12 signes pour aider à identifier et à éviter l'épuisement professionnel

Malheureusement, il est devenu la norme d'être stressé de façon chronique; sommeil privé, et en besoin constant de vacances. Nous éprouvons du stress lorsque nous n'avons pas les ressources appropriées pour faire face aux exigences qui nous sont imposées, et si rien n'est fait, cela peut devenir quelque chose de plus sinistre. L'épuisement professionnel est une situation plus grave qui a tendance à grimper sans que nous soyons conscients que cela se produit.

Ceux qui ont une forte volonté de réussite, une passion pour leur travail, ou définissent des normes perfectionnistes pour eux-mêmes sont les plus sensibles et les plus durement touchés. Ajoutez à cela un manque d'attention aux soins personnels et nous pouvons bientôt nous retrouver sans l'énergie ou l'intérêt de suivre le rythme. Si rien n'est fait, l'épuisement professionnel peut devenir un grave problème de santé mentale pouvant mener à des sentiments de désespoir et à des pensées suicidaires. Voici douze signes d'épuisement qui pourraient aider à identifier notre potentiel d'épuisement professionnel et à apporter les changements nécessaires pour l'éviter complètement ...

1. Un moteur pour le succès

Cela commence généralement par une passion pour aider les autres ou la volonté d'exceller dans une carrière choisie, mais ne vous y trompez pas, travailler de longues heures et assumer de lourdes charges de travail finira par nous rendre malades. Il est courant de voir un taux plus élevé d'épuisement professionnel dans les professions d'aide comme les soins infirmiers ou le travail social. Malheureusement, la passion de faire une différence et d'aider les personnes dans le besoin l'emporte sur le besoin d'autosoins qui mène l'aide à l'aide.

Il est important de comprendre que nous sommes plus vulnérables à l'épuisement professionnel lorsque nous sommes entraînés dans notre travail. Ils sont essentiels pour éviter l'épuisement professionnel, c'est-à-dire élaborer un plan d'action d'autosoins qui comprend le temps prévu pour le repos et la reconstitution. Cela peut être aussi simple qu'un long bain ou pourrait être un week-end, mais peu importe comment; Prendre des pauses régulières dans notre horaire pour prendre soin de nous est l'outil de prévention numéro un pour l'épuisement professionnel.

2. Fatigue chronique

C'est une chose de se sentir fatigué à cause d'une nuit d'insomnie ou d'un manque d'attention à la nutrition, mais un autre à être fatigué tout le temps, peu importe ce que nous faisons. Nous pouvons nous coucher tôt pour nous réveiller fatigués et sans avoir l'énergie nécessaire pour rester debout pendant la journée. Nous pouvons nous retrouver accablés par la plus petite des tâches et commencer à faire moins tout en appelant malade plus.

Bien que la fatigue chronique puisse lentement s'infiltrer chez nous, elle sert de lumière rouge à l'idée que quelque chose ne va pas et doit changer. Si nous prenons conscience assez tôt, nous pouvons apporter les changements nécessaires à nos horaires pour aider à prévenir l'épuisement complet à long terme.

3. Manque de concentration

Pour ceux qui ont déjà essayé de se concentrer sur une tâche seulement pour commencer à penser à autre chose, le manque de concentration peut être assez frustrant. En fait, l'incapacité de se concentrer sur des tâches pendant de longues périodes peut être un symptôme de stress ou d'épuisement professionnel. Cela peut entraîner des délais manqués au travail, l'incapacité d'atteindre des objectifs importants, ou la procrastination.

Si cela devient un problème, il y a beaucoup d'exercices que l'on peut faire pour améliorer la concentration et surmonter le manque de concentration. Certaines suggestions simples peuvent désactiver toutes les autres distractions telles que le courrier électronique ou diviser une grande tâche en plus petites; en prenant une étape à la fois.

4. Symptômes physiques

Burnout peut avoir un effet dévastateur sur notre santé physique. Des douleurs musculaires et lombaires aux problèmes gastro-intestinaux et aux fluctuations de poids, l'épuisement professionnel peut non seulement causer de la douleur et de l'inconfort, mais aussi affaiblir notre système immunitaire. Attraper un rhume ou une grippe après l'autre est un signe certain que notre système immunitaire a du mal à suivre.

Malheureusement, si l'épuisement arrive à ce stade, la seule chose que nous pouvons faire est d'arrêter (avant notre corps). Réduire notre charge de travail et les exigences qui nous sont imposées sera difficile, mais si nous ne prenons pas en compte les symptômes physiques, nous inviterons plus tard des problèmes de santé plus graves. Dire "non" plus souvent, prendre des temps morts, dormir suffisamment et pratiquer des techniques de méditation ou de relaxation sont de bons moyens d'inverser cet effet désagréable de l'épuisement professionnel.

5. Anxiété

L'anxiété peut être définie comme l'inquiétude, la nervosité, ou un sentiment de crainte ou d'incertitude et est un autre symptôme de l'épuisement professionnel. Bien que l'anxiété puisse être liée à d'autres problèmes de santé mentale, cela peut nous indiquer que nous devons ralentir.

Bien que certains puissent avoir besoin de médicaments, d'autres peuvent trouver un répit grâce à des techniques de l'esprit et du corps telles que la méditation, la respiration profonde et des exercices de visualisation. Il existe de nombreuses techniques qui peuvent aider à trouver l'anxiété en ligne et dans la librairie ou la bibliothèque.

6. Insomnie

De rester éveillé toute la nuit à penser au travail à se réveiller dans les petites heures incapable de se rendormir, l'insomnie peut avoir un impact très grave sur notre santé physique et mentale. En fait, la privation de sommeil peut nuire à la cognition, tout comme l'alcool. L'insomnie habituelle peut avoir un impact négatif sur notre mémoire, nos habitudes alimentaires, notre activité physique, nos niveaux d'énergie et notre humeur.

Il peut aider les personnes souffrant de privations chroniques à écrire des pensées d'anxiété ou de stress avant le coucher ou à pratiquer une technique de relaxation musculaire progressive qui peut aider à ralentir l'esprit. Encore une fois, il existe de nombreuses suggestions qui peuvent aider en ligne ou consulter un praticien de la santé.

7. Dépression

Pas trop surprenant, la dépression et l'épuisement professionnel sont fortement liés les uns aux autres. Tel que rapporté par l'Institut universitaire en santé mentale Douglas, au Québec, des symptômes similaires d'épuisement professionnel se rapportent également à la dépression. De la fatigue et des douleurs musculaires au système immunitaire abaissé et aux sentiments d'inutilité, la dépression peut se manifester par l'épuisement professionnel.

La différence entre la dépression diagnostiquée et l'épuisement professionnel est dans le remède. Si l'on est confronté à une dépression due à l'épuisement professionnel, la clé serait de réduire ou d'éliminer la cause de l'épuisement professionnel. Si une personne souffre d'une dépression sans épuisement professionnel, il peut y avoir un large éventail de causes et l'élimination de la charge de travail ou des pressions peut ne pas faire de différence. Chercher le soutien d'un professionnel aidant est un excellent moyen de déterminer l'action appropriée.

8. colère

Nous n'avons pas à chercher trop longtemps sur les médias sociaux avant de frapper quelques clips de personnes en colère. Des exemples de rage au volant et d'autres manifestations publiques de colère sont partout. Fait intéressant, la colère est une émotion secondaire et nous sert de signal que quelque chose d'autre est faux. La colère peut résulter de sentiments de tristesse, de peur, d'inquiétude et d'autres émotions accablantes.

En étant dans un état d'épuisement professionnel, l'expérience de tels sentiments peut conduire à passer par la colère au lieu de s'asseoir avec les émotions primaires. La clé pour travailler à travers la colère est de prendre le temps d'expérimenter les émotions qui le provoquent. Cela peut signifier prendre du temps sur notre horaire chargé pour chercher un soutien émotionnel ou permettre à des sentiments de tristesse de faire surface. Bien que cela puisse être inconfortable à court terme, cela peut aider à prévenir l'épuisement professionnel à long terme.

9. Manque de jouissance

Bien que certains d'entre nous n'aiment peut-être pas ce que nous faisons dans la vie, nous pouvons trouver des passe-temps, des clubs sociaux et des occasions récréatives qui nous apportent de la joie. Pour ceux qui souffrent d'épuisement, la joie est perdue dans tous les aspects de la vie. De la joie que nous ressentons avec la famille à faire du vélo dans la nature, elle nous est volée alors que nous nous enfonçons plus profondément dans l'épuisement professionnel.

Une fois que nous réalisons que cela peut être le cas, il est important de prendre en compte et de réduire la charge de travail. Bien que cela puisse prendre du temps avant que nous puissions reprendre du plaisir, nous finirons par nous rétablir. Soyez patient, pratiquez vos autosoins et n'oubliez pas de demander de l'aide si nécessaire.

10. Isolement

Lorsque nous nous sentons dépassés, stressés ou épuisés, nous avons tendance à nous enfermer et à nous retirer dans notre propre espace. L'isolement peut être risqué quand nous sommes seuls avec nos pensées et peut aggraver une mauvaise situation si nous le laissons faire. Les sentiments de non-appartenance ou de rejet peuvent être aggravés en nous coupant du monde.

Le self-talk négatif peut être réduit si nous sommes capables de défier ces pensées. Les pensées relatives au sentiment d'être mal aimé ou inutile doivent être étouffées dans l'œuf et remplacées par des pensées plus indulgentes et aimables (c.-à-d. «Je suis aimable et important pour les gens»). Si nous sommes capables de reconnaître nos sentiments et de prendre les mesures nécessaires pour être avec les autres, nous pouvons commencer à nous sentir plus connectés socialement (et valorisés) assez tôt.

11. Détachement émotionnel

Le détachement émotionnel, en ce qui a trait à l'épuisement professionnel, se produit lorsque nous commençons à nous retirer émotionnellement de notre travail, de notre famille et de nos amis. Relié à l'isolement, le détachement provoque un sentiment général de déconnexion des autres et de notre environnement. Les signes de détachement peuvent inclure prendre plus de jours de maladie que d'habitude, ne pas faire le travail à temps, et cesser de retourner les appels et les courriels.

Ce mécanisme de défense peut être le résultat de la combustion de la bougie aux deux extrémités. La bonne nouvelle est que nous pouvons redevenir socialement connectés une fois que nous serons en mesure d'aborder la racine du problème et de revenir sur la voie de la santé.

12. Sentiments de désespoir

Le désespoir est comme marcher dans un tunnel sombre sans une lumière au loin pour nous guider. Nous ne savons pas dans quelle direction nous allons, nous ne savons pas quand la lumière va s'allumer, et nous pouvons commencer à sentir que rien ne va changer. La dépression et le désespoir sont étroitement liés et l'un des résultats les plus graves de l'épuisement professionnel.

Une fois arrivé à ce stade de l'épuisement professionnel, il est difficile de s'en sortir seul. Bien qu'il soit important de comprendre nos sentiments, il est tout aussi important de parler à quelqu'un et / ou de demander l'aide d'un conseiller clinique. Avec le temps, en prenant du recul par rapport à la charge de travail et en prenant soin de soi, l'espoir reviendra et la lumière s'allumera.