8 exercices pour les meilleurs gardiens de hockey d'aujourd'hui

On peut soutenir que le poste le plus exigeant physiquement (et mentalement) au hockey est le poste de gardien de but. Contrairement aux attaquants et aux défenseurs, les gardiens jouent régulièrement tout le match, ce qui signifie qu'ils doivent avoir une endurance de premier ordre. Ils doivent également se déplacer de manière unique; plutôt que de couvrir toute la longueur de la glace dans les plus brefs délais, ils doivent se déplacer de haut en bas et d'un côté à l'autre rapidement et efficacement. En termes simples, ils font face à des défis uniques qui exigent un type particulier d'entraînement. Alors, que devraient faire les gardiens de but de hockey lorsqu'ils sont à l'extérieur de la patinoire pour améliorer leurs chances de faire cet arrêt qui sauve la partie?

1. Jump Squats

Demandez à un ami qui ne joue habituellement pas au gardien de surveiller le pli d'une partie. Ensuite, ils vous diront qu'il y a une chose qui rend le travail particulièrement difficile: le mouvement constant de haut en bas. Les gardiens d'aujourd'hui passent constamment d'une position debout à une position agenouillée et vice-versa. C'est un type de mouvement qui exige beaucoup de puissance dans les jambes et le tronc.

Pour construire les muscles qui aident à passer de la position debout au papillon et vice versa, essayez de sauter des squats. Tenez-vous comme vous le feriez dans votre pli avec vos genoux légèrement pliés, puis accroupissez-vous comme un receveur de baseball. De cette position jaillissent dans l'air, avant de redescendre pour atterrir en position accroupie. Répétez ce mouvement 20 fois à travers 2-3 ensembles.

2. Sit-ups

Auparavant, un gardien de but pouvait passer presque toute une partie de hockey sur ses pieds, ne faisant que déplacer ses bras et ses jambes pour faire des sauts. Mais ce jour a passé depuis longtemps, et les gardiens d'aujourd'hui se retrouvent souvent dans des positions inconfortables dans toute la zone du pli. En d'autres termes, aucun gardien de but ne peut raisonnablement s'attendre à passer tout le match sur ses pieds.

Cela signifie que le gardien de but d'aujourd'hui a un noyau incroyablement fort capable de le propulser facilement d'une partie du pli à l'autre. Mais il ne s'agit pas seulement de la forme et de la vitesse: les gardiens de but ont aussi besoin d'un noyau dur pour limiter leurs risques de blessures en se déplaçant d'une manière que la plupart des gens ne rêveraient pas de faire.

3. Push-ups

Dans le jeu de hockey d'aujourd'hui, les gardiens de but se retrouvent souvent au milieu des mêlées autour du pli à la recherche d'une rondelle libre. Dans de nombreux cas, cela les laisse dans la position couchée, ou une position qui ressemble à une planche. Idéalement, le gardien de but peut récupérer la rondelle avant qu'elle ne jaillisse, mais ce n'est pas toujours le cas. Au lieu de cela, ils peuvent avoir besoin de passer rapidement de la position couchée à la position debout, d'où ils peuvent gérer un autre tir.

Ce mouvement en position debout exige que le gardien de but utilise une variété de muscles, en mettant l'accent sur les muscles de la poitrine, des bras et du tronc. Cela fait de la norme un excellent exercice pour les gardiens de but qui cherchent à améliorer leur vitesse et leur endurance autour du pli.

4. Intervalles en cours

Pour un gardien de but, chaque match peut être radicalement différent. Dans un match où l'équipe d'un gardien est surpassée, il peut être nécessaire de faire des arrêts à chaque minute ou plus pendant la durée de la partie. Cela peut garder un gardien de but chaud et concentré, mais c'est un énorme défi pour son endurance.

Dans la plupart des cas, cependant, un gardien de but devra faire face à des crises d'activité suivies de moments calmes où son équipe part à l'attaque. Cela signifie qu'un gardien de but doit être prêt à subir un exercice physique intense pendant une courte période, plutôt qu'un entraînement plus long et moins intense. Pour cette raison, les intervalles de course peuvent aider à préparer un gardien de but pour le match moyen. Ce genre d'activité aide à développer l'endurance pour de courtes périodes de mouvements physiques intenses, reproduisant essentiellement le jeu de puissance d'un adversaire ou un jeu où l'adversaire a un avantage visible.

5. Burpees

Si les gardiens de but cherchent à accroître leur vitesse et leur endurance physique, ils peuvent bénéficier de squats, qui aident à construire les muscles des jambes et les pompes, qui aident à construire les muscles de la poitrine et des bras nécessaires pour propulser un gardien de but à la position debout. Chaque gardien de but peut bénéficier de faire des burpees sur une base régulière.

C'est parce qu'un burpee combine essentiellement le squat et le push-up en une seule activité. À partir d'une position debout, descendez jusqu'à la position de poussée et faites une poussée vers le haut. Redressez immédiatement à la position debout et répétez. Pour un entraînement encore plus intense, essayez de sauter dans un squat de saut après chaque poussée.

6. Barbell Squat et Thrust

Celui-ci est un peu plus compliqué mais, comme le burpee, il combine deux exercices excellents et très utiles qui peuvent aider un gardien de but à construire des muscles clés, incluant ceux des jambes, du tronc, des bras, de la poitrine, des épaules et du dos. Ce faisant, il peut aider un gardien de but à renforcer les muscles qui le propulsent d'un côté à l'autre et de la position couchée à debout rapidement et facilement.

Pour terminer cet exercice, commencez avec la barre (chargée à un poids approprié, assurez-vous de ne pas la surcharger) à vos pieds. Atteignez-le et amenez-le à la poitrine avant de le propulser jusqu'aux épaules et au-dessus de la tête. Remettez ensuite la barre aux épaules et ramenez-la soigneusement au sol. Répétez ce processus cinq fois à travers 2-3 ensembles.

7. Escalier en cours d'exécution

À peu près tous les athlètes doivent avoir des jambes solides afin de rivaliser au plus haut niveau. Cependant, certains athlètes ont des besoins particuliers lorsqu'il s'agit d'utiliser les muscles de leurs jambes. Par exemple, alors que les attaquants de hockey et les défenseurs veulent être capables de se déplacer rapidement à travers la glace pendant une minute ou deux, les gardiens de but doivent avoir une énergie explosive qui les propulse d'une position à une autre pendant de plus courtes périodes.

Ce type d'énergie explosive nécessite une attention particulière à la construction des muscles des mollets et des ischio-jambiers. L'un des meilleurs moyens de cibler ces muscles est de faire des escaliers, un exercice simple mais efficace qui exige beaucoup de la moitié inférieure du corps. Monter les escaliers est également efficace pour aider un gardien de but à demeurer actif et concentré pendant des périodes intermittentes d'activité intense - une exigence cruciale pour tout gardien de but cherchant à jouer au niveau élite.

8. Deadlifts

Demandez à n'importe quel powerlifter quel exercice ils utilisent pour construire du muscle dans leurs jambes et dans le bas du dos et ils pointeront vers le deadlift. C'est un exercice qui peut aider un gardien de but à gérer l'impact d'un jeu typique et à demeurer en santé pendant une longue période.

Pour effectuer un deadlift, commencez avec une barre (chargée à un poids approprié) aux pieds. Accroupissez-vous pour attraper l'haltère à deux mains et revenez à la position debout, avant de revenir à un squat. Assurez-vous de construire lentement jusqu'à un poids difficile. L'exagérer immédiatement pourrait entraîner une blessure grave au dos et du temps sur la liste de réserve des blessés, et aucun gardien ne veut cela.