7 façons de calmer les enfants agités avant le coucher

Alors que certains enfants ont une maladie comme le TDAH qui peut les rendre plus enclins à l'hyperactivité, beaucoup sont naturellement actifs et semblent activer les turboréacteurs le soir. Si vous redoutez une autre nuit en essayant de faire se relaxer le cadet, voici sept astuces ...

1. Ne pas les nourrir trop tard

Essayez de vous assurer que votre enfant a mangé son dernier repas un peu plus tôt avant qu'il ne touche le sac, car le «pic d'énergie» associé à la nourriture pourrait l'alimenter plus longtemps que vous l'espérez, suggère Livestrong.com.

Sachez également que les collations et les jus pourraient leur donner une poussée de sucre qui pourrait se déclencher juste quand vous essayez de liquider les choses. La source suggère également de réduire le sucre quelques heures avant le coucher, ou de risquer d'être «physiquement incapable de se détendre». Si vous buvez de l'alcool, éliminez 6 heures avant de vous coucher, ajoute-t-il.

2. Utilisez le temps de bain à votre avantage

Nous aimons tous avoir un bon long bain dans la baignoire, car cela nous fait nous sentir détendus et c'est une excellente façon de faire fondre le stress. Il s'avère que cela peut avoir les mêmes effets apaisants sur un enfant, alors aidez-le à le considérer comme une activité agréable plutôt que comme un moyen de se laver, dit Kidspot.com.

La source suggère également d'utiliser un bain moussant calmant avec des huiles essentielles pour aider à la relaxation (et quel enfant n'aime pas les bulles?). Massez leur cuir chevelu lorsque vous vous lavez les cheveux, et encouragez-les à flotter paisiblement. Ce sont tous les gagnants du coucher.

3. Utilisez la musique apaisante

La thérapie pédiatrique de North Shore avec des endroits à travers le Wisconsin et l'Illinois suggère de puiser dans la puissance de la musique pour que votre enfant dorme (pas littéralement en jouant de la musique rock).

La source suggère d'enseigner aux jeunes de régler une minuterie de sommeil sur leur horloge (ou leur appareil mobile) qui peut jouer de la musique pendant un certain temps avant de s'éteindre, et j'espère que les yeux de votre enfant seront fermés d'ici là. "La musique tranquille de berceuse" peut littéralement bercer un enfant dans la soumission; alors n'ayez pas peur de l'utiliser.

4. Remplacer les écrans par des livres

Nous savons, vous êtes fatigué le soir, et la tablette ou la télévision est une excellente baby-sitter. Cependant, laisser votre enfant se livrer à trop de temps d'écran avant de se coucher ne va pas vous aider à réaliser vos espoirs d'avoir une routine de coucher avant de se détendre.

Livestrong.com note que vous devriez coller aux anciens livres imprimés avant le coucher plutôt que de laisser votre enfant regarder un écran. «Passer trop de temps devant un écran éclairé (c'est-à-dire en jouant à des jeux vidéo ou en regardant la télévision) avant de se coucher peut sérieusement nuire à la capacité de sommeil de votre enfant», explique-t-il.

5. Démarrer un journal "Good-Night"

Huffington Post dit que vous pouvez envisager de commencer un journal pour aider les enfants à dessiner ou écrire sur leur journée. Apparemment, c'est un excellent moyen de «travailler à travers les pensées, nettoyer le cerveau et calmer le corps», il offre.

Il note également que l'expression de ces pensées sur papier peut aider à réduire les risques de cauchemars pour les enfants (et les adultes aussi). L'acte de journaliser engage le cerveau entier, et l'écriture ou le dessin de nos pensées nous aide à «donner du sens à nos expériences, à les traiter intentionnellement et à sentir un contrôle supplémentaire sur nos vies», note la source.

6. Laissez-les câliner un jouet farci

Huffington Post dit aussi que les jouets en peluche sont d'excellents compagnons pour les enfants après que vous ayez quitté la pièce. La source cite une étude qui a trouvé que les enfants qui étaient anxieux au coucher avaient moins de craintes au sujet des cauchemars quand ils avaient un animal en peluche à leurs côtés.

Vous pouvez même renforcer cette idée en encourageant votre enfant à nommer ses jouets en peluche, et en lui disant que ses copains seront là pour eux pendant la nuit s'ils en ont besoin. Bien sûr, vous devriez également leur faire savoir qu'ils peuvent vous réveiller s'ils ont vraiment besoin de réconfort.

7. Stick à votre routine

Commencer l'échauffement au coucher en même temps chaque nuit aidera l'esprit de votre enfant à devenir à l'aise avec la routine. Bien sûr, il y a toujours des circonstances qui peuvent temporairement perturber l'horaire (p. Ex., Rendre visite à une famille à l'extérieur de la ville et rentrer à la maison plus tard que d'habitude), mais tenez compte de cette règle empirique.

Essayez de commencer la routine à la même heure chaque nuit, même si cela peut prendre un peu plus de temps pour certaines soirées (de bain) pour les compter. La promesse de quelques histoires, un frottement du dos, de la bonne musique et une veilleuse peut aider à rendre le lit moins un frein et quelque chose pour les enfants à attendre, note Livestrong.com.