santé. Au lieu de cela, concentrez-vous sur les avantages personnels plus petits de votre nouveau régime: énergie améliorée, vêtement plus ajusté, plus de confiance, meilleure peau, meilleur sommeil, et cela vous gardera motivé.