8 boosters de santé saisonniers d'automne

L'automne marque tant de transitions: le temps se refroidit, les feuilles changent de couleur, nous déplaçons nos horloges vers l'avant (l'heure d'été en Amérique du Nord), et nous recherchons des mets réconfortants et chaleureux. Cependant, la saison d'automne a également beaucoup de transitions saines en magasin pour nous aussi.

Voici huit façons qu'Autumn booste notre santé et notre bien-être ...

1. Une heure supplémentaire de la lumière du soleil

Réglage de votre horloge une heure est censé tirer le meilleur parti de la lumière du soleil. Pour beaucoup de personnes qui souffrent du trouble affectif saisonnier (SAD), une forme de dépression qui frappe pendant les mois plus froids et plus sombres, cette heure supplémentaire de la lumière du jour peut faire une grande différence. En fait, les recherches des National Health Institutes américains affirment que l'obtention de seulement 10 à 15 minutes de soleil par jour est suffisante pour reconstituer les réserves de vitamine D nécessaires à l'organisme (la vitamine «soleil») et aider à combattre le TAS. Alors sortez et sentez le soleil sur votre peau.

2. Tomber dans une saison de progrès

Même si vous n'êtes pas étudiant, il y a quelque chose à propos de l'automne qui marque de nouveaux débuts - que ce soit une année scolaire, un nouveau collège, la promotion d'un emploi ou des objectifs d'exercice. La pointe dans l'air de l'automne nous fait viser de nouveaux objectifs (personnellement, encore plus qu'une nouvelle année), de nouveaux progrès et de nouvelles intentions.

3. Splendeur d'exercice extérieur

Il est presque indéniable que l'automne offre le climat idéal pour faire de l'exercice à l'extérieur! Peu importe si vous faites du vélo, du patin à roulettes, de la course ou de la randonnée, le temps tempéré et frais est idéal pour faire de l'exercice physique sans subir de coup de chaleur, de coup de soleil ou de transpiration excessive.

4. La générosité de l'automne

La courge, la citrouille et les pommes - oh mon automne est rempli de super aliments saisonniers! Alors que les courges saisonnières sont riches en bêta-carotène, composé de lutte contre le cancer, l'hypertension et les crises cardiaques, les experts de la National Library of Medicine des États-Unis soulignent également que les pommes sont une source juteuse de peau, de cheveux et d'yeux. et vitamine A stimulant les dents

5. Obtenez plus de qualité Zzzzzzzs

La température peut faire ou défaire une bonne nuit de sommeil, qui vous laisse fatigué ou énergique le lendemain. La recherche de la clinique de neurologie et de médecine du sommeil de Charlottesville établit la zone de sommeil idéale entre 60 degrés et 68 degrés Fahrenheit, dont le début de l'automne se vante - moins le besoin de climatisation ou d'allumer votre four. J'ai même dormi avec ma fenêtre ouverte une fissure la nuit dernière, la brise d'automne croustillante encourage le câlin céleste avec quelqu'un de spécial sous une énorme couette.

6. Sommeil paisible de l'automne

En plus d'un sommeil de qualité, l'automne est aussi le moment de l'année pour rattraper le sommeil. Selon une étude publiée dans le New England Journal of Medicine, plus vous dormez, moins vous avez de risques de problèmes cardiovasculaires. En fait, les taux de risque de crise cardiaque sont à leur plus bas juste après les ajustements de l'heure d'été.

7. Cerveau est à Peak Performance

Il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour stimuler la fonction cérébrale, mais une promenade panoramique à l'extérieur est probablement l'une des plus puissantes, selon une étude de recherche publiée dans la revue Psychological Science. En fait, lorsque la moitié des participants à l'étude marchaient dans un paysage urbain et que l'autre moitié flânait dans une zone boisée, l'attention et la mémoire étaient plus fortes de 20% chez ceux qui marchaient dans la forêt.

8. L'amour est dans l'air

Selon une étude brésilienne publiée dans l'International Journal of Sciences, l'ocytocine, l'hormone dite de l'amour, est à son plus haut niveau en automne, alors que nous avons le plus grand désir de blottir, étreindre, tenir, et être occupé avec notre quelqu'un de spécial. L'étude a suivi le rythme diurne de l'ocytocine plasmatique dans un groupe de vaches laitières de buffle au printemps et en automne. Les conclusions finales ont montré que la concentration d'ocytocine était la plus élevée durant la saison automnale.