10 conseils «Me Time» des professionnels de la santé

Ne me le prends pas; Prenez-le auprès des experts - les vrais professionnels de la santé qui suggèrent que négliger les autosoins, ou ne pas prendre assez de temps, peuvent avoir des effets néfastes sur votre santé et votre bien-être.

Alors la prochaine fois que vous vous sentirez coupable de prendre ce cours de yoga ou paresseux pour un massage hebdomadaire, considérez les nombreux avantages de prendre des pauses régulières et auto-méritées de nos vies stressantes pour faire quelque chose qui vous rend calme et heureux.

Voici dix astuces "moi-même" d'experts en santé ...

1. Juste 20-Mintues de "Me Time" par jour!

Les experts de la santé mentale de l'American Holistic Health Association (AHHA) affirment que seulement 20 minutes de temps par jour est tout ce qu'il faut pour calmer le stress, équilibrer les émotions, et conjurer toutes sortes de maladies désagréables. Je pense que cela semble totalement faisable!

2. L'autogestion a un effet domino

Croyez-le ou non, il y a un lourd tribut émotionnel à ne jamais laisser votre esprit et votre corps se reposer. En fait, les chercheurs en santé mentale affirment qu'investir dans notre santé et notre bonheur avec autogestion de la santé se répercutera sur d'autres aspects de notre vie - profitant à notre santé physique, nos relations, nos objectifs et nous donnant plus d'énergie pour prendre soin des autres.

3. Débranchez et explorez la nature

La recherche de l'Association for Psychological Science suggère que le fait d'être un avec la nature améliore grandement notre santé mentale et physique, produit une plus grande satisfaction de la vie et réduit le stress global. Alors débranchez vos appareils, sortez de votre canapé et explorez les parcs, les sentiers et les espaces verts de votre région.

4. Le stress est contagieux

Atchoo! Désolé si j'ai un peu de mon stress sur vous! Dans un monde où les chercheurs de l'Université d'Hawaï affirment que le stress de seconde main est tout aussi contagieux qu'un rhume, nous devrions nous méfier du niveau d'anxiété qui nous entoure. L'étude de 2012 affirme que nos cerveaux agissent comme des éponges, absorbant littéralement les inquiétudes, les émotions négatives et les signaux de stress que nos collègues, amis et membres de la famille émettent.

5. Souriez beaucoup!

Faire tourner ce froncement de sourcils a plus d'impact que ceux qui nous entourent. L'acte de sourire, crée le bonheur, et les études menées par les National Institutes of Health des États-Unis proclament que le bonheur se répercute à travers le corps et l'esprit pour créer une vision plus positive et énergique de la vie., cancer et maladie cardiaque).

6. Soyez occupé

Le temps d'un adulte peut aussi devenir mon temps-et-mon-temps-spécial quand il s'agit de battre le stress. En effet, des études soutenues par l'Institut national de la santé mentale ont révélé que les couples qui avaient des rapports sexuels tous les jours pendant une période de deux semaines amélioraient la façon dont leur cerveau gérait le stress. L'étude a révélé que le sexe régulier provoquait la croissance de cellules fraîches dans l'hippocampe, la région du cerveau qui gère le stress et l'anxiété.

7. Faire du cardio

Ne vous sentez pas mal de partir tôt pour aller courir ou jouer au tennis. Pourquoi? Parce que les chercheurs du département Neuroscience d'Oxford établissent un lien entre les exercices cardiovasculaires réguliers, comme ceux que l'on obtient en course à pied ou en spinning, pour réduire les calories, le stress, le soulagement de la douleur et la dépression.

8. Prenez une sieste

La prochaine fois que vous vous sentez égoïste ou paresseux pour faire une sieste en milieu de journée, pensez à quel point le sommeil est bénéfique pour votre santé en général. Considérer la recherche de BMJ Group, une organisation basée au Royaume-Uni et un forum international sur la qualité et la sécurité dans les soins de santé, a constaté qu'un sommeil de qualité favorise la concentration, la productivité et renforce l'immunité contre le diabète, l'obésité et les maladies cardiaques.

9. Obtenez le stress!

He-double-hockey-colle YEAH! Même si je ne suis pas très favorable à la suppression d'explosifs, les recherches de l'Université Keele en Angleterre affirment que l'abandon de l'étrange bombe F ou S peut calmer le stress, apaiser la douleur physique, créer des liens sociaux, prévenir les représailles physiques violentes, et renforcer la confiance. Et ne le dites pas à maman, mais l'acte cathartique de jurer peut réellement se sentir assez stimulant et satisfaisant!

10. Agissez consciencieusement

Laissez-vous votre esprit vagabonder souvent? Eh bien, vous pourriez avoir un impact sur votre niveau de bonheur dans le présent si vous le faites, selon une étude de 2013 publiée dans le British Journal of Psychiatry . Les résultats montrent que vivre dans le maintenant et montrer de la gratitude pour ce que vous avez dans le présent peut bannir le stress tout en créant une vie plus harmonieuse et de qualité.