10 conseils pour perdre du poids qui dure

Perdre du poids est difficile mais le garder au large peut être encore plus difficile. Si vous avez déjà pris du poids après l'avoir perdu, marcher sur une balance peut vous remplir de crainte à chaque fois. Le bonheur que vous ressentez lorsque vous avez atteint votre objectif de perte de poids peut être complètement effacé et remplacé par de la frustration, de la confusion et de la tristesse lorsque vous le récupérez. Mais vous n'êtes pas seul - que votre métabolisme soit détraqué, que vous ayez de la difficulté à suivre une alimentation saine ou à faire régulièrement de l'exercice, ou que vos médicaments entraînent un gain de poids, beaucoup de gens luttent pour maintenir un poids santé. Heureusement, il existe des moyens efficaces pour perdre du poids et le garder au large.

Même si aucune astuce ne fonctionnera pour tout le monde, ces dix conseils pour perdre du poids qui dure devraient vous aider à rester à la taille pour laquelle vous avez travaillé dur ...

1. Faites de l'exercice régulièrement et mélangez-le

L'exercice est un élément clé pour perdre du poids et garder ces kilos en trop. Pourtant, beaucoup de gens luttent pour perdre plus de poids de leur forme actuelle d'exercice, même quand ils s'exercent régulièrement. Le fait est, suivant la même routine de conditionnement physique n'est pas le meilleur ou le moyen le plus efficace pour perdre du poids et le maintenir. Pourquoi? Bien que vous perdiez une certaine quantité de poids et que vous puissiez maintenir ce poids pendant un certain temps, faire le même exercice tous les jours ne vous procure pas autant d'avantages que si vous changiez souvent votre routine ou si vous essayiez quelque chose complètement. Nouveau. Autrement dit, vous travaillerez et renforcerez plus de muscles lorsque vous ajouterez de la variété.

Il est également fréquent que les gens s'ennuient de leur routine, les empêchant d'aller à la gym ou de s'entraîner à la maison. Ceci est particulièrement fréquent en hiver, lorsque votre humeur est affectée par les températures froides ou carrément froides, et les jours sont plus courts. Pour éviter cela, inscrivez-vous à un nouveau cours ou commencez à vous entraîner avant de vous ennuyer.

2. Dites non

Il n'y a rien de pire que le voyage de culpabilité et la farce suivante après que quelqu'un a fait quelque chose "juste pour vous". Ces friandises sont généralement des biscuits, des tartes et des gâteaux - des choses que vous évitez probablement dans la plupart des cas si vous suivez un régime et faites des choix alimentaires sains. Et c'est toujours un peu drôle (ou énervant) quand quelqu'un cuit pour vous mais refuse d'en avoir lui-même. Ces pousseurs de nourriture peuvent être difficiles à traiter parce que vous ne voulez pas paraître impoli ou ingrat.

Bien que la pensée et l'effort soient agréables, cela peut vraiment faire tomber certaines personnes de leurs habitudes saines. Pour ceux qui ont travaillé dur pour perdre du poids et lutter pour le maintenir, les friandises offertes sont une tentation que vous préférez ne pas faire face régulièrement. Presque tout le monde a du mal à dire non, ce qui signifie que vous pouvez souvent céder et se livrer au-delà de ce que vous aimeriez. La meilleure chose à faire est de dire non et d'expliquer que pendant que vous l'appréciez, vous vous concentrez sur manger sainement. Cela permettra également, espérons-le, d'empêcher la personne de recommencer. Offrez-vous un morceau de gâteau si vous voulez, mais laissez les autres qui le veulent le ramener à la maison.

3. Obtenez la famille et les amis à bord

Un pas au-delà de la maîtrise de l'art de dire non est d'amener tout le monde avec qui vous passez du temps avec votre style de vie sain - assurez-vous qu'ils comprennent et respectent vos habitudes saines. Les gens avec lesquels vous vous entourez peuvent à la fois aider et nuire à vos objectifs pour être en bonne santé. Partagez vos objectifs et dites-leur comment vous allez les rencontrer. Un réseau de soutien peut être une grande source de motivation, mais il peut aussi aider à vous assurer que vous n'êtes pas régulièrement tenté de rompre avec vos nouvelles habitudes.

Si vous avez une famille, impliquez-les dans votre stratégie pour atteindre la perte de poids qui dure en planifiant des activités qui vous rendent actif. Dans l'hiver froid, emmitouflez-vous et partez en randonnée ou passez la journée sur les pistes. Pour les jours à la plage, apportez un ballon de volley ou de football au lieu de simplement allongé au soleil. Dans les grands groupes comme les rassemblements familiaux ou amis, organisez un match amical (ou compétitif, selon le groupe) de votre sport préféré.

4. Pesez-vous régulièrement

Vous devrez peut-être essayer différentes fréquences de pesée pour trouver ce qui est le plus efficace, mais vous finirez par trouver la bonne quantité qui vous permettra de rester concentré sur le maintien de votre poids. Commencez par marcher sur l'échelle chaque semaine ou deux, et voyez ce que vous ressentez. Se peser régulièrement peut vous motiver à bien manger et à faire de l'exercice, puisque vous aurez votre échelle à laquelle répondre.

Il est important de noter que plusieurs facteurs peuvent faire fluctuer votre poids, selon votre régime alimentaire, votre sexe, l'heure à laquelle vous vous pesez et votre niveau d'activité. Il est assez fréquent que les femmes fluctuent de quelques kilos chaque jour, alors ne paniquez pas et laissez-le vous abattre. Si vous reprenez régulièrement du poids, commencez par prendre du poids vous-même tous les jours ou tous les deux jours, et considérez vos habitudes alimentaires et d'exercice pour vous aider à identifier ce qui pourrait causer le gain de poids. Après avoir examiné vos habitudes et que vous ne parvenez pas à trouver la cause, consultez votre médecin parce qu'il y a plusieurs conditions médicales et médicaments qui peuvent causer un gain de poids.

5. Trouver un ami de la santé

L'un des moyens les plus faciles de perdre du poids est d'avoir quelqu'un autour de vous qui a des objectifs similaires. Cette personne pourrait être un ami ou un membre de la famille, ou quelqu'un que vous avez rencontré lors d'une séance d'exercices. Peu importe qui ils sont, il n'y a rien de tel que le soutien et la compréhension de quelqu'un qui vit la même chose. Ce type de relation peut apporter la motivation et l'encouragement nécessaires pour rester fidèle à votre mode de vie sain. Assurez-vous simplement qu'ils ont un état d'esprit positif, car quelqu'un qui se plaint et a une ambiance générale négative sera un obstacle à vos efforts.

Un compagnon de santé peut aider de diverses manières, au-delà du soutien mental et émotionnel. L'aspect social vous donne quelque chose à espérer après une longue journée de travail ou en période de stress. Votre partenaire peut également vous donner la confiance dont vous avez besoin pour essayer quelque chose de nouveau. Cela pourrait être aussi simple que de s'inscrire à une nouvelle classe que vous ne vouliez pas faire seul, ou plus hardcore que l'entraînement pour une course.

6. Restez concentré une fois que vous avez atteint votre objectif

L'un des moyens les plus faciles et les plus rapides pour gagner du poids que vous avez perdu est d'arrêter de faire les choses qui vous ont aidé à atteindre votre objectif de perte de poids en premier lieu. Il ne devrait pas être surprenant que vous repreniez du poids lorsque vous arrêtez de bien manger et de faire de l'exercice. Votre corps perd de la graisse et du poids grâce à une alimentation saine, en renforçant et en tonifiant les muscles, et en faisant des exercices cardiovasculaires réguliers. Si ces habitudes saines sont arrêtées, le poids peut revenir ... et vite!

Une autre situation qui fait revenir le poids après une perte importante est le régime hypnotique. Des tonnes de gens font des collapsus pour perdre du poids rapidement, mais ils sont frustrés quand ils le reprennent peu de temps après. Cela arrive aussi fréquemment avec les régimes qui découpent les groupes alimentaires. Vous commencez à manger ce que vous découpez et voilà, les livres et les pouces sont de retour. Au lieu de suivre un régime intensif, suivez un plan de repas sain et faites régulièrement de l'exercice pour vous assurer que la perte de poids dure. Et si vous découpez un groupe alimentaire, ne vous embêtez pas si vous prévoyez recommencer à le manger peu de temps après.

7. Vivre un mode de vie sain et équilibré

Beaucoup de gens travaillent vers leur objectif de perte de poids en faisant seulement l'une des deux choses - bien manger ou faire de l'exercice. Faire une seule de ces choses pourrait vous aider à perdre du poids, et vous pourriez même atteindre votre objectif, mais la meilleure façon de perdre du poids est de vivre une vie saine et équilibrée qui comprend une combinaison de manger sainement et d'exercer régulièrement.

Manger des aliments qui sont pauvres en mauvais gras, en sucre et en sodium pourrait vous aider à perdre du poids rapidement si votre alimentation actuelle comprend des aliments malsains ou de mauvaises habitudes alimentaires. Mais vous arriverez à un point où vous ne perdrez plus de poids en mangeant sainement seul. Le manque d'exercice peut considérablement augmenter votre risque de maladies graves et de complications, alors assurez-vous de bien manger et de faire de l'exercice pour le plus grand bénéfice pour la santé et pour garder le poids. D'un autre côté, faire de l'exercice mais continuer à manger des aliments malsains peut vous aider à perdre du poids, mais les dangers de manger des aliments qui ne sont pas bons pour vous resteront: les personnes en super forme risquent encore de développer des problèmes de santé. un régime malsain.

8. Obtenir de l'aide en cas de besoin

Chaque corps est différent, donc comment vous allez atteindre vos objectifs de perte de poids et maintenir votre poids idéal va être différent de celui des autres. Plusieurs facteurs contribuent à ce que vous réussissiez ou non, donc si vous avez du mal ou si vous ne savez pas par où commencer, n'ayez pas peur d'obtenir de l'aide. Il y a beaucoup de ressources disponibles en ligne qui peuvent vous aider à créer un plan de repas sain et vous informer sur les différents types d'exercices, ainsi que sur la quantité d'exercice que vous devriez obtenir.

Lorsque la recherche de ces ressources ne suffit pas, consultez un professionnel. Les bons gymnases ont un personnel compétent qui peut offrir des conseils et des suggestions pour atteindre votre objectif, et la perte de poids qui dure. Beaucoup de gymnases ont également des entraîneurs personnels qui pourraient créer un plan d'exercice et de manger adapté à vos besoins et capacités. Parfois, les gens ont besoin de professionnels pour aider à garder le poids et continuer sur une voie saine une fois que vos objectifs sont atteints. Alors ne soyez pas timide et demandez de l'aide en cas de besoin. Le gain en vaudra la peine.

9. Écrivez-le

Il y a trois choses que vous devez garder en mémoire en l'écrivant ou en l'entrant électroniquement sur l'un de vos nombreux appareils: vos objectifs, ce que vous mangez et votre exercice. Écrire des choses aide souvent les gens à perdre du poids et à ne pas en prendre parce qu'ils vous obligent à tenir compte de ce que vous mangez et à quelle fréquence vous faites de l'exercice, vous rappellent vos objectifs et pourraient vous empêcher de dévier de vos habitudes saines. Au début de vos tentatives de perte de poids, définissez des objectifs pour vous-même. Il est préférable de définir de petits objectifs afin que l'objectif global ne vous intimide pas.

Il est facile de vous convaincre que vous ne pouvez pas atteindre quelque chose quand cela vous semble trop hors de portée, c'est pourquoi il est plus efficace de fixer de petits objectifs en cours de route. Les buts vous gardent motivés et il y a une explosion de joie et de satisfaction incomparable chaque fois que vous en touchez un. Dans la même brochure ou le même appareil que vous suivez vos objectifs, suivez vos repas quotidiens en détail et dressez la liste des exercices que vous effectuez chaque jour. Finalement, vous n'aurez pas besoin de tout suivre parce que les habitudes saines deviendront une seconde nature, mais c'est un bon point de départ.

10. Passer sur les restes

Pendant les vacances, les anniversaires, les vacances, les fêtes d'anniversaire et les fêtes de travail, il est tentant de lever la main lorsqu'on lui demande si quelqu'un veut des restes. Mais les chances sont, quelle que soit la nourriture qui est en jeu n'est probablement pas la plus saine et il est peu probable que vous mangerez réellement les restes comme un repas complet. Au lieu de cela, vous commencerez à grignoter tout de suite lorsque vous n'avez pas vraiment faim ou à manger un deuxième dîner juste avant l'heure du coucher, ce qui n'est pas une bonne habitude à prendre.

Les situations qui se traduisent par les restes comprennent souvent des desserts, des aliments transformés (en particulier lors d'événements de travail) et copieux, la nourriture de confort de beurre comme vous trouvez au dîner de Thanksgiving. Tout le monde a le droit, et devrait, se traiter de temps en temps, mais il est déjà assez difficile de manger avec modération pendant ces périodes. À moins que les restes soient assez sains et que vous ayez une volonté de fer qui vous empêchera d'aller à la mer ou de grignoter de façon incontrôlable, sautez les. Cela vous aidera également à savourer et à anticiper le prochain événement qui aura ces aliments délicieux mais malsains.