11 aliments qui vous feront gagner du poids

Il semble que l'Amérique du Nord soit obsédée par la perte de poids, mais que se passe-t-il si vous voulez prendre du poids? Certaines personnes sont naturellement très petites et elles aussi ressentent les effets de l'intimidation. Il peut être très difficile pour une personne ayant un métabolisme rapide de prendre du poids. Pour ces personnes, même quelques kilos peuvent faire la différence. Les médecins disent que le poids corporel trop bas peut causer des problèmes de santé comme les dommages aux organes, le manque de menstruation chez les femmes et la perte de densité osseuse pour n'en nommer que quelques-uns.

Les personnes qui se rétablissent de troubles de l'alimentation peuvent également être intéressés à apprendre comment prendre du poids d'une manière saine. Il est certainement vrai que boire des sodas sucrés et manger des frites toute la journée vous fera prendre du poids, mais votre corps peut souffrir des conséquences d'une mauvaise alimentation et le manque de nutrition. Les nutritionnistes recommandent que la meilleure façon d'obtenir un poids santé est de manger des aliments naturels et complets et de prêter attention à l'apport calorique.

Voici 11 aliments sains qui, lorsqu'ils sont bien consommés, peuvent vous aider à prendre du poids santé ...

1. Viande rouge maigre

Si vous essayez de prendre du poids, dégustez de la viande rouge maigre. Steak contient une tonne de protéines et de fer. Mais les experts en alimentation préviennent que toutes les coupes de bifteck ne sont pas égales. Vous voulez les coupes grasses où la viande est marbrée. Ces morceaux de viande contiendront plus de calories, mais ils seront aussi bien plus délicieux! Recherchez le faux-filet, le t-bone, la bande de New York et le filet de bœuf. La viande rouge est riche en cholestérol, de sorte que la plupart des professionnels de l'alimentation ne le recommandent pas dans le cadre d'une alimentation saine plus de quelques fois par semaine. Combiner avec un régime alimentaire malsain riche en graisses saturées pourrait causer des effets sur la santé.

2. Beurres de vrais noix

Le beurre d'arachide naturel est rempli de protéines et de graisses, ce qui en fait un excellent choix pour les personnes qui essaient de prendre du poids de façon saine. Une cuillère à soupe contient environ 100 calories et contient 4 grammes de protéines. Le vrai beurre d'arachide est également riche en acide folique, magnésium, vitamine E et vitamine B3.

Vous pouvez profiter de beurre de cacahuète mélangé à la farine d'avoine, en haut d'une tranche de pain de grains entiers, ou comme trempette pour les pommes. Lors de la sélection d'une marque de beurre de cacahuète, essayez de trouver des variétés qui sont tous naturels, ce qui signifie qu'ils n'ont pas une tonne de sucre et d'autres ingrédients ajoutés.

3. Lait entier entier

Les diététistes disent qu'une simple substitution que vous pouvez faire en essayant de prendre du poids consiste à échanger votre lait écrémé contre du lait entier. Ce n'est que 60 calories de plus qu'un verre, car il reste de la graisse. Lorsque vous conservez la graisse dans le lait, les vitamines et les nutriments restent dans la solution. Le lait entier est riche en vitamine D et A.

Ajoutez du lait entier partout où vous utiliseriez du lait écrémé, comme des flocons d'avoine, des céréales, des sauces ou tout simplement un verre de lait. Si vous aimez le lait dans votre café, vous pouvez également utiliser de la crème ici.

4. Fruits tropicaux

Une pomme par jour éloigne le médecin, mais les fruits tropicaux peuvent vous aider à prendre du poids. Les fruits comme la mangue, la papaye, les bananes et l'ananas sont des choix étonnants selon les experts en alimentation. Pourquoi? Ils sont pleins de sucres naturels et peuvent vous donner une grande énergie.

Ajouter des portions de fruits à votre alimentation est un excellent moyen de prendre du poids. Si vous trouvez qu'il est difficile de manger suffisamment de fruits et de légumes en une journée, essayez de les mélanger pour en faire un délicieux smoothie.

5. Avocat

Ces délicieux légumes verts sont un excellent moyen d'ajouter des graisses saines pour votre alimentation. La moitié d'un avocat contient 140 calories, mais contient également des niveaux élevés de potassium, d'acide folique et de vitamine E. Les avocats sont également remplis de vitamines B.

Profitez de l'avocat ajouté aux salades, découpé sur de la viande, ou même tartiner sur des toasts. Écraser un demi-avocat mûr sur du pain et assaisonner de sel et de poivre. Délicieux!

6. Granola naturel

Le granola naturel sans sucre raffiné ajouté est une excellente céréale à apprécier si vous essayez de prendre du poids. Cette délicieuse collation est faite d'avoine roulée, de sucre et de gras sains (comme les noix et l'huile de coco). Plus de fruits secs et de noix peuvent également être ajoutés.

Vous pouvez acheter du granola pré-fait, mais c'est facile à faire à la maison aussi! Savourez un granola garni de yogourt épais, de fruits et d'un filet de miel. Ce petit-déjeuner sera riche en protéines à partir du yogourt, rempli de fibres de la farine d'avoine, et le sucre du fruit.

7. Pain de blé entier

Les nutritionnistes disent que manger des produits de pain sains est un excellent moyen de commencer à prendre du poids. Si vous ajoutez du pain à votre alimentation, recherchez des grains entiers. Bien que nous ayons tous grandi avec du pain blanc, ce n'est pas le meilleur pour votre santé. En raffinant tellement le blé, nous en retirons les nutriments.

Optez plutôt pour des variétés de grains entiers. Ceux-ci contiennent une fibre et des minéraux qui manquent dans le pain blanc. Cela vous aidera à rester plus longtemps et vous donnera une énergie soutenue.

8. Huiles végétales

Rien ne vaut le goût de l'huile pour cuisiner ou dans les vinaigrettes. L'huile d'olive extra vierge, l'huile de carthame, l'huile de noix de coco et l'huile d'arachide sont pleines de saveurs et de calories saines pour le cœur lorsqu'elles sont consommées avec modération.

De plus, la plupart des huiles peuvent être utilisées sans danger lors de la cuisson à haute température, contrairement au beurre qui brûle. Beaucoup d'huiles à base de légumes ont aussi une saveur concentrée, de sorte que vous pouvez utiliser moins lors de la cuisson.

9. Noix

Les noix sont une excellente collation pour prendre du poids. Selon les gourmets, ils sont pleins de matières grasses et de nutriments, mais contiennent aussi beaucoup de fibres. Manger seulement une poignée de noix peut vous garder plein pendant des heures. Cependant, toutes les noix ne sont pas égales pour la fibre.

Les amandes sont un excellent choix, tandis que les noix de macadamia sont très riches en graisses. Les noix mélangées sont une excellente option, car vous pouvez obtenir le bénéfice nutritionnel de nombreuses variétés en une seule collation. Ajouter des noix à vos salades, au-dessus des plats asiatiques, et dans vos céréales de petit déjeuner et de farine d'avoine.

10. Fromage

Le fromage est l'un des aliments préférés de l'Amérique du Nord. Et pour une bonne raison, vous pouvez ajouter du fromage dans presque tous les plats. Il a tous les avantages nutritionnels des produits laitiers, mais la plupart des fromages sont riches en matières grasses, ce qui en fait un bon produit à avoir si vous essayez de prendre du poids.

Le fromage se décline en de nombreuses variétés délicieuses, alors appaire un fromage à votre repas est une expérience amusante avec modération. Essayez le fromage de chèvre avec des œufs, le poulet suisse rôti et le parmesan sur les asperges. Seul, le fromage fait aussi une excellente collation, car il est riche en protéines.

11. Pommes de terre

Une des premières choses que les gens coupent en essayant de perdre du poids sont les glucides. Ainsi, ajoutez-les à votre régime alimentaire lorsque vous essayez de prendre du poids! La clé est de choisir des glucides qui ont une valeur nutritionnelle.

Les pommes de terre sont un excellent choix car elles sont riches en protéines (vraiment!), Pleines de fibres et contiennent une tonne de vitamine C. Mangez des pommes de terre avec la peau pour une nutrition optimale. Une fois épluchées, les protéines sont coupées en deux. En outre, vous pouvez le mélanger avec des mini-rouges et des patates douces qui emballent plus de saveur que les pommes de terre blanches.

Comme ce poste? Vous pourriez aussi en profiter:

• 10 aliments que vous devriez manger tous les jours
• 33 Trigger Foods pour les ballonnements: contrôlez votre gonflement du ventre!
• 10 aliments les plus efficaces pour la désintoxication!