Les 7 façons les plus précises de vous peser

Si vous espérez sur une balance de salle de bains tous les matins pour savoir combien vous pesez, vous ne vous faites aucune faveur. Malheureusement, il en va de même pour l'IMC (ou indice de masse corporelle), un outil qui vous indique si vous souffrez d'insuffisance pondérale, de poids normal, de surpoids ou d'obésité en fonction d'un rapport poids / taille.

En réalité, le poids corporel est constitué de masse grasse et de masse musculaire - laissant une personne athlétique qui a construit beaucoup de masse musculaire pesant beaucoup sur une échelle qui fait zéro différenciations. Le contraire peut également sonner vrai, une personne qui pèse très peu peut porter la plus grande partie de son poids en graisse corporelle, ce qui n'est pas sain malgré les chiffres de cette échelle.

Heureusement, il existe plusieurs outils qui permettent de mesurer avec précision la masse adipeuse par rapport à la masse musculaire ...

1. Rapport taille-hanches

Selon une étude du European Heart Journal, mesurer le rapport taille-hanches déterminera rapidement si vous êtes sujet à une maladie cardiaque. Un rapport taille-hanches de 0, 8 ou plus indique un risque de maladie cardiovasculaire.

Pour déterminer le rapport entre la taille et la hanche, enroulez un ruban à mesurer souple autour des parties les plus larges de votre taille et de vos hanches, puis trouvez une calculatrice en ligne pour vous communiquer les résultats. Le rapport taille-hanches (ainsi que le tour de taille seul) est utilisé par les experts médicaux pour déterminer le risque global de maladie cardiaque.

2. Pléthysmographie par déplacement d'air

L'ADP, ou pléthysmographie par déplacement d'air, mesure la masse maigre par rapport à la masse grasse en utilisant une technologie de déplacement d'air. Selon la recherche des National Institutes of Health, ADP offre un calcul de poids corporel coûteux mais assez précis.

La chose la plus cool à propos d'une mesure ADP est le Pod Pod, un dôme en forme d'oeuf que vous êtes assis à l'intérieur tandis que la pléthysmographie de déplacement d'air est utilisé pour calculer votre masse musculaire vs graisse.

3. Test de pincement d'étrier

Le bon vieux test de "pincement" est effectué par de nombreux clubs de fitness et des cliniques de perte de poids. Il est effectué en utilisant des étriers de poche pour pincer diverses zones sur le corps et de déterminer votre quantité de graisse corporelle globale.

Je n'ai pas à vous dire que la précision des étriers dépend en grande partie de la personne qui effectue le test et du pincement. Peut-être que les étriers ne sont pas une science exacte, mais ils peuvent aider à fournir un enregistrement des progrès de la perte de graisse, si vous faites le test tous les mois.

4. DEXA

DEXA - ou absorptiométrie biénergétique à rayons X - mesure la composition corporelle (graisse corporelle, os et masse musculaire) pour déterminer le risque de maladie cardiaque de la même façon que pour mesurer la densité osseuse et prédire le risque d'ostéoporose. En fait, un scanner DEXA peut même déterminer une mesure précise de la graisse viscérale (graisse dans la région de la taille) qui nous prédispose aux maladies cardiovasculaires et au diabète.

Selon les National Institutes of Health, les scanners DEXA fournissent une mesure précise de la composition corporelle avec une petite marge d'erreur. Cependant, les prix sont en moyenne d'environ 150 $ par balayage de 30 minutes.

5. Circonférence de la taille

Si vous voulez une mesure précise de l'excès de graisse du ventre que vous transportez, mesurez votre tour de taille. Selon l'American Diabetes Association, l'excès de graisse abdominale est un facteur de risque majeur pour le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiovasculaires.

Pour mesurer votre tour de taille, utilisez un ruban à mesurer flexible autour de votre tour de taille juste au-dessus des os de la hanche et mesurez comme vous expirez normalement. Le tour de taille d'un homme devrait être de 40 pouces ou moins et de 35 pouces ou moins pour les femmes.

6. Analyse d'impédance bioélectrique

Une machine d'analyse d'impédance bioélectrique (BIA) calcule la composition de votre corps (muscle maigre vs graisse corporelle) en envoyant un courant électrique dans tout votre corps. Beaucoup de cliniques de santé alternatives (c.-à-d. Homéopathes) et de cliniques de perte de poids utilisent des machines BIA pour prendre des mesures de composition corporelle assez précises.

Mais soyons clairs sur une chose! L'utilisation de la machine BIA à la maison ne donnera pas toujours des calculs aussi précis. La précision du BIA dépend de l'échelle utilisée pour capturer votre poids initial, et nous savons tous que les balances domestiques ne sont pas très précises. Si vous voulez une lecture précise, visitez une clinique avec une échelle de qualité professionnelle.

7. Défi de corde

Mesurer votre taille à l'aide d'une ficelle ressemble à quelque chose que votre mère et votre père auraient pu faire pour marquer votre croissance durant l'enfance. Cependant, une étude de 2014 publiée dans la revue BMC Medicine recommande cette méthode de mesure de poids «facile et bon marché».

Commencez par utiliser un morceau de ficelle pour marquer votre taille. Maintenant, pliez la ficelle en deux et faites-la tout autour du tour de taille. Si c'est le cas, considérez-vous dans une gamme de poids santé. Sinon, vous pourriez avoir un excès de poids autour de votre section médiane.